椭圆机与跑步机–哪种减肥和色调更好？

最佳的脂肪喷射锻炼是什么？有氧运动，当然！但是您是否知道跑步机和椭圆机这两种常见的有氧运动机针对不同的肌肉并给出不同的结果？

通过了解这两台机器在身体的哪一部分工作，您将能够明智地决定使用哪台机器。这将有助于最大程度地减少伤害，减轻体重，改善肌肉张力并增强您的核心。

本文列出了跑步机和椭圆机的优缺点。并让您更轻松地知道哪一个最适合您。继续阅读！

跑步机的优点

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• 多才多艺

您可以使用跑步机走路（慢速或轻快），跑步（以6 mph的速度）或冲刺。您也可以使用“倾斜”选项来增加锻炼阻力。

• 吸收您的腹肌

跑步需要您吸收核心并激活腹肌。这样可以帮助您的身体保持平衡，并防止摔倒。因此，如果您运行了20分钟，则您的核心始终处于忙碌状态。通过定期练习，您将建立一个强大的核心，这将改善您的姿势，语气和锻炼耐力。

• 燃烧卡路里

以8 mph的速度运行20分钟可能会帮助您燃烧大约200-300卡路里的热量。跑步机可以帮助您释放脂肪并瘦下来。燃烧的卡路里数量还取决于您的体重和使用的倾斜程度。最好将跑步机保持至少3度的倾斜度并间歇运行（以6或7 mph的速度运行一分钟，然后以13或14 mph的速度运行10秒）。

• 感觉更自然

步行和跑步是我们每天习惯的工作。因此，当您踏上跑步机时，只需几秒钟即可习惯移动平台。然后，它会感觉很自然。这种舒适性和易用性将迅速使您喜欢在跑步机上行走或跑步。

• 非常适合下半身

在跑步机上行走或跑步会瞄准小腿，ves绳肌，股四头肌，臀肌，腹肌和心脏肌肉。因此，这对您的下半身是很好的锻炼方法。如果您的下半身有过多的脂肪堆积，则在跑步机上间歇性地跑步将有助于您有效地减少肌肉。

• 加强骨头

跑步需要您在备用腿上保持平衡。这意味着双腿交替承受身体的重量。此外，跑步的坡度和速度会增加您的身体重量两倍甚至三倍。每隔几天以正确的姿势跑步会增强骨骼。

• 改善心脏健康

在跑步机上轻快地跑步和行走有助于提高心律并激活肺部，从而有助于改善心脏肌肉的健康状况并增加血液循环。在一段时间内，您将可以长时间运行而不会气喘吁吁。实际上，您将能够进行任何其他类型的有氧运动（例如参加户外运动），而不会过早感到气喘吁吁。

是的，在跑步机上跑步或行走有很多好处，但是您也应该意识到一些缺点。这是使用跑步机燃烧卡路里的缺点。

跑步机缺点

• 姿势可能会受到影响

皮带的尺寸可能会导致您改变步行或跑步的方式。随着时间的流逝，它可能导致姿势问题，从而导致下背部疼痛和关节痛。

• 在关节上不容易

在跑步机上快速运行或长时间缓慢运行可能会使您的膝盖难以承受。那是因为膝盖必须承受两倍或三倍的身体重量。它们还可以从脚接触平台的冲击中吸收震动。

• 仅适用于下半身

在跑步机上走路或跑步是一种很好的下半身锻炼方式。但只有那样。可能感觉像是一次全身锻炼，但是如果考虑一下，在跑步机上跑步不会在很大程度上针对您的上身肌肉。

• 可能导致肌肉丢失

在跑步机上跑步或行走可能会导致肌肉损失。那是因为当您长时间进行有氧运动时，为了增强您的活动能力，细胞开始分解蛋白质（当然，在葡萄糖和肌肉糖原耗尽后），然后将其转化为葡萄糖（通过糖异生）。而且，如果您在锻炼后没有得到很好的蛋白质餐，并且每隔一天进行一次力量训练，则会失去肌肉。那样会恶化您的身体色调。

