谁不珍视一夜好眠？它不仅可以让您为一天的工作做好准备，还可以让您在疲倦的一天结束时获得身体所需要的休息。许多事情会破坏您的睡眠方式–可能是在深夜保持清醒，或者只是强调生活中的小事情。这就是精油出现的地方。要了解这些神奇成分如何帮助您更好地睡眠，请继续阅读。

目录

• 什么是精油？
• 精油如何促进睡眠？
• 8种最佳睡眠和放松精油
• 促进睡眠的其他技巧

什么是精油？

精油是通过蒸馏从植物中提取的天然油。它们通常带有来源植物的香气。每种香精油中独特的芳香化合物赋予其独特的本质。

蒸馏是提取精油的一种主要方法。但是，这些油也可以通过机械方法（如冷压法）获得。一旦从其各自的工厂中提取了基本成分，便将它们与载体油混合在一起，即可生产出即用型产品。

制造精油的方法具有重要意义，因为通过化学方法生产的精油不被视为真正的精油。

使用香精油的芳香疗法是一种用于治疗各种疾病的流行家庭疗法。它是替代医学的一种形式。它们的香气要么被吸入，要么被局部涂抹在皮肤上以发挥其功能特性。

精油的许多好处包括它们的缓解压力，镇定和促进睡眠的特性。让我们仔细研究精油如何帮助促进睡眠。

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精油如何促进睡眠？

精油有助于减轻压力，抑郁感和焦虑感。它们刺激您的边缘系统的某些区域，这些区域是大脑的一部分。这部分在控制您的情绪，行为，认知能力和嗅觉上起着重要作用。

边缘系统还负责控制您的一些潜意识的生理功能，例如呼吸，心率和血压。

精油的这种功能还可以通过帮助您放松而促进睡眠。

有超过90种类型的精油，每种精油都有其独特的香气和健康益处。以下是最有效的精油，有助于刺激放松和深度睡眠。

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8种最佳睡眠和放松精油

1. 薰衣草油
2. 乳香油
3. 雪松油
4. 依兰依兰油
5. 罗马洋甘菊油
6. 茉莉油
7. 佛手柑油
8. 马郁兰油

1.薰衣草油

快门

你会需要

• 3滴薰衣草油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 向扩散器中注满水。
2. 加入三滴薰衣草油并打开。
3. 吸入散发的薰衣草香气。
4. 另外，您也可以在枕头上倒一两滴精油，以便整夜吸入香气。
5. 您也可以用薰衣草油和水准备薄雾，并在需要时将其喷洒。

为什么这样有效

薰衣草精油对焦虑和抑郁有相反的作用（1）。因此，它可以帮助增强睡眠和认知能力（2）。

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2.乳香油

快门

你会需要

• 3-4滴乳香油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 将三到四滴乳香油加到充满水的扩散器中。
2. 打开扩散器并吸入宜人的香气。

为什么这样有效

乳香油具有许多治疗特性，其中之一就是其减轻疲劳的能力。由于其抗焦虑和抗神经活性，它还改善了焦虑和抑郁症状（3）。这些特性可以帮助您保持放松，同时促进睡眠。

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3.雪松油

快门

你会需要

• 3滴雪松油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 将三滴雪松油加到装有水的扩散器中。
2. 打开扩散器。
3. 吸入舒缓的香气。
4. 在您上床之前就做这个。

为什么这样有效

雪松含有一种称为雪松酚的化合物，吸入后会表现出镇静作用。它可以帮助您更好地入睡（4）。

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4.依兰依兰油

快门

你会需要

2-3滴依兰依兰油

你必须做什么

1. 在就寝之前，在枕头上倒几滴依兰精油。
2. 或者，您也可以在手腕上擦一滴油。
3. 如果您的皮肤敏感，请将精油与椰子油或橄榄油等载体油混合。

为什么这样有效

依兰依兰油可缓解压力和抑郁症状，并在透皮吸收方面表现出松弛作用（5）。反过来，这也可以帮助您睡得更好。

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5.罗马洋甘菊油

快门

你会需要

• 3滴罗马洋甘菊油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 将三滴罗马甘菊油加到预先装满水的扩散器中。
2. 开启并吸入舒缓的香气。
3. 您也可以在枕头上滴一两滴洋甘菊油，并在睡觉时吸入其香气。
4. 另一种选择是将15-20滴洋甘菊油添加到您的沐浴水中并浸泡在其中。

