失眠的8种最佳自然睡眠助剂，可帮助您快速入睡

睡眠不足会以您无法想象的方式对您的思想，身体和整体健康造成损害。良好的睡眠对于维持良好的身心健康很重要。如果由于兴奋或时差而无法偶尔入睡，则不能将其称为失眠。这是一种更严重的疾病，可能对您的生活造成严重破坏。与其购买非处方药（安眠药），不如尝试这些家庭疗法以治疗失眠。

在讨论家庭疗法之前，让我们首先了解什么是失眠及其类型和原因。

什么是失眠症？

失眠被称为无法入睡和/或保持睡眠。这种睡眠障碍可以是短期或长期的。烦躁，疲劳，注意力不集中和头痛是失眠的一些令人衰弱的影响（1）。

失眠的类型

根据失眠的时期，将其分为急性失眠和慢性失眠（1）。

急性 慢性失眠

短期失眠称为急性失眠。持续时间从几天到几周不等。当失眠持续一个月或更长时间时，称为慢性失眠（1）。

什么引起失眠？

急性失眠通常是由于家庭或工作或遭受创伤引起的压力（1）。另一方面，慢性失眠通常是由其他问题引起的。因此，它也被称为继发性失眠。原因如下：

• 诸如哮喘，感冒和过敏的药物
• 神经系统疾病，例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病
• 睡眠障碍（如不安腿综合征）和与呼吸有关的疾病（如睡眠呼吸暂停）
• 涉及慢性疼痛的问题，例如关节炎
• 甲状腺过度活跃
• 引起呼吸问题的健康问题，例如哮喘
• 绝经
• 咖啡因，烟草，酒精或相关物质过多（2）

请继续阅读以了解可以减轻失眠并帮助您改善睡眠的补救措施。

失眠的自然睡眠帮助

1.失眠食品

（a）奇异果

（b）香蕉

（c）蜂蜜

（d）牛奶2.

失眠最佳油

（a）薰衣草

（b）椰子油

（c）蓖麻油

（d）黑籽油

（e ）鱼油

（f）红木油

3.失眠最好的果汁–酸樱桃汁

4.失眠最好的草药

（a）缬草

（b）大蒜

（c）枣

5.失眠最好的茶

（a）甘菊茶

（b）绿茶

（c）如意宝茶

6.柠檬香脂

7.失眠症用维生素

8.运动，瑜伽和冥想

这是失眠的八大家庭疗法

1.失眠食品

（a）猕猴桃失眠

图片：Shutterstock

你会需要

2个奇异果

你必须做什么

睡前一小时吃两个新鲜的奇异果。

您应该多久这样做一次

每天晚上继续。您将在几周后开始注意到结果。

为什么这样有效

猕猴桃含有丰富的抗氧化剂，可减轻可能导致失眠的大脑氧化应激。另外，猕猴桃中的5-羟色胺有助于放松身心（3）。

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（b）失眠香蕉

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你会需要

• 1根香蕉
• 1-2杯水
• 肉桂粉（可选）

你必须做什么

1.切开香蕉的末端，在水中煮沸约10分钟。

2.将水过滤到杯子中，加入少许肉桂粉。

3.趁热喝。

您还可以在睡觉前食用成熟的香蕉。

您应该多久这样做一次

每当您入睡困难时，请执行此操作。

为什么这样有效

香蕉及其果皮富含钾，镁，色氨酸和维生素。这些必需营养素调节大脑和身体的功能。它们还产生最佳水平的激素，例如褪黑激素和血清素，从而放松大脑并引发睡眠（4、5、6）。

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（c）蜂蜜失眠

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你会需要

1-2汤匙蜂蜜

你必须做什么

睡前喝蜂蜜。您还可以添加少许喜马拉雅盐，以唤醒清新活力的感觉。

您应该多久这样做一次

每天晚上睡觉前这样做。

为什么这样有效

入睡前喝蜂蜜可以为肝脏提供足够的糖原，使其可以整夜使用。当人体中的糖原水平下降时，就会产生压力激素（皮质醇）。这些会干扰您的睡眠并导致失眠。每天晚上喝蜂蜜很容易控制。同样，蜂蜜中充满了抗氧化剂，可减少体内的氧化应激（7）。

