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如今久坐不动的生活方式对人们定期运动至关重要。哑铃锻炼是任何力量训练计划的重要组成部分。哑铃锻炼的最重要好处是，除了增强主要肌肉外，它还可以使您从其他重要的稳定肌肉中得到帮助。
最好的哑铃运动
继续阅读以了解十大哑铃运动及其益处。
1.胸部按压稳定球：
好处：平衡是这项运动的主要成分，是经典哑铃按压机的一个很好的变化。
执行： 您首先躺在球上，然后将头，上肩膀和上背部的重量平均分配到远离球的身体其他部位。您的脚必须平放在地板上，然后用哑铃拉伸手臂，直到它们伸直并重复。
2.俄罗斯的曲折：
好处： 对于想要为
棒球，游泳，高尔夫，曲棍球等运动打造上身的人们非常有用。
执行： 坐在地板上，弯曲的膝盖和脚后跟压在地板上。然后向后靠，试着感觉到接合并抬起脚离开地板。稍微向右扭曲，尝试使哑铃触碰地板，并保持两侧重复。这是最适合腹肌的哑铃锻炼之一，显示出一些惊人的效果。
3.侧仰卧起坐：
好处： 更好的抓地力并加强手臂的其他部位。
执行： 双脚并拢站立，双手放下。一只手握哑铃。现在，用左手的手指尖触摸太阳穴。向右弯曲，左肘向上。
4.坐姿推肩：
好处： 帮助日常运作并增强力量。
执行： 每只手的哑铃都握住肩膀的两侧和手腕下方的肘部。现在，您可以向上按手臂，直到它们伸出头顶并再次使其回到起始位置。
5.逆转蝇：
好处： 加强肩膀和上背部。帮助改善上半身的姿势。
执行： 您坐在稳定球上，每只手握哑铃。从腰部弯下，使双手保持在脚踝后方。现在开始从侧面举起哑铃，大拇指朝下。回到第一个位置并重复。
6.正面加注：
好处： 帮助上身重量训练。
执行： 站起来，双手握哑铃。现在抬起右臂，保持肘部与地板平行。现在回到起始位置，并用左臂重复。
7.竖排：
好处： 肩部和陷阱的辅助锻炼很好。
执行： 为此站立，两脚分开与肩同宽。保持哑铃靠近身体，将哑铃抬起至下巴。按住直到数到两，然后返回初始位置。重复至少10套。
8.耸耸肩：
好处： 增强和释放斜方肌的张力。
执行： 双手挺直站立。现在，将肩膀向上笔直，就好像耸了耸肩一样。保持2个计数并释放。
9.三头肌回扣：
目标： 三头肌。
好处： 加强三头肌。
执行： 直立在长凳旁边，一条手臂和腿放在长凳上，并且上半身平行于地面。握住哑铃并举起手臂，使其与地面平行。返回起始位置并重复。
10.宽臂排：
好处： 加强背部和上半身。
执行： 蹲着站立。现在，每只手抓住一个哑铃，并在不改变膝盖位置的情况下抬起两个哑铃。此处提供的视频说明了练习的逐步步骤。
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