为什么这样有效

罗马洋甘菊油具有诱发睡眠和镇静的特性，可以帮助您更好地睡眠（6）。

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6.茉莉油

快门

你会需要

• 2-3滴茉莉油
• 1-2茶匙任何载油

你必须做什么

1. 将两到三滴茉莉油加到载体油中。
2. 充分混合，然后使用混合物进行放松按摩。
3. 继续淋浴30-60分钟，然后再去淋浴。

为什么这样有效

茉莉精油具有刺激性，可以缓解焦虑和抑郁症状，同时帮助您保持放松和更好的睡眠（7）。

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7.佛手柑油

快门

你会需要

• 3-4滴佛手柑油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 将三到四滴佛手柑油添加到充满水的扩散器中。
2. 打开扩散器并吸入佛手柑的香气。

为什么这样有效

佛手柑油是缓解压力和焦虑症状的流行疗法。在帮助您保持镇定和放松的同时，这种精油还有助于诱导睡眠（8）。

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8.马郁兰油

快门

你会需要

• 3-4滴马郁兰油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 将三到四滴马郁兰油加到装有水的扩散器中。
2. 打开扩散器并吸入宜人的香气。

为什么这样有效

马郁兰油可以通过降低皮质醇水平来帮助缓解压力（9）。这种放松效果也有助于促进睡眠。

这些精油发挥神奇作用时，您还可以尝试一些其他提示，以帮助您睡个好觉。

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促进睡眠的其他技巧

• 不要在就寝时间附近喝咖啡因。
• 早点吃
• 冥想或练习瑜伽。
• 躺在床上时，请勿使用手机，笔记本电脑或电视。
• 遵循可以使您的身体准备入睡的睡前习惯-这可以包括在入睡前洗个热水澡或换上舒适的衣服。

本文讨论的精油将帮助改善您的睡眠方式。最重要的是，要始终保持冷静和放松，因为这是您应对失眠或失眠症状的最佳方法之一。如果您对本文有任何疑问，请在下面的评论部分中发布。

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专家解答读者的问题

使用精油有副作用吗？

如果在不稀释载体油的情况下局部使用精油，则可能会引起皮肤刺激（如果您的皮肤敏感）。同样，除非是食品级的，否则不应在内部服用。

精油如何帮助我更好地睡眠？

精油可以缓解压力和焦虑症状，并帮助您保持放松，从而帮助您更好地入睡。它们还可以降低您体内的皮质醇水平。所有这些都可以帮助您安然入睡。

参考文献

1. “薰衣草香精油和产后妇女的睡眠质量”，《伊朗红新月会医学杂志》，美国国家医学图书馆
2. “芳香疗法：薰衣草对接受化学疗法治疗的患者的焦虑和睡眠质量的影响”，《肿瘤护理临床杂志》，美国国家医学图书馆
3. 美国国家医学图书馆在卫生和实验医学方面的“乳香治疗特性”研究进展
4. “通过行为药理学评估对雪松酚吸入的镇静作用和作用机制”，美国国家医学图书馆植物医学
5. “依兰依兰油经皮吸收后对人体的放松作用”，美国国家医学图书馆植物疗法研究
6. “洋甘菊：具有光明前景的过去草药”，美国国家医学图书馆《分子医学报告》
7. “用茉莉精油刺激芳香疗法按摩的效果”，美国国家医学图书馆《天然产物通讯》
8. “柑橘佛手柑精油：从基础研究到临床应用”，美国国家医学图书馆在药理学前沿
9. “精油吸入对高血压和高血压受试者的血压和唾液皮质醇水平的影响”，美国国家医学图书馆基于证据的补充和替代医学