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减肥汽水包含什么?
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要了解汽水为什么对您的健康有害,以及汽水为什么会导致体重增加,您必须知道汽水中含有什么。以下是成分列表:
- 碳酸水
- 阿斯巴甜
- 焦糖色
- 磷酸
- 天然香精
这些成分看似无害,但可能使您在一段时间内体重增加。苏打水减肥的方法如下。
苏打水让您超重和不健康的8种方法
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无糖汽水可以使您通过多种方式增重。让我们从成分入手,然后讨论使减肥汽水成为潜在体重增加饮料的其他因素。
- 无糖汽水含有碳酸水–根据Monica Reinagel女士(LD / N)的说法,碳酸水会从骨骼中滤出钙(1)。这可能会导致钙缺乏和骨质疏松症。钙缺乏症与肥胖,体内炎症,心血管疾病和2型糖尿病密切相关(2)。
- 阿斯巴甜可能不像看起来那样-令人毛骨悚然,对不对?但这是事实!天冬甜素含有两种氨基酸(一个蛋白质单位),天冬氨酸和苯丙氨酸,每克热量为4。它的甜度是蔗糖的200倍左右,但是由于它的消耗量有限,因此卡路里的消耗量很低(3)。但是,在无糖汽水的标签上,没有提及所用的阿斯巴甜的量-这是令人担忧的原因。你不是这样吗
- 焦糖色的本色-一家大型汽水公司称,焦糖色“是通过加热玉米或蔗糖和其他碳水化合物以达到所需颜色的过程制成的。”如果您想减肥,则要避免食用玉米,甘蔗,糖和其他碳水化合物(不良碳水化合物)。问题不在于每周一次或每月食用三次汽水。我们沉迷于减肥汽水,仅从卡路里的角度进行思考。此外,焦糖色可能是强致癌物,需要更严格的规定(4)。
- 磷酸不仅添加口味-根据可口可乐的说法,“磷酸被用于某些软饮料中,包括可口可乐,以增加饮料的酸味。磷酸含有磷,它是自然界的基本元素之一,也是一种必需的营养素。磷是骨骼的主要成分。”一项研究证实,磷酸会导致牙齿珐琅质腐蚀(5)。许多科学研究表明,磷酸也可能触发肾结石的形成(6),(7)。
- 天然香料可能不那么天然–天然香料是从天然食品中提取的。但是,根据RD的亚历山德拉·卡斯佩罗(Alexandra Caspero)的说法,“数百种化学药品可用于模仿天然香料的味道-因此天然香料可以是任何东西。” 因此,您无法真正以天然香料的名义分辨可乐的成分。
- 增加胰岛素的产生–胰岛素是由胰腺的β细胞产生的。它把葡萄糖分子从血液中带到细胞中,然后葡萄糖以ATP的形式转化为能量。当喝可乐时,人造甜味剂会提示大脑发出信号,通知β细胞分泌胰岛素(8)。但是没有足够的葡萄糖分子穿梭进入细胞。这会使大脑感到困惑,并且在一段时间内,您的身体开始发展为代谢综合症。
- 让您渴望–当您定期食用含有人造色素和矫味剂的低糖汽水时,您会更渴望它。逐渐地,它将成为您生活方式的一部分,那时候健康问题就会开始蔓延。
- 愚弄您进食更多–因此,您有两种减肥汽水–技术上是0卡路里。好消息!现在您可以食用自己渴望的甜甜圈或一袋自上周以来一直感到孤独的薯片!好吧,很抱歉把它给你弄破-这就是减肥汽水骗你的地方。它使您仅从卡路里角度考虑,从而欺骗您消耗更多的卡路里。您还必须从营养角度进行思考-低碳苏打具有0的营养价值。很明显,无限量提供苏打水或低碳苏打对您来说绝对不是健康的。定期喝无糖汽水可能会严重危害您的健康。而且,如果您真的很喜欢喝苏打水,并且不能轻易地将其从日常工作中剔除,则可以尝试以下替代方法。
减肥汽水替代品
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- 将石榴汁或浆果汁与苏打水混合。
- on饮冰茶或冷冲泡咖啡。
- 绿茶和抹茶绿茶以及杏仁奶也可以很好地替代咖啡。
- 喝水加上黄瓜,生姜和酸橙片。
- 在您的茶或水中加入薄荷和其他草药。
- 将四个冰块加到一杯水中。
- 冷藏鲜榨果汁,并在饮用前加入少许喜马拉雅粉红盐。
寻找具有微量营养素含量高的无糖汽水替代品并不难。这些替代品味道很好,不会对您的身体造成伤害。
总而言之,任何成瘾都不利于您的健康。定期食用苏打水可能会在一段时间内导致各种疾病。因此,要么减少饮食中的苏打水消费量,然后考虑其他替代方法,要么完全避免。您也可以排毒饮食,以帮助您重回正轨。来吧,今天改变你的生活!干杯!
参考文献
1.“碳酸水对您有害吗?” 《科学美国人》
2。“肥胖症和相关慢性病中的钙和维生素D。”美国国家医学图书馆
3.“通过节食增加体重?”人造甜味剂和对糖的渴望的神经生物学”,美国国家医学图书馆
。4.“软饮料中的焦糖色和4-甲基咪唑的暴露:定量风险评估”,美国国家医学图书馆,
5.“可乐酸和牙齿侵蚀:体外,体内,电子显微镜和临床报告”,美国国家医学图书馆
。6.“碳酸饮料和慢性肾脏病”,美国国家医学图书馆,
7.“苏打水和其他饮料与肾结石的风险”,美国。国立医学图书馆
8.“在葡萄糖负荷增加前摄取低糖苏打,增加胰高血糖素样肽1的分泌”,美国国家医学图书馆