缓解月经来潮的13种家庭疗法

周期性抽筋在医学上被称为痛经。它们主要是由于月经周期中子宫肌的收缩和松弛引起的。这会导致腹部，下背部和大腿周围极度不适的疼痛。有些女性还会出现恶心，腹泻和严重头痛。然而，并不是每个女人都会经历痛苦的​​月经。一些人设法顺利渡过了这一阶段。但是，如果您属于每个月来都经历着痛苦的月经的人，请尝试下面列出的家庭疗法以暂时缓解痛苦。继续读以获取更多信息。

月经来潮的家庭疗法

1.加热垫

向小腹加热可缓解抽筋（1）。研究表明，它与服用布洛芬等止痛药几乎一样有效，可减少月经来潮（痛经）（2）。

你会需要

加热垫

你必须做什么

1. 放置装有热水的加热垫或水瓶
2. 在您的小腹和下背部大约10分钟。
3. 或者，您也可以将干净的毛巾在热水中浸泡，拧干，然后放在腹部和背部。

您应该多久这样做一次

每天多次执行此操作。

2.精油

一种。薰衣草油

薰衣草精油具有抗炎和缓解疼痛的特性，因此在治疗抽筋方面非常有效（3）。吸入机油会使您立即放松（4）。

你会需要

• 3-4滴薰衣草油
• 1-2茶匙的椰子油或荷荷巴油

你必须做什么

1. 将薰衣草油与椰子油或荷荷巴油混合。
2. 将混合物涂抹到小腹和背部。
3. 您也可以在扩散器中加入几滴薰衣草油，并吸入其蒸气。

您应该多久这样做一次

每天做1-2次。

b。薄荷油

薄荷油中含有薄荷醇，薄荷醇是一种受欢迎的减充血剂，具有缓解疼痛和焦虑的特性（5）。薄荷的奇妙香气还有助于克服恶心和头痛，这是周期性痉挛的症状（6），（7）。

你会需要

• 3-4滴薄荷油
• 2茶匙椰子油或荷荷巴油

你必须做什么

1. 将薄荷油与椰子油或荷荷巴油混合。
2. 将此混合物直接涂在小腹和背部，并轻轻按摩。

您应该多久这样做一次

每天做一次

3.洋甘菊茶

洋甘菊因缓解痉挛而广受欢迎。它含有显示抗炎特性的类黄酮，可帮助减轻疼痛和炎症。洋甘菊也是天然的解痉药，可帮助放松子宫肌肉（8）。

你会需要

• 1个洋甘菊茶包
• 1杯热水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将洋甘菊茶袋浸泡在一杯热水中10分钟。
2. 让它冷却一下，然后加入一些蜂蜜。
3. 每天喝这茶。

您应该多久这样做一次

在开始月经之前，每天和每周至少喝2次洋甘菊茶。

4.姜

生姜是缓解经期抽筋的常见成分（9）。姜的抗炎特性有助于减轻与月经来潮有关的疼痛（10）。它还有助于治愈恶心并缓解胃部不适（11）。

你会需要

• 1英寸生姜
• 1杯热水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将一英寸的生姜在一杯热水中浸泡约10分钟。
2. 让它冷却一下。加蜂蜜。
3. 喝完它。

您应该多久这样做一次

每天喝2-3次姜茶。

5.维生素D

发现单剂量大剂量的维生素D可明显缓解月经痛和抽筋（12）。

维生素D可以减少前列腺素的产生，从而导致经期抽筋。但是，由于研究有限，因此最好限制维生素D补充剂的用量。但是，您可以通过进食鱼类，奶酪，蛋黄，橙汁和谷物等食物，通过饮食来增加维生素D的摄入量。

6.绿茶

绿茶中含有称为儿茶素的类黄酮，具有药用价值。绿茶是一种天然的抗氧化剂，还具有镇痛和抗炎特性（13），（14）。这可以帮助缓解因抽筋引起的疼痛和炎症。

你会需要

• 1茶匙绿茶叶
• 1杯水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将绿茶叶倒入一杯水中，煮沸。
2. 慢火煮3至5分钟，然后过滤。
3. 让它冷却一点，并加入一些蜂蜜调味。
4. 消耗它。

