粗麻布如何有效地增强力量：好处和做法

Burpee是一项全身锻炼，可促进心血管健康。它为您提供了非凡的力量。主要步骤以四个动作执行，这四个动作统称为“四伯克伯”。Burpee是一项全身锻炼，也称为Bastardo锻炼或Body Blaster锻炼。

作为初学者，您可以从普通的子开始，随着对基础知识的熟悉，可以增加强度和变化。

在本文中，我们将讨论粗麻布的好处，变化和改进。

Burpee锻炼的好处

以下是麻痹训练的好处：

1. 它可以提高您的身体技能。
2. 它增强了力量。它改善了身体和社会功能，并增强了整体身体能力（1）。
3. 这种高强度的锻炼有助于增加肌肉，腿部和身体其他部位的力量（2）。
4. Burbures有效地改善姿势和身体力量和构成。它们还有助于加强您的核心（3）。
5. 许多健身专家指出，粗麻布是一种增强力量的锻炼或高负荷锻炼，有助于锻炼肌肉坚韧性（4）。
6. 通过上下肌肉运动，它可以改善您的心脏和肺部的能力（5）。
7. Burpee是功能训练的一种形式，它要求不存在游离氧，严重度和潜能都很高。它通常在很短的时间内执行，并且需要大量的能量而没有氧气。进行此锻炼可以帮助您正确进行无氧运动和有氧运动（1）。
8. 这种高强度的锻炼还可以帮助人们在燃烧卡路里的同时减轻体重。它还可能有助于减少脂肪（6）。
9. 它给您的心血管系统带来了巨大负担。因此，您可以获得出色的有氧运动。
10. 上腹部锻炼计划可提高腿部，胸部，大腿和手臂的力量（5）。
11. 这是一项最终的脂肪燃烧锻炼，可帮助您燃烧掉比其他任何常规锻炼多50％的脂肪。它可以加速您的新陈代谢，有助于全天燃烧卡路里。
12. 上腹部锻炼可增强您的耐力并改善肌肉的协调性。

谁可以做Burpee锻炼？

进行burpee锻炼基本上是由混合武术从业者和军事人员进行的，这是他们定期例行锻炼的一部分。任何成年人都可以进行这项运动。通常在大多数减肥运动结束时进行此运动。有时，一些人可能不喜欢这种锻炼方式。

各种形式的葡萄干

burpee锻炼有几种形式。这些是框式跳跃式上装，哑铃式上装，八计数式上装，印度式上装式上装，跳跃式上装，跳跃式上装，膝盖式上装，长跳式上装，肌肉式上装，单人式。武装burpee，一只脚burpee，跑酷burpee，上拉burpee，shitee，侧面burpee，下蹲推力burpee和tuck-jump burpee。

注意： Burpee在脚踝，膝盖和手腕上施加了很大的压力。因此，您应该在开始打之前先进行热身。

基本的Burpee锻炼的方法

如何进行上腹部锻炼？在初始阶段，您需要以正确的方式执行此练习以获得最佳效果。

快门

1. 首先，双脚并拢，保持下蹲姿势。将手臂放在脚前的地面上。
2. 保持双脚并拢，准备向后跳，以便您可以俯卧撑。弯曲您的前臂，并在此位置进行单次俯卧撑。
3. 跳回先前的位置，并将双脚放在身体下方。飞跃到空中。
4. 以安静的方式平稳着陆并弯曲双腿。
5. 再次重复这些步骤，并尽可能地练习。

修改项

可以通过多种方式进行这种上腹部锻炼。根据您的要求，这些可以使练习更加简单或更具挑战性。

您可以采用方便的样式；但是方法必须正确，而且您必须自在。

建议初学者在此锻炼的开始时跳过俯卧撑或跳跃步骤。受过训练的人可以越过障碍物在代表之间向前或向侧面跳跃，使其变得更加有趣或喜欢冒险。

经验丰富的人在进行burpee锻炼时可以在背心上加些重量或举哑铃。

上腹部的锻炼方式

始终尝试尽可能快地做100 burpees。另外，监视您在10分钟内可以执行多少套Burpes。您也可以跳远练习这种出色的锻炼方法，只需替换一个简单的跳步即可。

预防措施

任何人都可以进行此练习，但是您需要身体健康。进行此锻炼需要一个人全面健身，因为这不是一个非常简单的锻炼。请记住以下几点：

• 练习此HIIT时始终保持呼吸。
• 注意脚和手的动作。
• 如果您的膝盖或肩膀有问题，请在尝试打之前咨询医生。
• 在适当的监督下，请您的医生进行医学咨询，以免造成任何伤害。

结论

Burbures是一种有效的全身高强度锻炼，可帮助您增强核心和其他肌肉群，改善姿势并促进心血管健康。切记在健身专家的帮助下练习完美的锻炼方法。

专家解答读者的问题

您做10 burpees燃烧多少卡路里？

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

跑步主要涉及腿部，而粗pe则涉及各种肌肉群。因此，它们可能是更好的锻炼程序。它们还可以帮助燃烧更多的卡路里。

做burpees时，你如何呼吸？

降落在地面上之前先吸气，降落之后再呼吸。呼吸之前先呼吸，然后跳到空中呼吸。

6个来源

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