摆脱偏头痛和饮食秘诀的8种自然疗法

偏头痛会影响十分之一的人。发现女性和大专及在校学生中的患病率较高（1）。是的，偏头痛确实是一种常见病，其症状对于那些遭受偏头痛的人来说简直就是一场噩梦。

您是那些因压力，不进餐或饮酒等引发头痛的人吗？剧烈运动后症状是否会加重，并伴有恶心和呕吐的感觉吗？然后，您极有可能发生偏头痛。要了解有关偏头痛及其治疗选择的更多信息，请继续阅读。

目录

• 什么是偏头痛？
• 偏头痛的类型
• 体征和症状
• 是什么原因导致偏头痛？
• 偏头痛与 头痛
• 诊断
• 药物治疗
• 减少偏头痛症状的家庭疗法
• 偏头痛的饮食技巧
• 预防小贴士

什么是偏头痛？

偏头痛反复发作的严重头痛可能伴有或伴有感觉警告信号。偏头痛引起的头痛可能持续数小时甚至数天。它通常是感觉障碍的结果，并且经常影响头部的一部分。

15至55岁年龄段的人更容易出现偏头痛。

偏头痛有两种类型。该分类基于个人是否遭受任何感官（极光）干扰。

偏头痛的类型

1.偏头痛与灵气

在许多患有偏头痛的人中，先兆或感觉障碍可作为即将来临的头痛的警告信号。

光环的常见效果是：

• 说话混乱和困难
• 在您周围的视野中感知到奇怪的闪闪发光的灯光或曲折的线条
• 视野中有空白斑块或盲点
• 手臂或腿部有别针的感觉
• 肩膀，腿部或颈部的僵硬
• 闻到难闻的气味

以下是一些与偏头痛相关的异常症状，不容忽视：

• 严重的异常头痛
• 视力障碍，也称为眼睛或眼科偏头痛
• 失去感觉
• 言语困难

2.没有先兆的偏头痛

在没有任何感觉障碍或先兆的情况下发生的偏头痛占病例的70-90％。

根据触发因素，偏头痛可以分为许多其他类型，例如：

• 慢性偏头痛–这种类型的偏头痛会在每月的15天以上触发偏头痛。
• 月经性偏头痛–偏头痛的发作与月经周期有关。
• 偏瘫偏头痛–这种类型的偏头痛会导致身体任何一侧的暂时性无力。
• 腹部偏头痛–由于肠道和腹部功能不正常而发生偏头痛。这在14岁以下的儿童中很常见。
• 脑干先兆偏头痛–这是一种罕见的类型，会引起神经系统症状，例如讲话受到影响。

前庭偏头痛和基底偏头痛是其他较罕见的偏头痛类型。

如您所见，并非所有的偏头痛都一样。但是，下面讨论了与偏头痛有关的一些典型症状。

体征和症状

• 中度至重度头痛，可能发生在您的头部的一侧
• 剧烈的抽动痛
• 在进行任何体育活动或劳累时疼痛加剧
• 无法执行日常杂务
• 恶心和呕吐
• 对声音和光的敏感性可能会增加

可能与偏头痛有关的其他一些症状包括体温变化，出汗，腹泻和胃痛。

虽然尚不清楚偏头痛的确切病因，但怀疑它是由大脑异常活动引起的。该病的家族史可使个人对触发物高度敏感。以下列出了引发偏头痛的常见因素。

是什么原因导致偏头痛？

• 荷尔蒙变化
• 怀孕
• 情绪触发，例如压力，焦虑和沮丧
• 身体原因，如疲倦，睡眠不足，肌肉紧张，姿势不良和过度劳累
• 时差
• 低血糖
• 酒精和咖啡因
• 不规律的饭菜
• 脱水
• 诸如安眠药，避孕药和激素替代疗法药物之类的药物
• 环境触发因素，例如闪烁的明亮屏幕，强烈的气味，二手烟和响亮的声音

所有这些因素都会增加您发生偏头痛的风险。

人们常常将偏头痛与随机头痛混为一谈。因此，有必要知道两者之间的区别。

偏头痛与 头痛

• 它可能不会以可识别的模式发生。
• 非偏头痛引起的疼痛通常是慢性且稳定的。
• 感觉像是头部受压或绷紧。
• 症状不会随着体育锻炼而改变。

• 在大多数情况下，它以某种模式发生。
• 与其他紧张性头痛相比，它的发生频率要低得多。
• 感觉像是头顶的阵阵疼痛。
• 随着体育锻炼，症状趋于恶化。

诊断

您的医生可能会根据您的病史，症状以及体检和神经科检查来诊断偏头痛。

但是，如果您的症状异常或复杂，医生可能会建议您进行以下检查以排除其他并发症：

• 验血以测试血管问题或寻找感染
• 磁共振成像（MRI）查找大脑中的肿瘤，中风或内部出血
• 计算机断层扫描（CT）扫描以诊断肿瘤或感染
• 如果怀疑有感染，脑部出血或其他一些潜在的医疗状况，请进行脊髓轻敲或腰椎穿刺

