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浸入是一项非常具有挑战性的锻炼，可以进行各种变化。它们看起来不像是一项有趣的活动，但却能带来惊人的效果。
以下是一些浸入式练习，它们可以产生惊人的效果：
1。
站立，背部朝长凳，并保持在边缘。将脚跟搁在地面上，或将双腿放在另一个相同高度的长凳上（这更复杂），然后用手臂的力量将自己抬起。这样可以增强胸部，肱三头肌和肩膀的前部。
2。
站在一对双杠之间并握住它们。将整个体重放在手上，抬起自己直到完全伸直双手，然后放低身体直到手臂成90度。它们显着帮助胸部发育并扩大了肩膀。
3。
它比双杠要困难得多，并且还有更多好处。将您的手放在胸部相对上方的一根杆上，抬起自己，直到双手完全伸展。胸部下垂也可以作用于三头肌，并能使您的上背部变宽。
4.韩国蘸酱：
这是直杆倾角的变体，其中直杆位于您的背后。它比直杆更具挑战性，并且需要全身力量。在此练习中，您还需要锻炼腰部，腹部和臀部，以防止自己摇摆。这绝对是这里列出的最困难的浸入练习。
5，
这是可以添加到正在执行的任何浸入的变化。例如，如果您以卧推为例，则在将自己向上推的同时，大力移动并抬起手和腿，然后回到相同的位置。这可以帮助您的肱三头肌获得力量和耐力。
6。
在这种情况下，您将双手紧紧地放在环上，而不是单个杆上，以提起自己。这些环使其非常难以稳定，因此需要更多的努力。它可以使整个身体正常运转，尤其是手臂，肩膀和腹部。
7
您也可以在蘸料中增加重量。穿上背包，并在上面加一些盘子。这样，体重增加，并且更多的压力施加在肩膀或三头肌或胸部上。因此，它们显示出更好的结果。
8。
这是进行加权下垂的最佳方法。穿上浸入式皮带并通过链条固定板。这会增加从中部开始的体重，最适合胸部和腹部。
9。
这是另一种加权下垂动作，在进行下垂动作时，双脚之间要握一个10至15公斤的哑铃。这使身体更难升起，从而获得更好的效果。
10。
在这里，您可以自由更改手柄的宽度，也可以通过将手面向内或面向外来更改手的位置。它们也像其他所有浸水一样增强您的上身。
最好的部分是，通过使用一些创新的方法来进行举重，在家中也可以进行这些俯身练习。希望您发现这篇文章内容丰富。如有任何问题或反馈，请在下面评论。