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没有沉重的袋子，健身房看起来就不完整。沉重的包包一直是最牢固，最牢固的方法之一。有很多原因使它仍然应该成为您的健身习惯的一部分；甚至是您家的一部分。让我告诉你为什么。
准备进行全身有氧运动
一天中不会产生波纹状的肌肉。我敢肯定，真正的战士和拳击手只是专注于打沉重的包。锻炼只是为了给他们一个确定的，令人难以置信的外观。我发现也打了沉重的袋子，
- 快速燃烧脂肪和卡路里，
- 改善新陈代谢，
- 锻炼双手和双腿的肌肉，
- 增强冲压能力，
- 建立力量和毅力，
- 建立协调，
- 因此发展了自卫技能。
重袋训练涉及对重在40到100磅之间的填充袋子进行打孔。十轮的高强度运动和两轮之间的45秒休息构成了常规。听起来很难？最好是，如果您想看起来和感觉像一个拳击手。
基本的重袋运动
一个沉重的袋子可以支撑在任何地方，这就是为什么它可以成为您生活空间的一部分或位于外部的原因（1）。
基本打孔包括
- 直右或横右
- 向左直或向左交叉
- 右手投球或戳刺
- 左手投球或刺戳
- 左右钩
- 左右勾边
- 低踢右腿
- 低踢左腿
- 高踢右腿
- 高踢左腿
- 膝盖罢工
锻炼
每周两次遵循这种消耗卡路里的有氧运动程序；此后几天，您就可以享受新陈代谢带来的好处。
- 轻柔地热身
- 确保您也针对踝关节，手腕，肩膀和臀部执行关节旋转
- 现在从基本的拳打开始
- 包括25次猛击，25次打孔，25个弯钩和25次高踢
- 确保用力拳而不是推开袋子；为此，您必须保持正确的距离
- 基本打孔后，通过组合打孔来提高强度（2）
- 踢球时保持平衡，并用力击中背包
- 每回合必须持续至少2分钟
- 完成10轮拳击，同时交替改变拳头和方向
- 两轮之间休息很短的时间
- 即使休息也要继续走动
- 完成所有回合后，轻轻拉伸即可降温
对我来说，这听起来很可怕。在短时间内有很多有氧运动。但是，据我了解，如果您缓慢地锻炼体力，没有比这更好的锻炼了。
为什么沉重的袋子锻炼有效
- 锻炼心脏实际上会增强心脏的耐力，因为这种锻炼可以增加心脏和呼吸的适应性。随着时间的流逝，您将能够长期站立并更快地运动。
- 除了协调您的四肢外，此例程还可以帮助您增强核心稳定性。混合打孔器，转移重量并平衡平衡感，都有助于使核心音调。
- 背着沉重的书包，您不必专注于锻炼肌肉。但是，高脂燃烧动作会导致下方硬肌的形成。它们给身体带来优美而轮廓分明的外观，这是一个快乐的副作用。
- 此例程的成本是最小的。一个沉重的书包，很小的空间，手套和一双好鞋–一切就绪。不需要任何设备。
- 激励自己去买包的一个好理由是，它实际上是一个出气筒。用沉重的袋子减轻压力，并减少大量卡路里。挥洒一些好拳来表达消极情绪，将沮丧情绪引导到不会撞到您的袋子上。
值得的技巧
1.专注于包
不仅要集中精力，还要把包包看作是要攻击你的对手。用您的手像瞄准头部一样瞄准上半身，而双腿则可以从下半身跳出来。注意袋子，以便您看到打孔的位置。
2.不要凝视
集中注意力固然重要，但不断凝视某一点并不能很好。进行沉重的运动需要您不停地走动，同时进行踢腿和拳打。盯着一个地方只会失去平衡。
3.平衡，然后打孔
放下脚，找到平衡点，然后放下拳。您的钩刺和刺戳应在其后方具有肌肉的力量。如果跌落在袋子上，则说明您的肌肉无法正常工作。另外，锻炼需要一拳，而不是推拳。袋子周围的平衡步法可提供更高的打孔力。
4.判断距离
为了有效降落打孔器，请在日常工作中判断您与皮包之间的距离。站得太近，打得太慢。站得太远，您不会到达沉重的袋子。因此，随身携带袋子，跟随袋子，或者在您扎紧拳头时迅速后移。
5.正确打
在没有受伤危险的情况下，始终保持手腕伸直（3）。打拳时切勿弯曲手腕。用脚掌踢前踢，用脚跟踢侧踢。有效的重袋锻炼程序必须有技巧。锻炼期间戴防护手套和鞋类。
6.适当呼吸
不要仅仅因为专注于拳的力量而屏住呼吸。每次您挥拳，呼气。这样可以确保为您的血液，肌肉和大脑提供适当的氧气。每次呼气时，您也可以最大程度地增强打孔能力。
这些步骤将确保您进行安全的例行锻炼。要使它变得惊人，请考虑您是一名拳击手，并从战斗位置投掷所有脚踢。在这段时间内完全专注于身体运动，另一侧会感到兴奋。
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