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（d）失眠奶

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你会需要

一杯牛奶

你必须做什么

睡前轻轻加热牛奶并喝10-15分钟。

您应该多久这样做一次

每天晚上都这样做。

为什么这样有效

牛奶中含有色氨酸，色氨酸是镇静剂，可以帮助诱导睡眠（5）。

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2.最好的失眠油

（a）薰衣草失眠

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你会需要

1-2滴薰衣草油或薰衣草香囊

你必须做什么

每晚将薰衣草精油滴放在枕头上，或将香囊放在枕头下。

您应该多久这样做一次

每晚重复一次。

为什么这样有效

薰衣草有我们大多数人喜欢的宜人香气。它是温和的镇静剂，也是一种情绪稳定剂。它的神经保护特性可减轻焦虑并帮助您更好地入睡（8）。

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（b）失眠椰子油

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你会需要

• 1汤匙椰子油
• 1茶匙蜂蜜
• 少许海盐

你必须做什么

1.混合油，蜂蜜和盐。

2.睡前食用。

您应该多久这样做一次

每晚重复此操作以使睡眠良好。

为什么这样有效

椰子油富含中链脂肪酸，可为人体提供最佳能量。它还有助于调节荷尔蒙的产生，进而调节睡眠周期（9）。

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（c）蓖麻油失眠

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你会需要

1-2滴蓖麻油

你必须做什么

只需在眼睑上滴一滴油，然后将其擦拭即可。注意不要让任何油进入您的眼睛。

您应该多久这样做一次

每天晚上睡觉前都要这样做。

为什么这样有效

这是世代相传的那些补救措施之一。蓖麻油已被证明可导致长时间的睡眠，尽管其确切的作用机理尚不清楚。

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（d）失眠黑籽油

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你会需要

• 1茶匙黑籽油
• 一杯温水

你必须做什么

摄入油，立即喝温水。

您应该多久这样做一次

每天晚上睡觉前至少三到四个星期这样做，以注意结果。

为什么这样有效

黑籽油会增加大脑中的色氨酸水平。合成血清素和褪黑激素（调节睡眠的激素）是必需的（10）。

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（e）鱼油失眠

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你会需要

鱼油胶囊

你必须做什么

每天吃一次胶囊。

您应该多久这样做一次

在您的日常饮食中包括鱼油胶囊。

为什么这样有效

鱼油中含有omega-3脂肪酸。DHA是一种omega-3脂肪酸，可帮助褪黑激素在大脑中释放（11）。因此，在您的饮食中添加鱼油作为补充或以海鲜的形式可以帮助您治疗失眠。

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（f）失眠玫瑰木油

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你会需要

• 几滴红木油
• 油扩散器

你必须做什么

1.将香精油添加到扩散器的油室中，并使蒸气在房屋周围散布。

2.照常上床睡觉。

您应该多久这样做一次

在需要时使用此香薰疗法。

为什么这样有效

该油来自南美原产的紫檀木。它是一种温和的镇静剂，有助于诱导睡眠（12）。

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3.失眠最好的果汁–酸樱桃汁

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你会需要

酸樱桃汁

你必须做什么

每天两次喝八盎司的酸樱桃汁。

您应该多久这样做一次

每天继续喝这种果汁。

为什么这样有效

酸樱桃汁包含高水平的花青素（抗氧化剂）和抗炎物质。除此之外，它还含有高水平的褪黑激素。因此，它有助于调节睡眠周期。科学家表明，睡眠障碍患者在喝酸樱桃汁时会多睡90分钟（13）。

