什么是瑜伽及其好处

在过去的几十年中，瑜伽的普及一直在高涨。研究不仅证明了瑜伽的许多益处，而且医学专业人士和名人也采用并推荐这种令人难以置信的练习。虽然有些人将瑜伽视为另一种时尚，并将其与新时代的神秘主义联系在一起，但另一些人则认为这种运动形式有多么惊人。他们没有意识到的是，他们认为仅仅是另一种锻炼会以他们从未想到的方式使他们受益。

瑜伽世界的见解

答：什么是瑜伽？

B.瑜伽有什么好处？

C.内部健康益处

D.外部健康益处

E.情感健康益处

F.从事身体化学研究

G.瑜伽作为一种锻炼的益处

H.致力于预防疾病

I.减少或减轻问题症状

答：什么是瑜伽？

图片：iStock

在我们了解瑜伽的好处之前，重要的是要了解什么是瑜伽。许多人将其称为古老的训练方法，而其他人则将其称为一组困难的姿势。但是“瑜伽”一词实际上是指联合。这是通过不同的身体姿势，冥想和控制呼吸将身体，思想和精神联系起来的一种做法。

著名的瑜伽士Sadhguru Jaggi Vasudev称瑜伽为“生活的一种表达”。他说：“瑜伽本质上是指找到存在本质的关键。”

瑜伽不仅仅是弯曲或扭曲身体并屏住呼吸。它是一种使您进入以真实状态看到和体验现实的状态的机制。如果您让精力旺盛而欣喜若狂，则感觉身体会扩张。这使您能够体验整个宇宙，将其作为自己的一部分，使每一件事都成为一体–这是瑜伽创造的结合。

瑜伽的创始人Patanjali说：“ Sthiram sukham asanam。” 这意味着看起来牢固而舒适的姿势就是您的体式。您可能会惊讶地发现，体式仅仅是瑜伽练习中的准备步骤。这是帮助您实现更大利益的一种手段。瑜伽旨在在您的思想，身体和精神之间创造完美的和谐。当您对自己进行微调，以使所有功能在您内部完美发挥时，您将发挥出自己的最大才能。

可以通过Hatha瑜伽及其各个分支机构（Ashtanga瑜伽，Iyengar瑜伽，Bikram瑜伽，Yin瑜伽，Kundalini瑜伽）实现完美的统一，这取决于您的喜好以及您希望通过练习解决的问题。

返回目录

B.瑜伽有什么好处？

练习瑜伽有无数好处，对您的身心都有正面影响。上面的图片概述了瑜伽在一段时间内如何影响您的身体。下面提到的是瑜伽帮助您克服健康问题的不同方式。大约列出了77种福利。看一看。

