目录:
- 什么是惊恐发作，感觉如何？
- 谁会受到惊恐发作？
- 惊恐发作的原因是什么？
- 惊恐发作的症状是什么？
- 治疗方案
- 停止恐慌发作的9种最佳方法
- 1.识别攻击
- 2.找到一个关注的对象
- 3.尝试放松那些肌肉
- 4.做适量的运动
- 5.熏衣草薰衣草油
- 6.深吸一口气
- 7.保持冷静，闭上眼睛
- 8.伸手为您开心的地方
- 9.锻炼正念
- 专家解答读者的问题
- 参考文献
当您突然感到黑暗的感觉吞没了您时，您正在和朋友一起欣赏一部精彩的电影。多次被问到是什么引起了恐慌发作，但您无法解释。那种深深的恐惧感从天而降，在你身处的每一个角落都造成了严重破坏，而当你以为自己再也承受不了时，它就开始平静下来。
任何人在任何时间，任何地点都可能发生惊恐发作！想更多地了解这种情况以及如何进行管理？继续阅读。
什么是惊恐发作，感觉如何？
快门
惊恐发作可定义为突然发作的强烈恐惧感，而没有事先发出警告。即使没有明显的危险，这种攻击也会触发通常是物理性的严重反应。
惊恐发作通常非常可怕，受影响的人可能会觉得自己快要死了。它可以随时随地发生。它通常是焦虑加剧的结果，在恐慌症患者中更常见，尽管它也可能发生在无此病症的人中。
现在让我们了解谁有遭受此类攻击的危险。
谁会受到惊恐发作？
增加发生恐慌发作风险的因素包括（1）：
•惊恐发作的家族病史
•性别–女性比男性的风险更高。
•死者或亲人的严重健康状况导致的压力增加
•过去发生的严重事故或性侵害造成的精神创伤
•离婚或生婴儿等苦难使生活发生了重大变化
•过量摄入咖啡因
•吸烟
•滥用药物或酒精
•心脏病史
恐慌发作的确切原因尚未确定。然而，据信以下因素在该病发作中起主要作用。
惊恐发作的原因是什么？
可能由于以下原因引起恐慌发作：
•遗传学–疾病的家族史
•压力
•大脑各部分功能的某些变化
大脑功能的变化通常是由于接收到大量旨在警告您即将来临的危险的信号而引起的。这会激活称为杏仁核的大脑部分，该部分负责控制个人的焦虑反应。
即使没有明显的危险，有些人的杏仁核也倾向于做出反应，使他们更容易遭受高度焦虑和惊恐发作。
当一个人收到对焦虑反应的信号时，肾上腺就会分泌肾上腺素。这种激素通常被称为“战斗或逃跑”激素，其释放与出汗，心跳加快，胃部蠕动和呼吸不规则等症状有关。所有这些都是恐慌发作的迹象。
如果分泌肾上腺素而没有任何迫在眉睫的危险，则该系统将使荷尔蒙超负荷，这种积聚也会导致惊恐发作。
惊恐发作的特征是以下症状。
惊恐发作的症状是什么？
惊恐发作可能是偶然的，也可能是经常发生的。一次发作可能在许多方面与另一次发作有所不同，但症状通常在发生恐慌发作后的几分钟内达到高峰。
与惊恐发作相关的体征和症状包括（2）：
•强烈担心会失去控制或即将死亡
•即将来临的厄运或危险的感觉
•心跳加快
•恐惧而颤抖或发抖
•出汗
•喉咙
紧绷后呼吸困难•恶心
•潮热和潮热
•A严重头痛
•胸痛
•腹部绞痛
•头晕或头昏眼花
•全身发麻
•麻木
•脱离或不真实感
大多数被诊断为惊恐发作的个体都在与潜在的恐慌症作斗争。恐慌症的治疗通常旨在降低发作的强度并帮助改善生活质量。
治疗方案
快门
心理疗法，也称为谈话疗法，通常是惊恐发作的首选治疗方法。它可以帮助患者从经验中学习以应对发作（2）。
某些药物可以帮助减轻惊恐发作的症状。他们是：
- 5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs） –这些是一类抗抑郁药，可以帮助应对惊恐发作。
- 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI） –这些是另一类抗抑郁药，通常是治疗惊恐发作的首选药物。它们包括氟西汀（Prozac），帕罗西汀（Paxil和Pexeva）和舍曲林（Zoloft）。
- 苯二氮卓类-这些镇静剂是中枢神经系统的抑制剂（2）。它们包括阿普唑仑（Xanax）和氯硝西am（克罗诺平）。但是，这些药物仅开处方为短期治疗，因为如果使用时间过长，它们可能会引起依赖性。
除了这些治疗方法，当您知道恐慌症即将来临时，还有其他一些策略可以帮助防止恐慌症发作达到顶峰。它们如下。
停止恐慌发作的9种最佳方法
