摆脱肌肉无力的12种家庭疗法：原因和饮食

当您的努力无法产生正常的肌肉收缩或运动时，您可能会出现肌肉无力。肌肉无力可能由于各种因素而发生，例如身体状况不佳，剧烈运动和营养不良。

原因可能导致患有真实或感觉到的肌肉无力的疾病。真正的肌肉无力是严重肌肉疾病的症状，而后者是慢性疲劳综合症的症状。在某些情况下，肌肉无力也可能是潜在疾病的结果，可能需要治疗。本文列出了自然解决此问题的不同方法。请仔细阅读，找出答案。

什么导致肌肉无力？

肌肉无力可能是各种健康状况的结果，例如：

• 慢性疲劳综合症
• 肌营养不良症
• 低钾血症或肌张力不足
• 一种自身免疫性肌肉疾病，称为重症肌无力
• 神经损伤称为周围神经病
• 一种或多种神经的剧烈疼痛或灼痛，也称为神经痛
• 慢性肌肉发炎称为多发性肌炎
• 中风
• 脊髓灰质炎
• 甲状腺功能减退
• 血钙升高或高钙血症
• 风湿热
• 西尼罗病毒
• 肉毒杆菌

长时间卧床或不动也可能导致肌肉无力。已知导致肌肉无力的其他一些疾病是格雷夫氏病，格林-巴利综合征和卢格里格氏病。

肌肉无力通常会影响您的手臂和腿部肌肉。根据根本原因，它可能导致以下症状。

肌肉无力的症状

• 肌肉疼痛
• 肌肉痉挛
• 萎缩症

通常，肌肉无力是可能需要立即就医的症状。因此，重要的是找到根本的原因并加以利用。这是一些自然疗法，您可以尝试结合医学疗法来治疗肌肉无力。

注意：尽管这些疗法可能有助于缓解轻度肌无力的症状，但对于慢性肌无力，它们可能并不完全有效。因此，请咨询您的医疗保健提供者以寻求适当的治疗，其中包括物理治疗，药物治疗等。

摆脱肌肉虚弱的12种自然疗法

1.鸡蛋

全蛋为您的身体提供适当功能所需的能量和营养。它们富含维生素A，核黄素，蛋白质和叶酸等营养物质，它们对身体和肌肉的健康功能都非常重要（1），（2）。

你会需要

1-2个鸡蛋

你必须做什么

早餐吃一两个鸡蛋。尝试使蛋黄以及富含蛋白质和其他各种营养素的蛋黄。

您应该多久这样做一次

每天一次，最好是早餐。

2.精油

一种。桉树油

大约70％的桉树油由桉树油（1，8-cineole）组成，这赋予了该油大多数的有益特性。桉树油具有强大的消炎和镇痛作用，可帮助缓解与肌肉无力相关的疼痛和其他症状（3）。

你会需要

• 12-15滴桉树油
• 30 mL任何载体油（椰子油或杏仁油）

你必须做什么

1. 将12-15滴桉树油加到30毫升任何载体油中，并充分混合。
2. 将此混合物涂抹在受影响的肌肉上。
3. 静置30到40分钟，然后继续淋浴。

您应该多久这样做一次

您每天可以这样做2次。

b。迷迭香油

迷迭香油是另一种精油，由于其具有止痛和抗炎特性，可帮助治疗肌肉无力（4），（5）。这可能有助于对抗肌肉酸痛和痉挛。

你会需要

• 12滴迷迭香油
• 30毫升任何载体油（椰子油，橄榄油或杏仁油）

你必须做什么

1. 将12滴迷迭香油与30毫升任何载体油混合。
2. 将此混合物均匀地涂在受影响的肌肉上，并保持30至40分钟。
3. 洗去混合物。

您应该多久这样做一次

您可以每天执行一次。

3.苹果酒醋

苹果醋除具有抗炎特性外，还富含钾，钙和B族维生素等营养物质。研究表明，钾缺乏会导致肌肉无力（6）。因此，摄入苹果醋可以帮助增强肌肉，而其抗炎特性可以减轻疼痛和炎症。

你会需要

• 1汤匙苹果醋
• 1杯温水
• 蜜糖

你必须做什么

1. 将一汤匙苹果醋加到一杯温水中。
2. 充分混合，然后向该溶液中加入一些蜂蜜。
3. 食用混合物。

您应该多久这样做一次

您每天可以这样做1至2次。

4.牛奶

摄入牛奶已显示可改善肌肉蛋白质的合成，这可有助于改善肌肉健康（7）。

你会需要

1杯牛奶

你必须做什么

喝一杯纯牛奶。

您应该多久这样做一次

每天执行两次。但是，如果您对乳制品过敏，请避免喝牛奶。

5.杏仁

杏仁富含镁和维生素E，对您的肌肉和整体健康有益。它们还将食物中的碳水化合物和蛋白质转化为能量（8）。反过来，这自然可以帮助抵抗肌肉无力

你会需要

• 8-10个浸泡过的杏仁
• 1杯牛奶

你必须做什么

1. 将杏仁浸泡过夜，然后去除皮肤。
2. 将浸泡过的杏仁与一杯牛奶混合。
3. 食用混合物。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