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4.失眠最好的草药

（a）缬草失眠

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你会需要

• 1茶匙缬草根
• 一杯热水

你必须做什么

1.将干根浸入水中五到十分钟。

2.睡前两个小时过滤并喝些凉茶。

您应该多久这样做一次

您可以每天晚上/晚上喝这茶。

为什么这样有效

这种温和的镇静剂可以减少您入睡的时间。它还可以帮助您延长睡眠时间。它通过增加大脑中对神经有镇定作用的一种叫做GABA的化学物质的量起作用（14）​​。

注意：缬草根可能在某些人中引起生动的梦dream和噩梦。因此，在尝试之前请咨询您的医生。

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（b）大蒜失眠

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你会需要

• 1杯牛奶
• 一瓣大蒜
• ¼杯水

你必须做什么

1.将大蒜切碎，然后加入牛奶中。

2.加水煮沸，直到剩下大蒜牛奶。

3.在上床睡觉前几分钟喝些温牛奶。

您应该多久这样做一次

每天晚上喝这个。

为什么这样有效

大蒜的抗氧化和抗微生物特性可保持体液和器官健康，无感染。它还有助于心脏和大脑的健康运转，从而调节睡眠周期（15）。

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（c）枣失眠

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你会需要

• 少数枣（中国枣）
• 2-3杯水

你必须做什么

1.将红枣在水中煮沸约10分钟，然后滤汤。

2.喝一杯热的或冷的。您可以将其余的存储在冰箱中。

您应该多久这样做一次

每天喝一杯或两杯枣茶。

为什么这样有效

枣树是多刺的瓜类植物的种子，已被用于古代中草药，用于治疗与睡眠有关的疾病。它是一种温和的镇静剂，会影响大脑的海马区并起到天然的睡眠辅助作用（16、17）。

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5.失眠最好的茶

（a）洋甘菊失眠茶

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你会需要

• 2-3汤匙洋甘菊花
• 8盎司热水

你必须做什么

1.将花朵放在盆或大杯中，加水。

2.让草药在水中浸泡约10分钟。

3.过滤并喝一杯这种有益的凉茶。

您应该多久这样做一次

每天最多喝两杯甘菊茶。

为什么这样有效

这种凉茶通常被称为“睡眠茶”。在洋甘菊茶中发现的多种类黄酮中，芹菜素与大脑中的某些受体结合并产生松弛作用（18）。

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（b）失眠绿茶

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你会需要

• 1-2汤匙绿茶叶（无咖啡因）
• 一杯热水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1.将绿茶叶浸泡几分钟。

2.滤汤，加少许蜂蜜调味。

3.趁热喝茶。

您应该多久这样做一次

睡前喝一杯绿茶。

为什么这样有效

绿茶是治疗失眠的极佳方法。它含有氨基酸L-茶氨酸，它是一种良好的睡眠诱导剂（19）。

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（c）路易波士失眠茶

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你会需要

• 1-1½茶匙路易波士茶
• 一杯开水
• 牛奶，可选）
• 糖或蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将茶在热水中浸泡五至十分钟。
2. 根据您的口味过滤并添加牛奶，糖或蜂蜜。这不是强制性的，因为您可以直接喝汤。
3. 喝热茶，享受其美妙的味道。

您应该多久这样做一次

冲泡如意宝茶，每当您入睡困难时都喝。

为什么这样有效

如意宝茶在全球范围内普遍用于失眠。它具有很高的抗氧化剂含量，并且不含咖啡因。它可以减轻压力并发挥放松和镇定的效果（20）。

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6.柠檬香脂失眠

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你会需要

• ½– 2茶匙干柠檬香脂叶
• 一杯热水

你必须做什么

1.将柠檬香脂叶在水中浸泡五分钟。

2.过滤并喝这茶。

您应该多久这样做一次

您每天可以喝两到三杯这种茶。最好在睡觉前一个小时左右喝一杯。

为什么这样有效

像缬草一样，柠檬香脂包含具有镇定特性的化合物。其温和的镇静性质可改善睡眠质量和数量（21）。

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7.失眠的维生素

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某些维生素对于维持健康的觉醒周期至关重要。如果没有他们或当他们的水平在身体下降时，它可能导致失眠。以下是与失眠症状相关的维生素清单：

