15种降低胆固醇+饮食提示的自然方法

您的BMI可能是正确的，您可能没有超重，并且您可能绝对没有显示出高胆固醇的症状。直到您接受测试或成为中风或心脏病的牺牲品。因此，在您必须处理这些并发症之前，这里有一些自然的家庭疗法，可帮助您降低胆固醇水平。继续阅读！

目录

什么是胆固醇？

胆固醇高的原因是什么？胆固醇水平

过高的迹象和症状减少胆固醇的家庭疗法减少胆固醇的最佳食物预防胆固醇的快速提示

什么是胆固醇？

胆固醇是血液中的一种脂肪（脂质）。您的细胞需要胆固醇才能正常发挥功能，而您的身体才能正常运转。但是，您还会从食用的脂肪食物中获得额外的胆固醇。

当您体内的胆固醇含量超过要求的量时，它就会在动脉中积聚。这种情况称为动脉粥样硬化。这可能进一步导致心脏和血液流动问题，例如血块，心脏病发作和中风。

患有高胆固醇的疾病医学上称为高胆固醇血症。

胆固醇主要有两种：

• 低密度脂蛋白（LDL） – LDL是有害的胆固醇，会增加您患心脏病和中风的风险。
• 高密度脂蛋白（HDL） – HDL是一种良好的胆固醇，可降低您患心脏病和中风的风险。

现在让我们看看可能导致高水平的坏胆固醇和降低高水平的胆固醇的因素（饮食除外）。

胆固醇高的原因是什么？

以下是影响胆固醇水平的最常见因素：

• 富含饱和和反式脂肪的食物：定期食用这些食物会增加LDL或坏胆固醇的水平。
• 超重：超重会降低良好胆固醇的水平，并增加不良胆固醇的水平。
• 无为：不锻炼，不活动可以增加你的低密度脂蛋白水平，并增加HDL水平。
• 年龄：胆固醇（LDL）水平通常在20年后开始上升。
• 家族病史：具有高胆固醇水平家族病史的人容易患此病。

现在让我们看看与高胆固醇有关的可能症状。

高胆固醇的体征和症状

在大多数情况下，您可能不知道自己的胆固醇水平很高，直到您接受测试为止。

在某些情况下，个体只有在中风或心脏病发作后才发现自己的高胆固醇水平。但是，仅当高胆固醇水平导致斑块形成时，才会发生此类情况。

下面给出的是不同的胆固醇水平，范围从正常到高。

胆固醇水平

验血几乎是找出胆固醇是否过高的唯一方法。

• 高胆固醇–高于240 mg / dl
• 临界高胆固醇– 200-239 mg / dl
• 普通胆固醇–低于200 mg / dl

今天，大多数人都患有高胆固醇水平，因此心脏病发作和中风的风险很高。因此，越早降低胆固醇水平，对您的健康就越好。这里有一些家庭疗法，可以帮助您自然降低不良胆固醇水平。

15种降低胆固醇的自然方法

精油

维生素

鱼油

椰子油

大蒜

绿茶

酸奶

奇异子

西柚汁

橙汁

石榴汁

柠檬汁

苹果醋

亚麻种子

芹菜汁

减少胆固醇的家庭疗法

1.精油

一种。柠檬草精油

快门

你会需要

• 2滴柠檬草精油
• 1杯水

你必须做什么

1. 将两滴柠檬香茅精油倒入一杯水中并充分混合。
2. 喝这个解决方案。

您应该多久这样做一次

您必须每天喝两次这种溶液。

为什么这样有效

柠檬草精油主要用于止痛和消炎作用。它可以帮助降低胆固醇水平并扩张血管，使血液畅通无阻（1）。

b。圣罗勒香精油

快门

你会需要

• 2滴圣罗勒油
• 1杯水

你必须做什么

1. 将两滴圣罗勒油加到一杯水中。
2. 拌匀食用。

您应该多久这样做一次

您必须每天消耗两次这种混合物。

为什么这样有效

由于其中含有一种称为丁子香酚的化合物，圣罗勒精油以其降低胆固醇的作用而闻名（2）。

2.维生素

快门

维生素B3，E和C可以降低血清胆固醇水平。发现补充维生素C可降低LDL水平（3），（4）。维生素B3和E通过减少动脉中胆固醇的积累来帮助对抗高胆固醇的症状，例如动脉粥样硬化。