6.黑籽油

黑籽油已被广泛用于治疗各种健康问题，包括肌肉无力。它包含两种化合物-胸腺醌和胸腺氢醌-具有抗炎，镇痛和愈合的特性（9），（10）。这些特性可以帮助治疗弱弱和酸痛的肌肉。

你会需要

黑籽油（根据需要）

你必须做什么

1. 将黑籽油按摩到受影响的肌肉上。
2. 放置30至60分钟，然后洗净。
3. 或者，您可以食用一茶匙的纯黑种子油。

您应该多久这样做一次

您可以每天执行一次。

7.维生素和矿物质

通过饮食摄入足够的某些维生素和矿物质可以帮助治疗肌肉无力。

铁，钙，钾和镁等矿物质对改善肌肉的力量和功能具有重要作用（11），（12）。

维生素B和维生素D缺乏会导致肌肉无力（13）。

因此，请遵循健康，均衡的饮食，其中应包括所有主要的维生素和矿物质，以对抗肌肉无力。

富含这些营养素的一些食物是牛奶，鸡蛋，鱼类，家禽，豆类，全谷类，鳄梨和菠菜。如果您想对这些营养素中的任何一种补充营养，请咨询您的医生。

8.印度醋栗

印度醋栗含有大量的钙，铁，B族维生素和蛋白质-所有这些都非常适合治疗肌肉无力。它们也是天然镇痛药，可帮助缓解与肌肉无力相关的疼痛（14）。

你会需要

• 2-3印度醋栗
• 1-2汤匙水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将两到三个印度醋栗切成小块。
2. 将它们与水混合并提取汁液。
3. 在醋栗提取物中加入一些蜂蜜，然后立即食用。
4. 如果可以处理醋栗的浓郁味道，也可以直接咀嚼。

您应该多久这样做一次

每天这样做1至2次。

9.咖啡

咖啡的主要成分是咖啡因。尽管不建议咖啡因过多，但适量使用时，它可以使您的肌肉恢复活力，并有助于对抗肌肉无力的症状（15）。

你会需要

1-2杯现煮咖啡

你必须做什么

饮用一到两杯鲜奶/黑咖啡。

您应该多久这样做一次

每天都要这样做。

注意：节制是关键。不要过量食用咖啡，因为咖啡会导致其他失调，例如失眠，躁动和胃部不适。

10.香蕉

香蕉为您的身体提供即时能量，因此是治疗肌肉无力的最佳方法之一。它们富含钾和碳水化合物，如蔗糖和葡萄糖（16）。众所周知，钾缺乏会限制血液流向肌肉并引起肌肉酸痛。它们还改善了代谢恢复并减少了运动后的炎症（17）。

你会需要

1根香蕉

你必须做什么

1. 在您的日常饮食中添加香蕉。
2. 您也可以将香蕉与牛奶混合并食用。

您应该多久这样做一次

每天可以吃2至3次香蕉。

11.酸奶

酸奶含有钙，钾和B族维生素等必需营养素，可以为您的身体和肌肉提供能量（18），（19）。它还含有天然糖，可以为弱小的肌肉提供额外的能量支持。但是，仅此一项并不能带来积极的结果。进行适当的饮食锻炼，其中包括碳水化合物，可以帮助您保持健康的肌肉。

你会需要

1碗原味酸奶

你必须做什么

食用一碗原味酸奶。

您应该多久这样做一次

您每天至少可以执行一次。

12.土豆

富含钾的马铃薯提取物可以帮助增强肌肉运动，从而帮助您自然抵抗肌肉无力及其症状（20）。

你会需要

1-2个土豆

你必须做什么

1. 浸泡一两个土豆过夜。
2. 早上去除皮肤并混合。
3. 您也可以在土豆中加一些水，以轻松提取果汁。
4. 过滤果汁并加一些蜂蜜（可选）。
5. 喝果汁。

您应该多久这样做一次

您可以每天执行一次。

虽然这些疗法对您有利，并且可以对抗肌肉无力，但您可以进行一些生活方式上的更改以增强其有效性。它们在下面讨论。

预防小贴士

• 定期做轻微运动。
• 每天散步。
• 睡得好。
• 控制压力水平。如有必要，请提供咨询。
• 练习冥想和瑜伽。
• 偶尔进行一次全身按摩，以帮助您的肌肉更快恢复。
• 遵循均衡营养的饮食。