截至目前，尚无治愈偏头痛的方法。药物治疗通常旨在控制症状以预防全面的偏头痛发作。

药物治疗

偏头痛的药物治疗包括：

• 非处方止痛药，如萘普生和布洛芬
• 甲氧氯普胺治疗恶心和呕吐症状
• 肉毒杆菌毒素的管理
• 手术减压

仅当旨在缓解偏头痛症状的一线治疗无效时，才寻求最后两种手术选择。

以下是一些自然的替代方法，可以帮助减轻偏头痛发作症状的严重性。

减少偏头痛症状的8种家庭疗法

1. 香精油
2. 冷（或热）压缩
3. 按摩
4. 维他命
5. 生姜
6. 绿茶
7. 欧米加3
8. 穴位按摩

减少偏头痛的8种自然疗法

1.精油

一种。薰衣草油

快门

你会需要

• 3滴薰衣草油
• 扩散器
• 水

你必须做什么

1. 将三滴薰衣草油加到装有水的扩散器中。
2. 打开扩散器并吸入扩散的香气。
3. 您还可以将一滴薰衣草油与任何载体油混合，然后将其涂抹在您的太阳穴上。

您应该多久这样做一次

您每天可以这样做1至2次。

为什么这样有效

薰衣草油具有抗炎和镇痛作用，可帮助缓解偏头痛（2）。它还可以帮助减轻压力和焦虑感，这是偏头痛发作的两个常见诱因。

b。洋甘菊油

快门

你会需要

• 3滴洋甘菊油
• 1茶匙椰子油或任何其他载油

你必须做什么

1. 将三滴洋甘菊油与一茶匙椰子油混合。
2. 拌匀并涂在您的太阳穴上。
3. 另外，您也可以使用扩散器吸入洋甘菊油的香气。

您应该多久这样做一次

您可以每天进行2至3次此操作，直到您发现头痛有所改善。

为什么这样有效

洋甘菊油具有潜在的消炎和缓解疼痛特性，可用于缓解偏头痛的症状（3）。

2.冷（或热）压缩

快门

你会需要

冰袋或压缩物

你必须做什么

1. 将冰袋或压缩物放在酸痛的头部侧面。
2. 在那里放置15-20分钟。
3. 您也可以将冷敷物放在脖子上，以获得更好的效果。
4. 或者，您可以应用热敷，甚至可以在冷热疗法之间交替使用。

您应该多久这样做一次

您每天可以这样做1至2次。

为什么这样有效

多年以来，冷热敷已被用于治疗各种疼痛。冷敷和热敷的抗炎，麻木和缓解疼痛的特性可为偏头痛带来奇效（4）。

3.按摩

快门

已经发现按摩疗法对偏头痛患者有效。但是，由专业人员进行按摩很重要。颈部，脊柱和上胸部按摩可以减轻与偏头痛有关的疼痛（5）。

4.维生素

快门

根据您所患的偏头痛的类型，食用某些维生素也可以帮助减轻症状。

尽管维生素B复合物可以帮助缓解先兆性偏头痛症状，但维生素E和C可以有效治疗与前列腺素水平升高相关的月经偏头痛（6）。

增加富含这些维生素的食物的摄入量以应对这种状况。富含维生素B的食物包括鱼类，鸡蛋，家禽，牛奶和奶酪。富含维生素E的食物包括坚果，葵花籽和植物油，富含维生素C的食物主要包括柑橘类水果和绿叶蔬菜。如果您打算服用这些维生素的其他补充剂，请咨询医生。

5.姜

快门

你会需要

• 1-2英寸的生姜片
• 1杯热水

你必须做什么

1. 在一杯热水中加入一到两英寸的姜。
2. 浸泡5至10分钟并拉紧。
3. 喝热的姜茶。
4. 另外，如果可以处理生姜的强烈味道，也可以咀嚼一些生姜。

您应该多久这样做一次

您可以每天喝2至3次姜茶。

为什么这样有效

生姜具有令人印象深刻的抗炎和缓解疼痛的特性。它的口服摄入量可以帮助对偏头痛产生流产的作用，而没有其他药物通常具有的副作用（7）。

6.绿茶

快门

你会需要

• 1茶匙绿茶
• 1杯热水

你必须做什么

1. 在一杯热水中加入一茶匙绿茶。
2. 浸泡5至7分钟并拉紧。
3. 喝热茶。

您应该多久这样做一次

您可以每天喝两次绿茶。

为什么这样有效

绿茶具有镇痛和抗炎作用（8）。这些特性可以帮助减轻偏头痛的症状。

7.欧米茄3

快门

你会需要

250-500毫克欧米茄3

你必须做什么

1. 每天食用250-500 mg富含omega-3的食物。
2. 它们包括肥鱼，大豆，正大种子，亚麻籽和核桃。
3. 在咨询您的医生之后，您也可以采取这种营养补充剂。