• 过去，维生素B3，B5，B9和B12的缺乏与失眠有关。虚弱，疲劳和失眠是常见的现象（22）。在饮食中包括富含这些维生素的食物，例如鸡蛋，家禽，乳制品等。

• 维生素A在大脑的健康运转中也起着关键作用，尤其是在睡眠和记忆方面（23）。维生素A含量高的食物是肉，蛋，家禽和乳制品。

• 维生素C和E是强大的抗氧化剂，可防止氧化应激影响您的睡眠周期（22）。多吃柑橘类水果，草莓，番茄，坚果，橄榄，小麦胚芽和其他富含维生素C和E的食物，以使睡眠良好。

• 另一个可以帮助您改善睡眠的维生素是维生素D。它的主要功能是生长和维持健康的骨骼。缺乏会导致失眠和慢性疲劳（24）。浸泡在阳光下，食用鱼类和牡蛎等富含维生素D的食物。
• 镁缺乏也会引发失眠。镁有助于维持GABA的水平，GABA是促进睡眠的神经递质。研究表明，补充镁可以改善老年人的失眠（25）。食用富含镁的食物，例如绿叶蔬菜，南瓜籽，豆类和坚果。

除了改变饮食之外，您还可以选择维生素补充剂，为您的身体提供适量的这些维生素。如果不确定剂量，请咨询医生。

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8.锻炼，瑜伽和冥想

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瑜伽和冥想对于睡眠而言都是惊人的。他们都上调副交感神经系统，该神经系统负责“休息和消化”。早上运动对睡眠也很重要，因为这会使您在一天结束时感到疲倦。

睡眠良好会影响个人第二天锻炼的情绪（25）。您还可以选择柔和的瑜伽，冥想和诵经。这些是古老的技术，它们可以使脉轮对齐并抚慰您的大脑，从而改善睡眠。看看我们关于治疗失眠的瑜伽姿势的文章，其中有六种出色的体式可以成为您不眠之夜的救星。

如果您不喜欢做瑜伽和冥想，那就简单地唱一声响亮的“ OM ”或只专注于呼吸，直到沉入沉睡为止。

由于失眠而无法入睡的夜晚会使您疲惫不堪，并破坏情绪。最初看起来像一项艰巨的任务，但是通过定期使用这些家庭疗法和放松技术（如瑜伽），您肯定可以睡得更好。

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专家解答读者的问题

失眠有哪些症状？

失眠的主要特征是无法入睡或无法入睡或两者兼而有之。您整晚辗转反侧，没有眨眼的睡眠。即使您设法入睡，也无法长时间入睡。您醒来，重复相同的例程。您在早晨醒来时会感到完全动荡，疲倦，烦躁甚至沮丧。

如何避免失眠？

需要睡个好觉吗？确保避免以下情况：

• 睡前至少四个小时不要触摸任何咖啡因来源。咖啡因是一种睡眠破坏剂，可在咖啡，可乐和某些药物中找到。
• 关闭手机，iPad，笔记本电脑，电视或任何其他发光设备，因为它们会刺激大脑并且不会让您入睡。
• 停止吸烟。尼古丁像咖啡因一样，是一种天然兴奋剂，可让您保持清醒。
• 过量饮酒也会破坏您的睡眠周期。密切注意您所消耗的酒精量。
• 晚上和晚上吃清淡的饭。一顿丰盛的饭菜还会阻碍您入睡的能力。
• 另外，在晚上减少食糖摄入量，避免大脑的糖分高活动。

吸油有助于治疗失眠吗？

众所周知，拔油或甩油可以使您的牙齿和牙龈更健康，也可以清除鼻窦。据说它也有助于治疗失眠，但尚无任何明显结果可证明这一点。人们已经尝试过这种家庭疗法，但是对失眠症状的影响尚不统一。

不要因为失眠及其后遗症而使您的身心遭受痛苦。使用上面列出的失眠或失眠家庭疗法，并让我们知道我们的文章如何帮助您。在下面的评论部分中分享您的反馈。