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优美而匀称的双腿-绝对在您的愿望清单上，对吗？但是，还有另一个原因值得您追求健康的双腿。随着年龄的增长，膝盖是最早受到影响的身体部位之一。有强壮的双腿对于保持老年人的活动能力很有必要。因此，今天的双腿匀称，明天的双腿健康–如果您问我，一个双赢的局面！这里有10条腿部燃烧脂肪的运动，您可以确保自己的双腿即使年老时也保持强壮而柔软。
如何快速减少腿部脂肪？
这是最好的腿部锻炼，可帮助减少腿上沉积的多余脂肪。了解十大燃烧脂肪的腿部练习：
1.下蹲：
那里有各种各样的深蹲练习，但是您需要包括这一基本练习。这是减轻腿部重量的最佳运动，也可以给您带来良好的背部按摩！
- 站立，双脚分开与肩同宽，手臂并拢。
- 向后推臀部，将自己降低到坐姿，以尽可能地舒适地弯曲膝盖。
- 将两臂向前伸至与肩同高的位置。
- 确保膝盖不超出脚趾。双臂放下回到站姿–这是深蹲。
- 做2-3套，每组12下蹲。每次蹲下大约10秒钟。
2.刺：
- 站立时双脚分开与臀部同宽，手臂并拢。
- 左脚向前迈出一大步，将其放在地板上，然后弯曲左膝盖。
- 弯曲右膝盖，使右脚搁在脚趾上。
- 将您的手臂向前伸至肩膀的高度，手掌朝内。
- 回到站姿，在另一侧重复。
- 确保膝盖没有弯曲超过脚趾，并且两个膝盖成直角。
- 做2-3套12-16弓步，计数双方。
3.登山者：
- 置于俯卧撑位置，身体朝下，脚趾和手掌支撑。从头到脚跟以及从肩膀到手腕保持一条直线，并吸收腹肌。
- 将右脚向前移动，以使右膝盖向左肩移动。
- 返回到上推位置，并与另一条腿重复。
- 做10-12次。
4.跳插孔：
- 站立时双脚分开与臀部同宽，手臂并拢。
- 跳起来，将脚伸到侧面，并将手臂举过头顶。
- 着陆前，将脚和手臂放到起始位置。
- 这是一跳。进行2至3组，每组10组。
5.硬拉：
- 站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手并拢，双手放在哑铃上。
- 弯曲膝盖，将臀部向后推，并降低哑铃，直到它们几乎触地。
- 不要放松，但也不要失去背部的自然弯曲，保持胸部抬起，膝盖始终在脚趾后。
- 返回起始位置并重复。做10到20次硬拉。
6.侧跳：
- 将跳绳放在地板上的一条线上。使用类似凳子的东西，使其更坚硬。
- 双脚并拢站立在绳索的一侧，手臂在您的一侧。
- 跳起，将脚抬到绳子上，靠近绳子，然后将双脚放在绳子的另一侧。
- 用另一只脚向相反方向重复。
7.步进：
- 在地板上放一个健身踏板，并将其调整到所需的高度。
- 站在台阶后面，抬起脚并将其放在台阶上。
- 抬起另一只脚并将其放在台阶上，紧接着将第一只脚放下。
- 继续加快步进速度，这样您就可以在练习步骤中的每个其他步骤上进行慢跑，而在地板上进行其他操作。
8.基本跳绳：
- 站立时两脚分开，臀部宽度，双手的跳绳把手和双腿后部的绳索。
- 跳离地面1-2英寸，让绳索滑过脚下。确保只有脚掌接触地板。
- 挥动绳索时，肘部应靠近身体，用手腕进行圆周运动。
9.侧腿抬高：
- 躺在左侧，左肘弯曲，左手支撑头部。确保右腿堆叠在左上方。
- 将右手放在胸前的地板上。保持双腿伸直。
- 从臀部抬起右腿时，尽量保持上半身稳定。保持几秒钟，然后松开至起始位置。
- 做大约10-20次的备用训练。
10.快走：
- 获得适合行走的支撑鞋和坚固，防滑的行走表面。
- 站立，肩膀高低站立，背部挺直，胸部略微抬起。
- 将手臂弯曲90度，使其与您的脚相反地摆动。
- 保持拳头松动，就像两只手都握着一个鸡蛋一样。
- 首先打击地面脚后跟，然后将压力转移到脚掌上，并用脚趾推开。
- 慢慢开始，但要加快速度，直到您略微喘不过气，但仍然可以说话。
- 保持头部，颈部和臀部水平以避免受伤。
有很多方法可以实现您的梦想，而所有这些都几乎不需要或根本不需要任何设备。不需要花哨的设备来燃烧脂肪的证据–您需要的只是时间和精力！
现在您已经知道如何快速减掉腿部脂肪，请尝试这些练习并为自己的未来投资！您要进行哪些运动才能使双腿更健康？在下面的评论部分与我们分享。