您应该多久这样做一次

在您的日常饮食中包括少量富含omega-3的食物。

为什么这样有效

炎症是偏头痛的主要原因之一。在这方面，omega-3的抗炎特性有所帮助。因此，在治疗偏头痛方面，摄入omega-3是一种重要的替代疗法（9）。

8.指压

快门

穴位按摩是一种替代医学技术，其原理与针灸相似。它旨在触发体内的某些压力点，以帮助减轻疼痛和压力。指压通常由经认证的人进行。它也可以缓解一些与偏头痛有关的症状，例如恶心（10），（11）。

这些补救措施肯定会减轻症状的严重性。您还可以对饮食进行一些更改，以帮助您从偏头痛中恢复过来。

偏头痛的饮食技巧

食用新鲜水果，蔬菜和瘦肉。富含Omega-3的食物，例如鲑鱼，亚麻籽，橄榄油和核桃，也可以帮助减轻体内炎症。

加工食品与偏头痛有着密切的联系-因此，最好避免食用。

脱水是偏头痛的另一个常见诱因。因此，保持水分充足也很重要。

一些健康食品也与偏头痛有关。因此，限制您食用这些食物：

• 柑橘类水果
• 坚果类
• 豆子
• 养殖乳制品

咖啡因具有止痛作用。如果适量食用，它可以帮助患有轻度偏头痛的人。但是，如果过度摄入咖啡因会使咖啡因戒断症状（包括焦虑和头痛）的风险增加。因此，请避免或限制您的咖啡因摄入量。

下面列出了一些预防技巧，可以帮助管理偏头痛的症状。

预防小贴士

• 定期运动或练习瑜伽以控制压力。
• 保持水分。
• 充分休息，不要过度劳累。
• 睡得好。
• 控制体重和压力水平。

偏头痛远比紧张性头痛更糟，只有那些遭受偏头痛的人才知道它们会有多痛苦。本文讨论的补救措施和技巧可以帮助您管理症状并预防全面的偏头痛发作。

您如何应对偏头痛？您有任何家庭疗法吗？在下面的评论部分与我们分享。

专家解答读者的问题

什么时候去看偏头痛医生？

如果您遇到以下情况，请立即寻求医疗护理：

•虚弱或头晕

•精神错乱

•言语

困扰•视力障碍

•头痛在深夜不断唤醒您

•每周

头痛3次以上•头痛每天都在恶化

•几乎每天都要服用止痛药

偏头痛能持续多久？

通常已知偏头痛持续时间在4-72小时之间，其发生范围可能从一周几次到每年一次。

参考文献

1. “偏头痛影响全球最近每10人中的1人，其特征是最近出现的偏头痛：对涉及600万参与者的基于社区的研究进行系统的回顾和荟萃分析”，美国国家医学图书馆神经科学杂志
2. “薰衣草精油治疗偏头痛的研究：安慰剂对照的临床试验”，欧洲神经病学，美国国家医学图书馆
3. “局部洋甘菊（Matricaria chammomila L.）油对偏头痛的潜在作用及其作用机理：一种医学假设”，美国国家医学图书馆，医学假设
4. “偏头痛患者的冷疗法：开放标签，非对照，先导研究”，美国国家医学图书馆基于证据的补充和替代医学
5. “减少颈部按摩和脊柱操作后当前的偏头痛头痛”，美国国家医学图书馆，国际治疗按摩和脊柱治疗杂志
6. “补充维生素以预防先兆和月经偏头痛的偏头痛”，国际医学医学研究，美国国家医学图书馆
7. “偏头痛中的姜（姜）”，美国国家医学图书馆民族药理学杂志
8. “评估绿茶（茶花）对小鼠的抗炎和镇痛作用”，美国国家医学图书馆学报，CirúrgicaBrasileira
9. “偏头痛中omega-3脂肪酸的分子机制”，《伊朗神经学杂志》，美国国家医学图书馆
10. “控制偏头痛相关恶心的穴位按摩”，美国国家医学图书馆神经科学
11. “穴位按摩和触发点治疗头痛的效果：一项随机对照试验”，《美国中医药杂志》，美国国家医学图书馆