富含这些维生素的食物包括柑橘类水果，绿叶蔬菜，鸡肉，蘑菇，金枪鱼，杏仁和甘薯。

3.鱼油

快门

你会需要

1000毫克鱼油补品

你必须做什么

1. 服用1000毫克鱼油补品。
2. 您还可以食用沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼等鱼类。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

鱼油是omega-3脂肪酸的丰富来源。定期摄入这些脂肪酸是降低胆固醇水平的最佳途径之一。它们还有助于降低患心脏病的风险（5）。

4.椰子油

快门

你会需要

椰子油（根据需要）

你必须做什么

1. 将椰子油适量添加到您喜欢的菜肴和沙拉中。
2. 您也可以用椰子油代替食用油。
3. 另外，您每天早上可以食用一汤匙椰子油。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

众所周知，椰子油会增加血液中的胆固醇含量。反过来，这有助于降低体内有害的胆固醇水平，并通过控制体重来保护您免受心脏病的侵害（6）。

5.大蒜

快门

你会需要

蒜末

你必须做什么

1. 将蒜末切碎放入沙拉和其他菜肴中。
2. 您也可以咀嚼去皮的大蒜。

您应该多久这样做一次

您必须每天食用大蒜。

为什么这样有效

大蒜中含有一种叫做蒜素的化合物，只有将其压碎后才能释放。已知该化合物可自然降低胆固醇（7），（8）。

6.绿茶

快门

你会需要

• 1茶匙绿茶
• 1杯水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 在一杯水中加一茶匙绿茶。
2. 把它放在锅里烧开。
3. 煮5分钟并拉紧。
4. 茶冷却后，加一些蜂蜜。
5. 在温暖的时候喝。

您应该多久这样做一次

您必须每天喝三次。

为什么这样有效

绿茶强大的抗氧化潜力是由于表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）的存在，有助于降低不良胆固醇（LDL）的水平（9）。

7.酸奶

快门

你会需要

1碗益生菌酸奶

你必须做什么

食用一碗益生菌酸奶。

您应该多久这样做一次

每天执行此操作可获得最佳效果。

为什么这样有效

益生菌酸奶中含有有益细菌，可以增强肠道健康，并在自然降低胆固醇水平方面发挥重要作用（10）。

8.正大种子

快门

你会需要

1汤匙奇亚籽

你必须做什么

将奇亚籽添加到您最喜欢的奶昔或果汁中并食用。

您应该多久这样做一次

您必须每天食用奇亚籽，以降低胆固醇水平。

为什么这样有效

奇亚籽是omega-3脂肪酸的丰富来源，有助于降低胆固醇水平和降低患心血管疾病的风险（11），（12）。

9.柚子汁

快门

你会需要

1杯新鲜葡萄柚汁

你必须做什么

喝一杯鲜榨葡萄柚汁。

您应该多久这样做一次

每天饮用此汁1至2次，最好是每餐后喝一次。

为什么这样有效

葡萄柚是蛋白质和各种其他营养素的丰富来源，具有惊人的功效。它为您的身体提供维生素C，纤维和镁和钾等矿物质。葡萄柚具有很强的抗氧化潜能，以及其出色的营养成分，对于降低胆固醇水平非常有用（13）。