遵循健康均衡的饮食对于加速弱化肌肉的恢复非常重要。这是可以改善肌肉无力的食物清单。

肌肉无力的最佳饮食

在您的日常饮食中包括以下食物：

• 坚果类

坚果中含有不饱和脂肪和镁等营养物质。这些脂肪和营养物质为您的肌肉提供正常功能所需的能量（21）。榛子，杏仁，腰果和核桃富含镁。

• 水果和蔬菜

您的日常饮食中应包括新鲜水果和蔬菜，有助于增强肌肉，并保护您免受可能阻碍肌肉功能的感染和疾病的侵害。

• 全谷类

全谷物含有复杂的碳水化合物，因此比简单的碳水化合物更容易消化。这些碳水化合物为您的身体提供葡萄糖，葡萄糖是肌肉和身体的主要能量来源。

注意：如果您对面筋过敏，请不要食用全谷物。

• 冷水鱼

冷水鱼富含蛋白质，镁和omega-3脂肪酸。这些营养对于肌肉的正常生长，修复和发育必不可少（22）。冷鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼的omega-3脂肪酸含量特别高（23）。

肌肉是人体不可或缺的一部分，是日常基本活动所必需的。因此，如果您的肌肉无力，最好尽早进行治疗。

但是，不要仅仅依靠这些补救措施，尤其是在您患有基础疾病的情况下。请咨询您的医生，并按照此处提到的补救措施和提示获取其他帮助。

23个资源

Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。

• Hida，Azumi等。“补充蛋清蛋白对肌肉力量和血清游离氨基酸浓度的影响。” 营养素卷 4,10 1504-17。2012年10月19日

  。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet，Stephan等。“与年轻男子食用同等量的蛋清相比，食用全蛋对运动后肌肉蛋白质合成的刺激作用更大。” 美国临床营养杂志卷。106,6（2017）：1401-1412。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva，Jeane等。“桉树精油的镇痛和抗炎作用。” 民族药 理学 杂志 89,2-3（2003）：277-83。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• 高木，我等。“迷迭香迷迭香精油在实验动物模型中的抗炎和镇痛作用。” 药用食品杂志 11,4（2008）：741-6。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic，A等。“迷迭香精油的镇痛作用及其与可待因和扑热息痛的相互作用。” 欧洲医学和药理科学 评论19,1（2015）：165-72。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas，Efstratios等。“低钾血症：临床更新。” 内分泌连接 7,4（2018）：R135-R146。

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki，Shizue等。“在老年妇女进行家庭间隔步行训练期间，摄入乳制品对大腿肌肉力量和NFKB基因甲基化的影响：一项随机对照试验研究。” 请一位 12,5 e0176757。5月17日。2017.https

  ：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• 易木清等。“食用杏仁对训练有素的运动员耐力运动表现要素的影响。” 国际运动营养学会杂志 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad，Aftab等。“有关Nigella sativa的治疗潜力的综述：一种神奇的草药。” 亚太热带生物医学杂志 3.5，（2013）：337-52。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi，Valiollah等。“黑孜然籽精油，作为有效的止痛和抗炎药。” 植物疗法研究：PTR 18，3（2004）：195-9。

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour，Nazanin等。“审查铁及其对人体健康的重要性。” 医学研究杂志：伊斯法罕医科大学官方杂志 19,2（2014）：164-74。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• 哈勃，道格拉斯和GCR莫里斯。“肝脏疾病中钾缺乏症：引起肌肉衰弱和多尿症。” 《柳叶刀》 ，爱思唯尔，2003年8月25日

  .https：//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• 雷恩马克，拉斯。“维生素D对肌肉功能和性能的影响：来自随机对照试验的证据综述。” 慢性病的治疗进展 2,1（2011）：25-37。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim，Dong Wook等。“印度醋栗（Emblica officinalis水果）提取物对大鼠术后和神经性疼痛的镇痛作用。” 营养物 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic，Jozo等。“摄入咖啡因对肌肉力量和力量的影响：系统评价和荟萃分析。” 国际运动营养学会杂志卷。15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman，David C等。“香蕉是运动中的能量来源：代谢组学方法。” 一份 7,5（2012）：e37479。

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman，David C等。“与糖饮料或纯水摄入相比，香蕉大强度消耗后的代谢恢复：一项随机，交叉试验。” 请一位 13,3 e0194843。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• 桥，亚伦等。“希腊酸奶和为期12周的运动训练，涉及瘦弱，未经训练的大学年龄男性的力量，肌肉厚度和身体组成。” 营养前沿 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez，Melissa Anne和AndréMarette。“基于酸奶和水果的益生菌和益生元特性，对健康的潜在好处。” 营养学进展（马里兰州贝塞斯达） 8,1 155S-164S。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray，Bob和Christine Rosenbloom。“教练和运动员的糖原代谢基础知识。” 营养评论 76,4（2018）：243-259。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• 穆罕默德·S·拉扎克（Mozzam S. Razzaque），“镁：我们消费够了吗？”。 营养 10,1863年

  .https：//ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson，Stewart等。“ Omega-3脂肪酸与骨骼肌健康。” 海洋药物 13,11 6977-7004。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty，Bimal Prasanna等。“印度39种食用鱼的DHA和EPA含量及脂肪酸谱。” 国际生物医学研究杂志 2016（2016）：4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/