目录:
- 为什么我放屁那么多？
- 是什么导致您放屁？
- 哪些食物要避免放屁？
- 快速停止放屁的7种方法
- 1.慢慢吃
- 2.戒烟
- 3.定期运动
- 4.治疗便秘
- 5.避免口香糖
- 6.识别食物不耐症和过敏
- 7.服用益生菌和酶补充剂
- 专家解答读者的问题
- 参考文献
您是否感觉像一个随时准备破裂的肿气球？肠胃气胀或放屁可能会很尴尬，尤其是在工作场所或公共场所。如果您正在网上冲浪以寻找制止放屁的方法，那么您将在右边的页面上。继续阅读以了解有关肠胃胀气的更多信息，以及如何摆脱它。
为什么我放屁那么多？
放屁或放屁是您生活中完全正常的部分，也是消化系统健康的标志。放屁对您的身体正常运作至关重要。如果没有通过气体，则气体会在您的腹部堆积并引起不适。
大多数健康的人每天会通过13-21次气体（1）。尽管这听起来很多，但大多数放屁几乎都无法检测到且无味。每天放屁被认为是正常的，但一直不放屁是不正常的。
您通过的大多数气体是由于吞咽了空气。我们整天进食或饮水时不知不觉地吞下了空气。消化食物时肠子还会产生其他气体。如果您整天吞下大量空气，则会导致放屁过多。
如果您的屁闻起来是由于食物分解成硫化氢所致。这可能会导致您的屁闻起来像臭鸡蛋。某些富含硫的食物，例如卷心菜，酒精，芦笋，咖啡，鸡肉，乳制品和黄瓜的摄入量增加，也会产生臭味。
以下是可能导致肠道气体产生增加的因素。
是什么导致您放屁？
如前所述，整天吞咽空气是放屁过多的主要原因之一。
产生天然气的其他原因有：
- 肠道细菌对食用食物的分解
- 某些药物，例如阿司匹林
- 食物过敏或不耐受
- 肠易激综合症，便秘，乳糜泻和消化不良等疾病
如果您放屁过多，那么饮食也可能会起作用。
哪些食物要避免放屁？
某些食物会使您产生更多的气体。
含有乳糖，果糖，淀粉和不溶性纤维的富含碳水化合物的食物往往会在大肠中发酵并释放出气体。
已知引起过量气体的食物有（2）：
- 豆类和绿叶蔬菜，如白菜，抱子甘蓝，芦笋和西兰花
- 洋葱和大蒜
- 果汁和水果，如梨和朝鲜蓟
- 软饮料和碳酸饮料
- 乳制品
- 土豆，玉米，小麦和其他淀粉类食品
即使这些食物会使您放屁，但也不应从饮食中消除它们，因为它们对您的健康和福祉非常重要。但是，您可以选择限制摄入量。您也可以少食多餐，而不是三顿大餐，以防止肠胃胀气。
除了调整饮食之外，您还可以按照以下提示停止放屁。
快速停止放屁的7种方法
1.慢慢吃
快门
在进食，饮水和聊天时吞咽空气会导致汽油和放屁。当一个人吃得太快时，尤其如此。相反，应缓慢而谨慎地进食，以减少吞咽的空气量（2）。
2.戒烟
每次抽烟时，您也会吞咽大量空气。电子烟也不例外。一般而言，吸烟者或吸烟者与不吸烟者相比，更容易出现肠胃气胀和放屁（3）。
3.定期运动
快门
不运动会导致胃中积聚气体。定期进行轻度到中度的运动可以增加气体清除并减少放屁的发生率（4）。
4.治疗便秘
气胀和腹胀是与便秘有关的症状（5）。因此，如果您的肠胃气胀是由便秘引起的，建议您治疗此病以解决问题。
5.避免口香糖
快门
许多无糖口香糖中的关键成分是己糖醇。即使少量摄入该成分也会导致气体和腹胀（6）。因此，如果您咀嚼口香糖的人过多，则可能需要减少咀嚼物以消除肠胃胀气。
6.识别食物不耐症和过敏
某些食物过敏和不耐症也可能是造成过多气体的原因。但是，这可能因人而异。记下您过敏或不耐受的食物。
您还可以确定哪种食物在系统中引起气体。为此，您需要首先从饮食中消除所有会产生气体的食物。一次又一次引入这些食物，以找出罪魁祸首。您可以避免或限制摄入引起肠胃气胀的食物。
7.服用益生菌和酶补充剂
快门
益生菌可以改变肠道菌群的组成并减少肠道气体，但补充消化酶可以通过增强消化作用来缓解胃肠道症状（7），（8）。因此，您可以尝试使用其中任何一种来管理肠胃胀气。
您的饮食和生活方式选择是肠胃气和放屁的主要诱因。因此，改变这些选择应该可以解决问题。如果这些提示似乎不起作用，您可以咨询医生以找出造成疾病的实际原因并相应地进行治疗。
希望您对这篇文章有所帮助。您如何应对肠胃气胀？在下面的评论部分让我们知道。
专家解答读者的问题
你什么时候应该去看医生？
在大多数情况下，多余的气体无关紧要。但是，在某些情况下，持续放屁可能表明存在严重的基础疾病。如果您发现以下任何情况，请立即就医：
•胃痛严重
•呕吐
•恶心
•体重减轻
•发烧
•便秘和/或腹泻
放屁能燃烧卡路里吗？
有很多谣言说放屁会燃烧卡路里。然而，事实是放屁既不燃烧卡路里也不燃烧脂肪。
参考文献
- “气体” MedlinePlus，美国国家医学图书馆。
- “从传统的波斯医学角度预防和治疗肠胃气胀”，《伊朗红新月会医学杂志》，美国国家医学图书馆。
- 美国国家医学图书馆的“气体和腹胀”胃肠病学和肝病学。
- “腹胀患者的体力活动和肠内气体清除率”，《美国胃肠病学杂志》，美国国家医学图书馆。
- 美国国立医学图书馆胃肠病学和肝病学，“腹胀和腹胀的管理策略”。
- “假设：口香糖中的己糖醇可能在减少术后肠梗阻中起作用。” 医学假设，美国国家医学图书馆。
- “益生菌和功能性腹胀。” 美国国家医学图书馆临床胃肠病学杂志。
- “补充消化酶复合物能否为常见的消化问题提供解决方案？” 美国国家医学图书馆公共卫生档案。