返回目录

C.瑜伽的内部健康益处

无论是降低血压还是提高疼痛承受能力，下面列出的都是瑜伽在内部起作用的几件事。这些是您在练习几天后会感觉到的一些积极变化。

图片：iStock

1. 增强血液循环–瑜伽首先要做的就是改善血液循环。这意味着氧气和营养素可以更好地在整个身体中传输。改善的血流也表明更健康的器官和发光的皮肤。

1. 降低血压–定期练习瑜伽会增强体内的血液循环。这也使体内氧合。随着身体的平静，血压显着降低。

1. 脉搏频率下降–瑜伽可以减轻身体的压力，从而减轻压力。当身体放松时，脉搏频率降低。脉搏频率低表示您的心脏足够强大，可以在更少的搏动范围内泵出更多的血液。

1. 降低呼吸频率–瑜伽涉及很多受控呼吸。它需要使您的肺充满其全部能力，从而使它们更有效地工作。

1. 更好的心血管耐力–瑜伽可以改善体内的氧合作用，并降低心率。这导致更高的心血管耐力。

1. 刺激器官–练习瑜伽时，会对内部器官进行按摩，从而增强抵抗疾病的能力。而且，一旦您适应了身体，经过多年的练习，您将能够立即判断出您的身体是否运作不正常。

1. 改善胃肠道健康–研究表明，通过定期练习瑜伽，可以激活消化系统，并消除消化不良，气体和其他与胃相关的疾病。总体而言，男性和女性的胃肠功能均得到改善。

1. 增强免疫力–瑜伽和免疫力齐头并进。瑜伽有助于治愈和增强体内的每个细胞时，您的身体会自动变得更加免疫。

1. 更高的忍痛水平–瑜伽不仅可以减轻慢性疼痛，而且可以提高忍痛水平。

1. 增加新陈代谢–为了达到理想的体重，必须进行新陈代谢。瑜伽可以控制新陈代谢。

1. 更新能量–瑜伽具有使您恢复活力的能力。瑜伽后，大多数瑜伽士感到精力充沛。

1. 改善性生活–瑜伽可以增强您的自信心，并提供完全的放松和更多的控制力。这可以大大提高您的性欲。

1. 睡眠–瑜伽可以帮助您完全放松身心。它可以帮助您缓解不必要的压力，从而改善睡眠质量。

返回目录

D.瑜伽的外部健康益处

我们只能感受到的体内体验有很多好处。但是，瑜伽也可以作用于身体，使我们有可能看到其好处。继续阅读。这些会让您感到惊喜。

图片：iStock

1. 防止过早衰老–每个人都必须衰老，但重要的是要优雅地衰老，而不要过早地衰老。瑜伽可以帮助您排毒，从而消除毒素和自由基。除了其他好处外，这还有助于延缓衰老。瑜伽还可以缓解压力，这是克服衰老的另一个重要因素。

1. 改善姿势–瑜伽的本质就是教您如何控制自己的身体。通过常规练习，您的身体会自动采取正确的姿势。您会看起来既自信又健康。

1. 增加力量–练习瑜伽时，您会利用自己的身体重量来增加力量。这是力量训练的神奇方法。

1. 使您保持理想的体重–通过增加或调节新陈代谢，并通过锻炼来锻炼肌肉，瑜伽可以很好地减轻，增加或保持理想体重。

1. 平衡–瑜伽还旨在增加平衡和专注力，因为它使您可以控制自己的身体。定期练习将提高您在课堂上平衡姿势并在课堂外集中注意力的能力。

1. 身体的综合功能–如上所述，瑜伽意味着统一。当您开始练习瑜伽时，您的思想开始与身体融为一体，从而增强了运动能力和优雅度。

1. 灌输全身意识–定期练习瑜伽时，您会逐渐意识到自己的身体。您将开始注意到自己进行了一些细微的动作以改善对齐方式。随着时间的流逝，这将使您自己的皮肤舒适。

1. 增加核心力量–核心力量强壮时，身体强壮。您的核心握住身体的重量。它还可以帮助您更好地恢复健康，并增强抵抗伤害的能力。瑜伽在核心部位起作用，使其坚强，灵活且非常健康。

返回目录

E.瑜伽的情感健康益处

瑜伽在身心之间建立了牢固的联系，从而使您的情感健康更加美丽。

图片：iStock

1. 提升心情–练习瑜伽时，身体充满了清爽的能量，几乎可以立即提升情绪。

1. 减轻压力–当您坐在垫子上时，您会专注于练习。这意味着您的所有注意力都集中在手头的事情上，而您的思想却逐渐消除了困扰它的压力和麻烦。

1. 焦虑管理–舒展舒畅的感觉和控制呼吸的组合可帮助您克服焦虑。

1. 与抑郁症作斗争–练习瑜伽时，被压抑的情绪浮出水面。虽然您可能会感到难过，但会释放出负面能量。这有助于对抗抑郁症。

1. 允许自我接受–瑜伽带来自我意识和改善健康的旅程。您的自尊心得到改善，并且您变得更加自信。

1. 建立自我控制–受控的动作教您如何将自我控制应用于生活的各个方面。

1. 身心连接的好处–当您协调自己的呼吸与动作时，您的思想就会变得平静祥和。

1. 带来积极的人生前景–定期练习可使神经系统中的许多激素稳定下来。这使您更加积极，并且您倾向于以崭新的眼光看待生活。

1. 减少敌意–瑜伽士证实了他们的愤怒可以通过经常练习瑜伽得到很大控制。呼吸和冥想使神经系统平静下来，从而减少了愤怒和敌意。较少的敌意意味着血压降低。这自动促进了一种无压力且更健康的生活方式。

