缓解月经来潮的十大食品

一位著名的名人引用道：“女孩患有PMS，月经，抽筋，分娩，剃毛，拔毛，化妆难题和高跟鞋。伙计们只是抱怨。”

是不是真的 妇女是战士，即使疲惫，抽筋，腹胀和头痛也要坚持日常工作。在整整25天的饮食和锻炼过程中，我们都会努力工作，但是在这5天中，我们所有的努力都徒劳无功。我们努力避免垃圾食品，但最终由于我们感到疲劳并屈服于渴望而过度沉迷于这些食品。

某些食物可以给我们带来很多好处，并有助于缓解经期症状。让我们看看一些可以减轻月经来潮的食物。

缓解月经来潮的十大食物：

以下是缓解月经来潮的十大食物：

1.坚果和种子：

富含镁，坚果和种子有助于减轻对巧克力和其他垃圾食品的渴望。这有助于我们预防腹胀和其他相关不适。

2.豆类和豆类：

这些天，我们的消化系统变得不规则。富含纤维的豆类和豆类有助于使消化系统正常化。过多的豆类也可能导致气体形成。确保将豆浸泡过夜并加压煮熟。豆类还含有维生素B，可以清除毒素。

3.咖啡因：

咖啡因是极好的选择。但在此期间避免咖啡因，因为它会导致绞痛和腹胀。选择舒缓的甘菊茶和生姜水（例如桃子和生姜水）。生姜水还有助于消除与咖啡豆有关的肚子问题。

4.黑巧克力：

研究表明，黑巧克力满足了人们对垃圾食品的渴望，并提高了血清素的含量，进而有助于缓解抑郁和疲劳。在您的期间选择一盎司的黑巧克力。

5.水：

水从本质上讲不是食物，而是定期饮食的重要组成部分。水会冲洗掉导致腹胀和偏头痛的多余钠。如果您不喜欢白开水的味道，可以尝试喝些注入水果，蔬菜和香料的水。

• 苹果肉桂注入水可提高代谢率并增加纤维
• 你可以尝试柠檬和黄瓜注入水
• 桃和姜注入水可缓解肚子问题
• 芒果和生姜注入的水富含抗氧化剂

6.富含碳水化合物的食物：

水果，蔬菜和全食可在一段时间内减轻痛苦。这些有助于减少食糖的渴望。其他富含复杂碳水化合物的食物包括杏子，橘子，李子，梨，黄瓜，朝鲜蓟，玉米和胡萝卜。

7.富含钙的食物：

根据指南，根据RDA，女性需要1200毫克钙。尝试在饮食中添加羽衣甘蓝，西兰花和酸奶。

• 选择由酸奶和富含抗氧化剂的水果制成的冰沙，例如木瓜和芒果。
• 莳萝也是沙拉和蘸酱的绝佳风味。而且它富含钙
• 在饮食中加入芝麻

8.富含维生素C的食物：

维生素C支持女性卵子和生殖系统的质量。

• 维生素C存在于葡萄柚和柠檬中
• 欧芹富含维生素C，但在茶中使用时，可帮助减轻肌肉疼痛和酸痛

9.富含维生素E的食物：

这有助于消除PMS症状，对皮肤也有好处。沉迷于鳄梨，大麻籽和蛋黄。

10.富含维生素B6的食物：

这种维生素是惊人的压力克星。它可以增强您的情绪，使您远离忧郁。它与可怕的腹胀作斗争。填满土豆，香蕉和燕麦片。

摄取这些天然食物来预防经期痉挛肯定会对您有帮助。提示：避免使用过多的乳制品，因为这些乳制品会引起抽筋；避免过量的糖和过量的咸食，以免引起腹胀。酒精和红肉也不好，因为它们会使您的肚子不适。放松，深吸一口气，告诉自己，“这也将过去”。保持健康，保持快乐。