10.橙汁

快门

你会需要

1杯橙汁

你必须做什么

喝一杯鲜榨橙汁。

您应该多久这样做一次

每天进行2至3次。

为什么这样有效

根据发表 在《健康与疾病的血脂》 （14）中的一项研究，发现定期和长期饮用橙汁可降低胆固醇水平和罹患心血管疾病的风险。

11.石榴汁

快门

你会需要

1杯新鲜石榴汁

你必须做什么

喝一杯新鲜的石榴汁。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

为什么这样有效

与绿茶和红酒相比，石榴含有高水平的抗氧化剂。这些抗氧化剂有助于降低不良胆固醇（LDL），从而使心血管疾病处于停滞状态（15），（16）。

12.柠檬汁

快门

你会需要

• ½柠檬
• 1杯温水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将半个柠檬汁加到一杯温水中。
2. 拌匀并加入一些蜂蜜。
3. 立即饮用果汁。

您应该多久这样做一次

每天一次，最好每天早晨空腹喝一杯柠檬汁。

为什么这样有效

柠檬汁是维生素C和抗氧化剂的丰富来源。这使其成为降低不良胆固醇（LDL）水平和促进体重减轻的有效疗法（17）。

13.苹果醋

快门

你会需要

• 1汤匙苹果醋
• 1杯水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将一汤匙苹果醋加到一杯温水中，搅拌均匀。
2. 在此混合物中加入一些蜂蜜并食用。

您应该多久这样做一次

每天或每隔一天喝一次该溶液，以获得最佳效果。

为什么这样有效

苹果醋（ACV）含有乙酸和果胶。虽然乙酸可以帮助您减轻与高胆固醇相关的不必要的体重，但不良胆固醇（LDL）会附着在ACV的果胶（纤维）上，并从您的体内消除（18），（19）。

14.亚麻籽

快门

你会需要

• 1汤匙粉状亚麻籽
• 1杯温水/牛奶
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将一汤匙的亚麻籽粉加入一杯温水或牛奶中，搅拌均匀。
2. 您也可以在混合物中加入一些蜂蜜以改善其风味。
3. 立即食用。

您应该多久这样做一次

您必须每天执行一次。

为什么这样有效

亚麻籽中含有一种木脂素，称为癸二异香脂树脂二葡萄糖苷（SDG），有助于降低血液中的胆固醇并降低患肝病的风险（20）。

15.芹菜汁

快门

你会需要

• 2根芹菜杆
• ½杯水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将两根芹菜茎与半杯水混合。
2. 过滤并在过滤过的芹菜汁中加入一些蜂蜜。
3. 喝一杯这种果汁，然后冷藏剩菜。

您应该多久这样做一次

您必须每天喝1至2次一杯芹菜汁。

为什么这样有效

芹菜是抗氧化剂的丰富来源，经常食用可以降低您的LDL（坏胆固醇）水平（21）。

现在让我们看看您的日常饮食中可以包括哪些食物，以帮助上述补救措施取得更好的效果。

最好的食物来快速降低胆固醇

以下列出了一些可以帮助您降低胆固醇水平的最佳食品：

• 燕麦
• 大麦和其他粗粮：
• 豆子
• 牛油果
• 坚果，例如杏仁，开心果，核桃，花生和或榛子。

除了健康饮食外，遵循以下提示可帮助您控制胆固醇水平。

预防小贴士

• 消除饮食中的反式脂肪。它们通常在饼干，饼干等中找到。
• 每天运动。
• 戒烟。
• 检查体重以了解自己是否超重。
• 避免喝酒。

一旦开始遵循上述疗法，饮食和技巧，您将在几周内看到病情的变化。试试看，让我们知道他们在解决您的胆固醇问题方面做得如何。

专家解答读者的问题

高胆固醇时应避免吃什么食物？

如果您的胆固醇很高，则必须避免食用反式脂肪，例如饼干，饼干和其他油炸食品。您还必须减少食用酥油，黄油，肥肉和乳制品。

如果您的胆固醇高，面食不好吗？

由小麦和全谷物制成的面食比其他种类的健康。其他类型的面食可能会增加血液中的不良胆固醇（LDL）含量。

降低胆固醇需要多长时间？

如果您采取必要的预防措施并改变饮食和生活方式，那么您最早会在三周内注意到胆固醇水平有所改善。