9有效的呼吸运动，使肺部清晰健康

每次呼吸时，我们的肺部都会努力工作，以使体内充满氧气。肺被认为是人体最大的器官。他们负责为血液提供氧气，并从血液中过滤出二氧化碳。肺部海绵状，可以吸收环境中的有害元素。大多数情况下，肺部问题是由于过度吸烟引起的。保持肺部健康的最佳方法是戒烟！但是，还有其他方法可以帮助保持我们的肺部清洁。实际上，呼吸运动可以有效地保持我们的肺部健康和清洁。

什么是肺呼吸运动？

呼吸运动是简单的运动，可以增加体内的能量并减少紧张感。重要的是适当地练习这些练习以获得好处。他们可以清理肺部，因为它们会压缩肺部壁并允许人排出少量空气。Pranayam是一种有效的呼吸运动，可以增加空气流量并为身体提供所需的氧气。

健康肺部的9大呼吸练习：

让我们看一下前九项呼吸运动，以使肺部变得清晰健康：

1.腹部呼吸练习：

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必须通过平躺着背部并深呼吸来完成这项运动。可以将一些枕头放在膝盖和脖子下面，以帮助胃在吸气时上升，在呼气时下降。此练习可以进行大约5分钟。

2.哼唱呼吸练习：

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对于此练习，您需要在呼出空气的同时发出嗡嗡作响的声音，并且必须将胃肌向内拉。

3.中国呼吸练习：

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这项针对肺部的呼吸运动涉及短时吸入，而鼻子无任何呼气。通过提供体内新陈代谢所需的氧气，这项运动还可以放松身心。

4.推出：

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这种俯卧运动很简单，您只需要站在平坦的地面上并从腰部向下弯曲即可。从肺中排出空气，然后返回到垂直位置。

5.肋骨伸展：

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进行此练习时，您需要直立，并排出肺中的空气。之后，您需要缓慢呼吸以使肺活量最大化。为此，您甚至需要屏住呼吸20秒钟。

6.腹部呼吸：

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还可以通过躺下并将一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上来完成此练习。一旦处于正确的姿势，就应通过口腔缓慢地深深地吸气和呼气。

7. Anulom-Vilom：

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这种呼吸运动对身体有益，可以在进行深呼吸运动之前作为热身进行。这样做主要是为了改善肺部功能并清理气道以获得更多的氧气。鼻孔交替呼吸是有帮助的，甚至可以帮助减轻压力。

8.心血管运动：

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也可以进行这些练习以吸入新鲜空气，它们对帮助人们戒烟很有用。

9.有氧运动：

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可以进行这些练习以提高呼吸效率。它包括慢跑，骑自行车和滑冰等表演活动。剧烈运动还可以导致深呼吸，也可以改善身体的整体弹性。

进行这些运动的主要目的是为身体获取更多的氧气。更好的氧气供应等于身体更好的功能。因此，有必要正确地进行这些锻炼，并且必须感觉到其胸腔的扩张才能获得理想的效果。

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