饮食中包括的30种最燃烧脂肪的食物

食物会燃烧脂肪吗？是的，正确的食物可以！某些食物可以诱导生热并增加代谢率，从而有效，快速地燃烧脂肪。还有其他食物可以通过抑制与新陈代谢缓慢有关的所有症状来间接提高新陈代谢的速度。但是了解何时食用这些燃烧脂肪的食物至关重要。在本文中，我列出了30种燃烧脂肪的食物，以及您应该食用的时间-早餐，午餐，晚餐，就寝时间或锻炼后。因此，准备烧掉它们吧！

早餐最好的燃脂食品

1.绿茶

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由于咖啡因和儿茶素多酚与去甲肾上腺素之间的相互作用，绿茶具有很高的产热能力。反过来，这会刺激棕色脂肪组织的生热作用（1）。绿茶还富含抗氧化剂，因此也可以作为排毒饮料。早上喝一杯绿茶以排毒和融化脂肪。

2.坚果

坚果具有间接的生热作用。它们富含维生素，矿物质，膳食纤维和健康脂肪。这些营养素可增加饱腹感，减轻炎症并帮助排毒，使细胞保持活力并有助于正常功能（2）。当细胞工作良好时，新陈代谢率就会上升。早餐时食用杏仁，核桃，开心果，澳洲坚果或松子，以促进新陈代谢。

3.鸡蛋

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鸡蛋好吃又馅。全蛋富含脂溶性维生素，蛋白质，必需脂肪酸和矿物质。圣路易斯大学的科学家发现，早餐中的鸡蛋有助于增加饱腹感，从而减轻了参与者的体重（3）。将荷包蛋，炒菜，水煮菜或阳光明媚的一面朝上吃早餐，以免您的饥饿感困扰。

4.羽衣甘蓝

食用羽衣甘蓝可以帮助防止餐后血糖升高（4）。未经检查的血糖水平可能导致胰岛素抵抗，体重增加和2型糖尿病。因此，制作羽衣甘蓝思慕雪或无头羽衣甘蓝，将其放入三明治或鸡蛋中以刺激体重减轻。

5.石灰

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石灰富含维生素C，纤维，矿物质和其他植物营养素（5）。石灰中存在的抗氧化剂有助于清除有害的氧自由基，从而帮助细胞正常运行，从而保持所有生理过程正常运行。反过来，这有助于适当地代谢食物并防止脂肪沉积。

6.正大种子

奇亚籽对降低血糖和血脂水平非常有效。它们富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并防止脂肪吸收（6）。奇亚籽可通过减少炎症和增加胰岛素敏感性来提高代谢率（7）。在您的奶昔或果汁中添加嘉亚早餐，可以增加风味并促进新陈代谢。

7.咖啡

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像绿茶一样，咖啡有效地提高了热效应。研究发现，咖啡导致参与者体内新陈代谢率和脂肪氧化的增加（8）。喝一杯无糖或人造甜味剂的黑咖啡来燃烧脂肪。

8.葡萄柚

葡萄柚含有大量的羟基柠檬酸（HCA），可防止糖类转化为脂肪（9）。葡萄柚还富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。喝一杯西柚汁（含果肉）或将西柚汁与其他成分混合以制备美味的冰沙，可以使您的饥饿感保持不变，并有助于减肥。

午餐最好的脂肪燃烧食物

9.西兰花

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西兰花富含膳食纤维，维生素A，C，K和叶酸，矿物质，例如钙，镁，磷和欧米伽3-脂肪酸（10）。西兰花还有助于降低血液中的有害胆固醇（LDL胆固醇）水平，而抗氧化剂有助于清除毒素。由于有毒物质积聚会阻碍细胞功能并减慢新陈代谢，因此吃西兰花可以帮助缓解这一问题。将西兰花去皮或蒸熟，加少许盐，胡椒粉和橄榄油。您还可以在其中添加一些鸡胸肉块或添加其他色彩鲜艳的蔬菜，以使您的午餐更加美味和令人兴奋。

10.芦笋

芦笋含有一种称为槲皮素的类黄酮，可防止体重增加。芦笋还改善了代谢基因的调节，因此有助于调节甘油三酸酯和胆固醇水平（11）。午餐时，将芦笋与其他蔬菜，小扁豆或中量的鱼/鸡肉一起去皮，炒或蒸熟。

11.鱼

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鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼等鱼类富含omega-3-脂肪酸，有助于减少炎症，增加良好的胆固醇（HDL胆固醇）并降低血清中的甘油三酸酯水平（12）。这些生理变化有助于适当调节基因和细胞功能，从而提高代谢率。在午餐或晚餐时吃适量的鱼以改善新陈代谢。

12.番茄

番茄中含有番茄红素可改善代谢健康，减少炎症，并降低胆固醇水平（13）。在您的沙拉，生菜船，咖喱鸡，水煮鹰嘴豆沙拉中加入番茄片，或喝番茄汁以帮助促进新陈代谢并减少皮脂。

13.菠菜

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科学家已经确定，食用类囊体和富含膳食纤维的菠菜可有助于减少饥饿感并增加饱腹感（14）。减少饥饿将意味着控制血糖水平，这最终将导致参与代谢反应的细胞，酶和辅助因子的正常功能。您可以在沙拉，墨西哥卷饼，小麦面食，三明治等中加入菠菜。

14.大蒜

大蒜会诱导生热，并有助于控制体内脂肪细胞的数量（15）。在汤，炖菜，肉汤，沙拉，咖喱等中加入碎大蒜，切成薄片或整个大蒜，以增强食物的味道并加快身体新陈代谢的速度。