1.识别攻击
2.找到一个关注的对象
环顾四周，找到任何引起您注意的物体。集中所有精力，牢记物体的颜色，形状，图案和大小。这可能有助于管理恐慌发作并减轻其症状。
3.尝试放松那些肌肉
有意识地努力放松一下身体的每一块肌肉。从您的手指开始，然后慢慢向上移动您的手，然后穿过身体的其余部分。肌肉松弛可有效治疗广泛性焦虑症（1）。因此，它也可能有助于控制您的身体对惊恐发作的反应。
4.做适量的运动
进行一些轻运动可以立即增加内啡肽水平，从而增强血液循环并改善心情（2）。但是，由于压力重重，请避免剧烈运动，并进行轻度到中度的运动，例如散步或游泳。如果呼吸过度或呼吸困难，请勿进行任何形式的运动。
5.熏衣草薰衣草油
薰衣草精油还可以作为即将来临的恐慌发作的快速解决方法。薰衣草油几乎可以有效缓解焦虑和压力症状（3）。
6.深吸一口气
深呼吸是一种减少恐慌发作症状的抢手技术。您要做的就是呼吸，并专注于填充肺部的空气。然后，保持空气一秒钟，然后缓慢呼吸。控制深呼吸可以帮助缓解压力和焦虑（4）。反过来，这也可以帮助减轻与惊恐发作有关的其他症状。
7.保持冷静，闭上眼睛
大多数恐慌发作可能会令人不知所措，而快节奏的环境只会增加这种情况，使症状更糟。因此，当您感到惊恐发作浮出水面时，请闭上眼睛并阻挡任何困扰您的额外刺激。这可以帮助您几乎立即感到镇定，也可以使您更轻松地集中精力进行呼吸。
8.伸手为您开心的地方
应对恐慌袭击的另一种好方法是逃避造成恐慌的局势。尽管您可能无法立即从物理上逃脱该场景，但可以从心理上逃脱。从在最幸福的地方想象自己开始。这个地方可以是您周围所有亲人的家，也可以只是您最喜欢的海滩。现在，专注于让您感到快乐的地方的最详细信息。这会让您感到平静和放松。
9.锻炼正念
练习正念将使您对周围环境有真实感。惊恐发作通常与超脱有关，可能使您脱离现实。专注于练习正念，可以感觉到衣服的质地或双手在头发上穿行，可以帮助您踏入现实（5）。
这些技巧可以帮助您在大多数情况下克服恐慌发作。但是，请记住，并非每种技术都适用于所有人。找到最适合您的技术，并在遇到攻击时立即使用。如果没有帮助，请遵照医生处方的药物以立即缓解。
专家解答读者的问题
如何通过恐慌来帮助某人？
如果遇到恐慌症发作的人，请执行以下操作：
•保持镇定，不要让情况变得混乱。
•通过提供支持并要求他们深呼吸来帮助患者保持冷静。
• 停在附近。
•理解，鼓励和积极。帮助人们找到攻击的原因，并支持他们进行理性思考。
惊恐发作和焦虑发作有什么区别？
焦虑发作与 惊恐发作
焦虑症发作
•当某物被视为威胁或压力时发生。
•可能是轻度，中度或重度。
•它逐渐建立。
恐慌发作
•即使没有明显的危险，也可能突然出现。
•其症状通常很严重且具有破坏性。
•它可能会突然发生，并继续引发对另一种可能的攻击的担忧。
惊恐发作可以杀死您吗？
惊恐发作会使您感觉好像要死于突然的胸痛，心脏跳动，呼吸困难等。但是，您不能死于恐慌发作。但是，您需要咨询医生以防止进一步的并发症。
什么是用于惊恐发作的速效药物？/ p>
诸如阿普唑仑（Xanax）和氯硝西am（克罗诺平）之类的苯二氮卓类药物是一些用于惊恐发作的速效药物。但是，它们只能短期使用，因为它们可能导致依赖性。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），如氟西汀（Prozac），帕罗西汀（Paxil，Pexeva）和舍曲林（Zoloft），是治疗恐慌发作且副作用最小的抗抑郁药的首选。
参考文献
- “在一项基于人群的前瞻性研究中，恐慌症和其他恐慌发作的风险因素。” 美国流行病学杂志，美国国家医学图书馆。
- 美国国家医学图书馆的“ Panic Disorder（Attack）” StatPearls。
- 美国国立医学图书馆的认知行为疗法“广泛放松焦虑症的应用放松的当代观点”。
- “内啡肽和运动。” 运动医学，美国国家医学图书馆。
- “薰衣草香气吸入对预防产后压力，焦虑和抑郁的作用”，伊朗国家护理和助产研究杂志，美国国家医学图书馆。
- “深呼吸对压力的作用。” 神经科学，美国国家医学图书馆。
- “基于正念的认知疗法对恐慌症患者不确定性耐受性的影响”，美国国家医学图书馆精神病学调查。