1. 更好的专注力–在不到八周的瑜伽练习中，您会发现自己更有动力。您还将能够更好地集中精力。

1. 增强的记忆力–随着大脑血液循环的增强和压力的减少，您的记忆力必将得到扩展。

1. 注意细节–练习瑜伽时，您需要专心并严格遵循有关如何协调呼吸和运动以及如何移动腿或手臂的说明。这也称为大脑瑜伽，它使您变得非常敏锐。您倾向于更加注重细节。

1. 更好的社交技能–练习瑜伽时，您将学习生活的各个方面是如何相互联系的。通过实践，您将从个人充实发展为与社区建立联系。这有助于提高您的社交能力。

1. 宁静与安宁–呼吸与冥想可帮助您摆脱思想。这可以帮助您冷静下来。通过练习，您会发现平静不再只是练习的一部分，而是一种生活方式！

返回目录

F.瑜伽对人体化学的作用

它还可以作用于人体的化学反应，改变血细胞，激素，葡萄糖水平等等。

图片：iStock

1. 降低胆固醇–瑜伽由于血液循环增加和脂肪燃烧而有助于降低血液中的胆固醇水平。

1. 增强淋巴系统–淋巴系统增强免疫力，还有助于从体内排出毒素。瑜伽包括加强淋巴系统的运动。

1. 调节血糖水平–瑜伽还有助于控制血糖水平，从而降低患糖尿病的风险。

1. 保持钠的摄入量–瑜伽与其他有效的锻炼计划一样，可以帮助减少体内的钠含量。快餐食品和加工食品富含钠，因此，瑜伽对于减少盐分并保持健康至关重要。

1. 改善的内分泌功能–练习瑜伽时，可以增强内分泌系统。荷尔蒙受到控制和调节，这有助于促进更好的情绪和身体健康。

1. 减少甘油三酸酯–甘油三酸酯是血液中存在的一种脂肪。高甘油三酸酯会使您处于患心脏病和高血压的危险中。练习瑜伽可以帮助您减少甘油三酸酯的水平。

1. 增强红细胞–瑜伽有助于增加体内红细胞的数量。这些红细胞在整个身体中携带氧气。这些细胞数量少导致能量和贫血水平低。

1. 更好地吸收维生素–增强血液循环仅意味着更好地吸收营养。维生素是这些营养素的主要部分。它们含有抗氧化剂和许多其他人体必需的成分。

返回目录

G.瑜伽作为锻炼的好处

当被视为锻炼时，瑜伽具有其他锻炼形式无法提供的好处。这些原因将迫使您开始瑜伽。

图片：iStock

1. 降低受伤风险–瑜伽具有低冲击力和可控制的动作。因此，与其他练习相比，练习期间受伤的风险较低。

1. 激活副交感神经系统–练习瑜伽时，会激活副交感神经系统。这有助于减慢呼吸速度并降低血压。它还可以使整个身体恢复健康和放松。其他形式的运动只会刺激交感神经系统。

1. 锻炼肌肉–定期练习瑜伽，可以锻炼肌肉。练习时，肌肉会弯曲并保持健美状态。

1. 支配皮质下层–大脑的皮质下区域决定着您的健康状况。尽管其他形式的运动主导着大脑皮层，但瑜伽与皮质下层的关系更大。

1. 减少氧气消耗–练习瑜伽时，与其他锻炼相比，消耗的氧气更少。因此，您的身体更有效地工作。

1. 富氧呼吸–瑜伽带来自然而受控的呼吸。这样可以提供富含氧气的空气，并且在锻炼后还可以增强身体的能量。最好的部分是，您可以在锻炼中消除疲劳。

1. 平衡相反的肌肉群–平衡是瑜伽的关键，瑜伽相信每条肌肉的抵抗力，以保持平衡。这样可以确保身体更好地锻炼。例如，您需要用“下犬”跟上“上犬”。

1. 进行非竞争性锻炼– Yoga相信内省和自我建设。这消除了竞争的需要。当比赛超出画面时，您倾向于缓慢锻炼并专注于每个动作，从而避免受伤和压力。您的锻炼将显得完整而有益。