您应该多久这样做一次

每天喝绿茶3-4次。

7.泡菜汁

钠含量高的泡菜汁是缓解抽筋的有效方法。众所周知，运动后迅速缓解肌肉痉挛（15）。因此，它对月经来潮也可能有效。

你会需要

1/2杯泡菜汁

你必须做什么

喝半杯泡菜汁。

您应该多久这样做一次

每天进行一次，最好在遇到月经来潮后立即进行。

注意：避免空腹服用泡菜汁。

8.酸奶

酸奶是钙的丰富来源，并且含有微量的维生素D。钙和维生素D的摄入有助于减轻PMS的症状并缓解经期抽筋（16），（17）。

你会需要

1杯原味酸奶

你必须做什么

食用一碗原味酸奶。

您应该多久这样做一次

在您的月经期间，每天要这样做3-4次。

9.泻盐

泻盐具有抗炎和缓解疼痛的特性（18）。因此，它可以帮助缓解经期的抽筋和疼痛。

你会需要

• 1-2杯泻盐
• 沐浴水

你必须做什么

1. 将一两泻盐加入温水浴中。
2. 在沐浴水中浸泡15-20分钟。

您应该多久这样做一次

在您的月经开始前2-3天进行此操作。

10.胡芦巴

胡芦巴种子含有赖氨酸和富含色氨酸的蛋白质等化合物，这些化合物占据了它们的大部分治疗特性。胡芦巴还具有镇痛和缓解疼痛的特性，可帮助减少经期抽筋（19）。

你会需要

• 2茶匙葫芦巴种子
• 1杯水

你必须做什么

1. 将胡芦巴种子浸泡在一杯水中过夜。
2. 早上空腹食用。

您应该多久这样做一次

在您的月经开始前几天，每天早上喝一次这种混合物。

11.足部按摩

您的脚有压力点，可以帮助立即缓解经期抽筋。这些点通常位于脚踝骨骼上方大约三个手指宽度的位置。用拇指和手指轻轻按摩这些穴位可能有助于缓解经期抽筋及其症状，如腹胀，失眠和头晕（20）。这种按摩称为反射疗法或区域疗法。但是，仅此一项并不能帮助您摆脱经期抽筋。它只能提供暂时的救济。

12.芦荟汁

芦荟具有愈合和抗发炎的特性，可以帮助改善血液流动（21），（22）。这可以帮助减轻痛苦的抽筋。

你会需要

1/4杯芦荟汁

你必须做什么

每天食用芦荟汁。

您应该多久这样做一次

在您的月经开始前几天，每天开始喝芦荟汁一次。

13.柠檬汁

柠檬具有抗炎特性（23）。它还富含维生素C，有助于铁的吸收（在月经期间经常丢失），对您的生殖系统有益（24），（25）。因此，柠檬可能有助于缓解经期抽筋。

你会需要

• 1/2柠檬
• 1杯水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将半个柠檬挤入一杯温水中，搅拌均匀。
2. 加入一些蜂蜜喝。

您应该多久这样做一次

每天早晨空腹喝一次柠檬汁。

除了使用这些家庭疗法来缓解痉挛之外，您还可以按照下面提到的提示来解决症状。

预防小贴士

• 饮食要健康，均衡，包括新鲜水果和蔬菜。
• 限制摄入咖啡因和酒精。
• 少吃甜咸食物。
• 经常锻炼。
• 减轻压力。
• 不吸烟。
• 练习冥想和瑜伽姿势，例如“儿童姿势”，“ Savasana”和“膝盖到胸部”姿势。
• 多喝水和新鲜果汁，以保持身体水分。
• 如有必要，您还可以进行针灸治疗以缓解经期抽筋。

尽管使用了家庭疗法来缓解痉挛和遵循提示，但是如果您没有得到缓解，请立即就医。

一些因素也可能决定肌肉痉挛的严重程度，下面将对其进行讨论。

是什么导致经期抽筋？

• 大量血液流动。
• 有了第一个孩子
• 过度生产或对称为前列腺素的激素敏感。
• 如果您未满20岁或刚开始您的月经。

定期抽筋通常与小腹或背部的钝痛或疼痛有关。症状在下面讨论。

抽筋的症状

抽筋期间常见的症状有：

• 小腹抽搐或痉挛性疼痛。
• 下背部隐隐作痛或持续疼痛。

一些女性可能还会遇到不太常见的症状，例如

• 头痛
• 恶心
• 轻度腹泻
• 疲劳和头晕

下面列出了一些需要医疗护理的情况。

什么时候去看医生

如果您需要看医生

• 你怀孕了。
• 你的痛苦在加剧。
• 月经来潮比平常持续更长的时间。
• 您发烧。
• 您的所有症状都在恶化，而且更加频繁。

除了遵循本文中提到的针对痉挛的家庭疗法和小贴士外，您还需要遵循健康的饮食习惯并定期运动，以免出现这种情况。如果疼痛持续或恶化，请立即就医。

专家解答读者的问题

抽筋最好的药物是什么？

如果您患有严重的痉挛性痉挛，您的医生可能会开处方布洛芬等药物。

为什么我抽筋却没有时间？

抽筋通常在您的月经开始前一两天开始，一直持续到第二天。但是，在某些情况下，抽筋可能是怀孕，囊肿破裂或潜在的医疗状况造成的。

如何在学校停止抽筋？

如果您在学校或外出时抽筋，可以通过以下措施减轻抽筋的强度：

1. 轻轻按压腹部以下的压力点，通常在肚脐以下大约四个手指宽度。
2. 深呼吸以增加血液中的氧气含量。
3. 轻轻按摩您的下背部和腹部。

即使我没有怀孕或处于月经期，为什么也会抽筋呢？

即使您没有经期或未怀孕，也会发生抽筋。如前所述，炎症性肠病，卵巢囊肿破裂等医学状况可能会导致抽筋（26）。

巧克力对痉挛有帮助吗？

是的，您会很高兴知道巧克力可以在很多方面帮助缓解经期抽筋。巧克力中的镁可以缓解抽筋并增加能量，而内啡肽或“快乐激素”可以使您的心情更好。另外，黑巧克力富含抗氧化剂，因此对您的整体健康非常有益。