15.全谷物

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全谷物富含健康脂肪，膳食纤维和其他营养物质。科学家报告说，全谷物有助于降低血糖水平和体内脂肪百分比，从而预防代谢性疾病（16）（17）。午餐时吃些全谷物，例如糙米，全麦面包，全麦面食，碎小麦，黑米，玉米，藜麦等，以及蔬菜和瘦肉蛋白质来源。

16.辣椒

辣椒中含有辣椒素，辣椒素具有生热作用，从而提高了代谢率（18）。在汤，色拉，咖喱或面食中加入辣椒片，切成细末的辣椒和辣椒粉，以增加午餐时间并减轻体重。

17.酸奶

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酸奶中富含支持消化的良好肠道细菌。酸奶还可以通过增加饱腹感，促进脂肪减少，降低血糖反应和增加胰岛素敏感性来帮助减肥（19）。您可以在午餐后喝低脂酸奶，或者将其添加到松脆的沙拉中，以代替蛋黄酱或其他任何高脂调味料。

晚餐最好的脂肪燃烧食物

18.瘦肉

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蛋白质不容易被消化，因此，食用良好的蛋白质来源可以提高身体的代谢率。您应该食用瘦肉，例如鸡胸肉，火鸡和瘦猪肉，以减少动物脂肪的摄入，这可能会阻碍您的体重减轻。煮或煮瘦肉以获得最大的好处。

19.豆类和扁豆

豆类和小扁豆是蛋白质来源，也富含复杂的碳水化合物，膳食纤维，维生素和矿物质。科学家发现，食用豆类和小扁豆可以增加饱腹感，降低肥胖的风险，并降低餐后血糖水平（20）。小扁豆和豆类的这些特性有助于器官，细胞和酶促反应快速进行，并积极影响代谢率。您可以煮沸的豆，鹰嘴豆，芸豆，利马豆，孟加拉克或小扁豆汤配蔬菜和少量全谷物。

20.肉桂

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肉桂是有效的新陈代谢促进剂。它有助于提高胰岛素敏感性，降低肥胖风险，降低高血压并有助于调节血压（21）。将肉桂添加到您的食物中会大大增强食物的风味和味道，使其更可口，同时导致体重减轻。

21.亚麻籽

亚麻籽富含膳食纤维和健康脂肪，可防止脂肪吸收，降低不良胆固醇，增加粪便体积，并使您的饥饿感远离（22）。在酸奶或沙拉中添加亚麻籽粉可以增加午餐的营养价值。

22.红薯

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甘薯中富含维生素A和C，钙镁，磷，钾，抗氧化剂和其他抑制脂肪细胞分裂的植物营养素（23）。它还有助于使您长时间保持饱腹。将煮熟或烤的地瓜加少许盐和胡椒粉，以及适量的鸡肉/鱼或扁豆汤。

23.姜

科学家已经确定，食用生姜可以增强生热作用，使饥饿的人无法抵抗，并且具有抗炎和抗氧化作用（24）。在沙拉，咖喱，卷饼，炒蔬菜/鸡肉中加入生姜，可以使食物更加清爽。

24.黑巧克力

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是的，黑巧克力（可可含量80％或更多）还可以帮助您提高食物的热效应并增加新陈代谢。它有助于减少诱导脂肪酸合成的基因的表达，减少碳水化合物和脂肪的消化吸收，并增加饱腹感（25）。午餐或晚餐后吃一块黑巧克力，以免零食散落。

25.泡菜

这种令人惊叹的韩国发酵食品对与代谢综合征有关的许多因素产生了积极影响。它有助于调节血压，降低餐后葡萄糖水平，减少体脂百分比和发炎（26）。您可以在三明治或沙拉中加泡菜作为午餐。

燃脂食品运动后

26.西瓜

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西瓜富含碳水化合物，膳食纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂。它是最好的锻炼后食物之一，因为它可以补充血液中的糖分，但不会增加血糖水平。抗氧化剂有助于减轻炎症，从而防止炎症引起的体重增加（27）。您可以喝新鲜的西瓜汁或鲜榨西瓜汁加少许柠檬汁。

27.浆果

浆果富含维生素C，抗氧化剂，矿物质和膳食纤维，有助于减轻炎症，增加粪便体积，调节血糖水平并帮助减肥（28）。锻炼后喝一杯草莓，覆盆子或蓝莓汁以及牛奶或蜂蜜。

28.苹果

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苹果富含维生素A和C，磷，镁，膳食纤维，抗氧化剂和其他有助于清除有害氧自由基，降低胆固醇和减轻体重的营养素（29）。锻炼后喝一杯苹果或添加水果以补充能量不足。

睡前燃烧脂肪的食物

29.牛奶

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睡前喝牛奶可以帮助您更好地入睡，研究表明，牛奶还可以减少代谢紊乱（30）。睡前喝一杯温暖的牛奶也可以防止您在深夜吃零食。

30.姜黄

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姜黄含有姜黄素，姜黄素是导致姜黄呈亮黄色和独特风味的植物营养素。姜黄素具有抗炎作用，有助于防止炎症引起的体重增加（31）。您可以在睡前将姜黄加到牛奶杯中，或将姜黄加到汤，冰沙，果汁或咖喱中。

因此，从此列表中可以明显看出，您不必吃任何异国食物来燃烧脂肪，也不必饿死自己。只需明智地选择食物，养成健康习惯，并养成遵循平板肚子运动的习惯，过上健康的生活方式即可。你们都会被设置。让我知道您是否喜欢该帖子，并想通过在下面的框中添加评论来了解其他食品的更多信息。祝好运！