1. 增加运动强度–练习瑜伽时，身体会张开，肌肉变得更加柔韧。这样可以改善并增加运动范围。

1. 改善眼睛与手部之间的协调性–瑜伽结合了很多姿势，这些姿势涉及眼睛和手部运动的协调。

1. 增强的敏捷性–瑜伽建立的牢固的身心连接使您机智。练习还可以提高您的技能和优雅度。

1. 更快的反应时间–研究表明，通过常规呼吸和体式训练，您的反应时间会增加。这种改进是因为您可以更好地处理和集中精力。

1. 提高耐力–整个身体都可以增强耐力。这对运动员有很大帮助。当他们在自己的领域中训练时，许多运动员使用瑜伽作为补充来增强耐力。

1. 提高深度感知力–当您对自己的身体及其动作有了更多的了解时，您会自动进行深度感知。

返回目录

H.努力预防疾病的瑜伽

是! 甚至医生也热衷于瑜伽，因为他们已经亲身体验并了解到瑜伽可以帮助预防以下疾病。

图片：iStock

1. 降低患心脏病的风险–减轻体重，减轻压力和降低血压，可以改善心血管健康。这大大降低了患心脏病的风险。

1. 降低患骨质疏松症的机会–事实证明，力量训练可使骨骼结实，从而减少了骨质疏松症的机会。瑜伽还可以降低体内皮质醇的水平，从而有助于保持骨骼中的钙。

1. 保持老年痴呆症-据说瑜伽可以提高大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）水平。研究表明，低水平的GABA与阿尔茨海默氏症的发病有关。冥想对大脑健康也有作用，从而降低了老年痴呆症的风险。

1. II型糖尿病即将来临–除了瑜伽可以减少血液中的葡萄糖水平外，它还可以减轻压力和进行体育锻炼。这为胰腺中胰岛素的产生建立了潜力。

返回目录

I.减轻或减轻问题症状的瑜伽

研究表明，医学专家认为，练习瑜伽可以帮助治疗许多疾病。下面提到的是一些。

图片：iStock

1. 腕管综合症–瑜伽可增强握力，并有助于减轻腕管综合症患者的痛苦。短短几个疗程，患者就已见到明显改善。

1. 哮喘–协调的呼吸以及体式有助于缓解哮喘。

1. 关节炎–瑜伽结合缓慢的动作和对关节的轻柔压力。这为患有关节炎的人创造了奇迹。同样，瑜伽可以缓解肌肉中的压力，从而增加关节的压力。

1. 多发性硬化症–研究证明，瑜伽有助于缓解可怕的多发性硬化症。瑜伽可作用于神经系统并改善神经健康，有助于治疗该疾病。

1. 癌症–瑜伽会增加红细胞的数量，并帮助您获得力量。那些将癌症与治疗相结合的癌症患者将受益匪浅。瑜伽有助于缓解压力。它还可以减少化学过程中的恶心，并有助于更好地处理折磨。这种做法大大降低了癌症的影响。

1. 肌肉营养不良–如果您在这种疾病的早期阶段练习瑜伽，将有助于您获得一些身体机能。呼吸法在很大程度上也有助于治疗这种疾病。

1. 偏头痛–瑜伽可改善血液循环。您的头部将获得新鲜的氧气和营养，从而减少偏头痛。

1. 脊柱侧弯–不同的姿势在您的核心上起作用，并帮助您拉直姿势。背部弯曲逐渐拉直，疼痛得到缓解。

1. 慢性支气管炎–瑜伽作用于呼吸系统。氧气含量增加有助于治疗慢性支气管炎。瑜伽还可以使肺充气，使它们重新焕发活力。

1. 癫痫病–瑜伽可改善呼吸，减轻压力并恢复平衡。所有这些都有助于减少和预防癫痫发作。

1. 坐骨神经痛–瑜伽可改善臀部的血液循环，从而减轻疼痛并治愈坐骨神经痛。

1. 强迫症–瑜伽可以减轻强迫症的症状，从而减少用药。

1. 便秘–瑜伽刺激消化系统并改善其运作。因此，便秘将被消除。

1. 鼻窦炎和其他过敏-瑜伽和呼吸有助于清除鼻腔通道。这有助于减少鼻窦炎并消除其他过敏。

1. 不育与更年期–特定的瑜伽姿势有助于提高生育能力。它们有助于打开输卵管中的阻塞，减轻PCOD的症状，还可以增强生殖系统的健康。更年期的副作用也被消除。

1. 背痛–瑜伽可减轻脊柱受压，并有助于身体调整以减轻背部疼痛。

返回目录

77瑜伽带来的好处似乎很多，但请相信我，这些只是少数。瑜伽以您无法想象的方式改变了您的生活，开阔了您的视野。绝对值得尝试。