定期抽筋和怀孕抽筋有什么区别？

周期痉挛通常仅持续3到4天，而妊娠痉挛可在怀孕初期开始，通常持续数周至数月。

周期性疼痛的最佳睡眠姿势是什么？

周期性痉挛的最佳睡眠姿势是胎儿姿势。以胎儿的姿势睡觉不仅会减少血液流动，还可以使腹部周围的肌肉放松，从而减轻疼痛和抽筋。

26个来源

Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。

• • Eryilmaz，Gulsen和Funda Ozdemir。“东北安纳托利亚青少年对月经疼痛管理方法的评估。” 疼痛管理护理：美国疼痛管理护士学会官方杂志，美国国家医学图书馆，2009年3月

    。www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin，MD等。“持续的低水平局部热敷治疗痛经。” 妇产科杂志 97，3（2001）：343-9。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin，Froozan等人。“薰衣草油香薰按摩对Arsanjan学生原发性痛经的严重程度的影响。” 伊朗护理和助产研究杂志。20,1（2015）：156-60。

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou，R等。“薰衣草香薰对原发性痛经疼痛严重程度的影响：三盲随机临床试验。” 医学和健康科学研究纪事卷。6,4（2016）：211-215。

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • 李明秀等 “用于治疗原发性痛经的芳香疗法：随机安慰剂对照试验的系统评价。” 临床医学杂志。7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate，S.“薄荷油：术后恶心的治疗方法。” 高级护理杂志。26，3（1997）：543-9。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel，H等。“德国药典和西班牙药典中的药效学和对乙酰氨基酚”。Der Nervenarzt卷。67，8（1996）：672-81。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster，HB，H。Niklas和S. Lutz。“某些药用植物的解痉作用。” Planta medica 40.12（1980）：309-319。

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli，Giti等。“生姜，甲芬那酸和布洛芬对原发性痛经女性疼痛的作用比较。” 替代与补充医学杂志（纽约，纽约），第一卷。15,2（2009）：129-32。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama，Parvin等。“姜黄根茎（生姜）对原发性痛经缓解疼痛的作用：一项安慰剂随机试验。” BMC补充和替代医学卷。12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen，Chen X等。“口服生姜（姜）对痛经的功效：系统评价和荟萃分析。” 循证补充和替代医学：eCAM卷。2016（2016）：6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami，Afsane等。“大剂量补充维生素D可以改善青少年的月经问题，痛经和经前综合症。” 妇科内分泌学：国际妇科内分泌学学会官方杂志。34,8（2018）：659-663。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota，Matheus Alves de Lima等人。“评估绿茶（茶花）对小鼠的抗炎和镇痛作用。” 巴西水产学报 30,4（2015）：242-6。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester，Sarah C和Joshua D Lambert。“绿茶多酚的抗氧化剂与抗氧化剂作用在预防癌症中的作用。” 分子营养与食品研究卷。55（2011）：844-54。

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • 米勒，凯文C等。“低水合人体对电性肌肉痉挛的反射抑制。” 运动科学与医学。42,5（2010）：953-61。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs，S等。“经前期综合征中补钙：一项随机交叉试验。” 普通内科杂志卷。4,3（1989）：183-9。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith，TM等。“从牛奶和酸奶中吸收钙。” 美国临床营养杂志。42,6（1985）：1197-200。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • 鲁道夫RD。历来考虑使用泻盐。Can Med Assoc J. 1917; 7（12）：1069–1071。

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy，Sima等。“胡芦巴种子对痛经的严重程度和全身症状的影响。” 生殖与不育杂志。15,1（2014）：41-8。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani，Mahboubeh等。“比较反射疗法方法和布洛芬给药对伊斯法罕医科大学女学生痛经的影响。” 伊朗护理和助产研究杂志。15，增刊1（2010）：371-8。

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe，Amar等。“芦荟：简短回顾。” 印度皮肤病学杂志。53,4（2008）：163-6。

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor，Naveen等。“芦荟凝胶提取物对疼痛实验模型的急性作用。” 炎症卷 35,6（2012）：1900-3。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati，Enza Maria等。“柠檬粘液的抗炎作用：体内和体外研究。” 免疫药理学和免疫毒理学卷。27,4（2005）：661-70。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg，L等。“维生素C在铁吸收中的作用。” 国际维生素和营养研究杂志。补充品=国际维生素和维生素。补充卷 30（1989）：103-8。

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu，Mohammed S等。“维生素C对高血压和/或糖尿病肥胖成年人的炎症和代谢指标的影响：一项随机对照试验。” 药物设计，开发和治疗卷。9 3405-12。

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • “肠易激综合症：有帮助–没什么。” InformedHealth.org。，美国国家医学图书馆，2019年10月10日.www.ncbi.nlm.nih.gov /

    books / NBK279415 /