• 可能不安全

并非每项运动都适合所有人。在田间跑步时，您可能会杀死它，但在跑步机上跑步时，您可能会感到头晕。高速奔跑和需要改变皮带速度也可能增加摔倒和伤害自己的机会。

因此，这是否意味着您应该避开跑步机？没有！这是跑步机可能有用的时候。

何时使用跑步机

您可以在以下情况下使用跑步机：

• 您想步行或跑步作为热身活动，然后再去做其他运动。
• 您需要从下半身失去更多的赘肉。每周使用一次或两次，持续20-30分钟以燃烧脂肪，并进行力量训练以防止肌肉丢失。
• 您正在参加康复计划，在跑步机上缓慢行走有助于增强肌肉和骨骼。您必须由专业人士监督。
• 您想跑步，但无法外出跑步。
• 您感到压力重重或沮丧，在跑步机上以8 mph的速度跑步15分钟。

何时避免使用跑步机

如果发生以下情况，请避免在跑步机上严格跑步或行走：

• 您最近受伤了膝盖或患有足底筋膜炎或腰痛。
• 您刚刚做过心脏手术。
• 您的医师不允许您使用跑步机行走或跑步。

提示：在跑步机上或室外跑步时，请始终穿好跑鞋。

现在，让我们看一下椭圆机的优缺点。

椭圆职业

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• 冲击小，接头容易

椭圆机上的有氧运动对骨骼，尤其是膝盖关节的压力较小。该机器模拟爬楼梯或越野滑雪的运动。因此，您不必将脚踩在皮带或地板上，从长远来看，这可以避免膝盖受伤（实际上是！）。

• 全身锻炼

椭圆形瞄准腿部肌肉，二头肌，三头肌，拉特和核心。因此，基本上，您将获得一次全身锻炼，可以帮助您调理身体，增强核心能力和改善平衡。

• 你也可以反向

您可以在椭圆机上向后踩踏板。这样，您就可以瞄准其他肌肉并进行混合锻炼，从而获得出色的效果。

• 好热量燃烧器

椭圆机可在30分钟内燃烧约200-300卡路里的热量-与在跑步机上跑步相同。但是使用椭圆机，您将获得全身锻炼。

椭圆形缺点

• 不加强骨头

椭圆形不会影响您的骨骼和关节。那是个好消息，也有个坏消息。在跑步机上跑步将帮助您提高骨骼强度。但是，在椭圆机上锻炼会产生较小的影响，并且无助于增强骨骼。

• 不太动态

在跑步机上，可以选择增加倾斜度以增加锻炼阻力。但是，在椭圆机上，由于踏板较高，因此您甚至无法完全承受身体的重量。因此，您的运动受到的阻力最小。

什么时候最好使用椭圆形？让我们在下一节中找到。

何时使用椭圆

在以下情况下，您可以使用椭圆形：

• 您正在从受伤中恢复。
• 您过度疲劳，需要进行低影响的运动。
• 您需要上下半身运动。

什么时候最好避免使用椭圆机？找出下一步。

何时避免使用椭圆形

如果您的医生这样说，请避免使用椭圆形。

提示：使用机器时，请确保您直立并且不弯腰。

卡路里燃烧–椭圆形vs。跑步机减肥

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的确，卡路里在减肥或体重增加中起着至关重要的作用。但这不是减肥的唯一方法。

使用跑步机可以帮助您燃烧几乎与使用椭圆机一样的卡路里。但是根据您的目标，您应该决定是否需要全身锻炼或只是下半身锻炼。这将决定您应该使用跑步机还是椭圆机。

是的，您将通过跑步机和椭圆机减肥，但请确保同时进行力量训练，以保持肌肉和改善身体结构的音调。

那么，什么是最好的房屋购买？让我们找出答案。

跑步机与 椭圆机：哪个是最适合购买的房屋？

最好的有氧运动器材购买取决于您的健身目标。如果您想为即将到来的马拉松做准备，最好购买跑步机并有效地使用它。但是，如果您正从受伤中恢复过来或膝盖较弱，则最好选择椭圆机。

结论

跑步机和椭圆机各有利弊。但是要考虑的重点是您的健身目标，以及您的关节是否虚弱或正在从受伤或手术中恢复过来。要有效使用这些机器，穿好鞋子，保持良好的姿势，不要过度劳累。

在尝试使用这些机器中的任何一个进行30分钟或60分钟的完整锻炼之前，请缓慢并增强体力和力量。更重要的是，听听你的身体。如果疼痛不自然且剧烈，请停止。休息一下，然后滚动泡沫。

考虑到这些要点，我相信您会更容易地根据自己的身体状况（跑步机或椭圆机）来判断最佳选择。还有其他问题吗？请张贴在下面的框中。干杯!