如何摆脱双下巴：练习和技巧

颌骨周围的胖胖是脂肪堆积的明显迹象，被称为双下巴。尽管双下巴会增加体重，但不一定要超重才能发展。您可能很瘦，但由于遗传因素，双下巴仍然很严重。此外，皮肤老化也会导致双下巴。

虽然饮食在减少双下巴中起着重要作用，但也有一些家庭疗法和简单的锻炼方法也可以提供帮助。但是，您需要知道不可能通过饮食和运动在一夜之间消除双下巴。

下面给出了一些导致双下巴的最常见因素。

什么原因导致双下巴？

• 年龄：年龄增长可能会导致皮肤下垂，可能导致双下巴。
• 遗传：具有双下巴家族史或皮肤弹性较差的人可能会发展这种遗传。
• 体重增加：脂肪堆积会导致皮肤伸展并失去弹性。
• 老化：随着年龄的增长，胶原蛋白沉积物减弱，导致脂肪在颈部突出。这可能导致皮肤松弛并导致双下巴。

以下练习可以帮助减轻双下巴。

8减少双下巴的练习

这些练习的重点是提升和加强下巴周围的肌肉和皮肤。在这些锻炼过程中产生的运动可能有助于减轻双下巴并防止皮肤老化（1）。

注意： 这些练习不会立即为您带来结果。可能需要一个多月才能看到可见的结果。

1.舌头出版社

Instagram的

这项运动包括将舌头压到嘴顶上以及来回倾斜头部，以消除下巴中多余的脂肪。

重复– 5

套装– 3

2.说XO

快门

此练习相对容易。您需要做的是反复进行XO拼写，以使颚，脸颊和脖子的肌肉运动并燃烧脂肪。

重复– 12

套装– 3

3.亲吻天花板

顾名思义，将头向后倾斜，并在嘴里形成一个“ O”形，就好像您在亲吻天花板一样。这将使您的下巴肌肉正常工作并燃烧颈部脂肪。

重复 – 5

4.侧颈伸展

快门

坐直并在两侧尽可能伸展脖子。这有助于减少下巴两侧的脂肪堆积。

重复次数-10

5.伸出舌头

快门

是的，将舌头尽可能向外伸出并左右滑动也可以帮助您摆脱双下巴。

持续时间– 12秒

6.颈部旋转

快门

脖子旋转需要您左右伸展脖子，以帮助移动下巴和下巴周围的所有肌肉。

重复次数-10

7.下颚

下颚突出包括向后倾斜头部并向外推动下巴和舌头，以消除脂肪堆积。

重复– 1 0

8.鸽子脸

用拇指和食指握住下颌的任一侧（在耳朵的正下方），并将头向前倾斜。这会给您的下巴肌肉施加压力，从而帮助您摆脱双下巴。

重复– 3

持续时间– 5秒

除了这些练习之外，您还可以使用这些流行的家庭疗法来消除下巴下多余的脂肪。

摆脱双下巴的10种家庭疗法

1.小麦胚芽油

小麦胚芽油含有维生素E，维生素E是一种强大的抗氧化剂（2）。尽管轶事证据表明，用维生素E油按摩可能有助于减少双下巴，但尚无科学研究支持这一说法。

你会需要

小麦胚芽油（根据需要）

你必须做什么

1. 在您的手掌中取少许小麦胚芽油，然后向上涂抹于您的下巴。
2. 按摩5至10分钟，然后过夜。

您应该多久这样做一次

您可以每天执行一次。

2.按摩

按摩可以帮助减轻双下巴。您可以直接按摩下巴下方的皮肤，也可以使用油。按摩可以改善下巴的血液循环（3）。按摩和激光疗法相结合，还可以帮助您消除下巴下方的皮下脂肪，并减少双下巴（4）。

3.绿茶

绿茶中装有儿茶素，这些儿茶素具有抗氧化性能并促进减肥（5）。因此，它可以帮助您减轻体重并减轻双下巴。

你会需要

1茶匙绿茶

1杯热水

蜂蜜（口味）

你必须做什么

1. 在一杯热水中加入一茶匙绿茶。
2. 浸泡5至10分钟并拉紧。
3. 在绿茶中加些蜂蜜，立即食用。

您应该多久这样做一次

您可以每天两次。

注意： 仅喝绿茶不会帮助您减肥。均衡饮食并进行上述锻炼可以帮助您获得理想的效果。

4.橄榄油

橄榄油中含有抗氧化剂，可以滋养您的皮肤，保护其免受伤害并使其坚挺（6）。将这些活动组合在一起可以消除双下巴。在饮食中添加橄榄油也可以帮助您减轻几磅（7）。

你会需要

橄榄油（根据需要）

你必须做什么

1. 取一些橄榄油并稍微加热。
2. 轻轻按摩您的下巴和脖子。
3. 冲洗过夜之前，请将其放置过夜或一两个小时。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

5.抽油

持续不断的甩油动作会使下巴的肌肉正常工作（8）。这可以帮助减少双下巴。

你会需要

1汤匙椰子油或麻油

你必须做什么

1. 在你的嘴里coconut椰子或麻油。
2. 进行10至12分钟，然后将其吐出。

您应该多久这样做一次

每天一次，最好每天早晨刷一次。

6.维生素E

维生素E具有很高的抗氧化剂含量。它可以保护您的皮肤免受伤害并保持保湿（9）。定期使用维生素E油可能会减少双下巴的出现，尽管这尚未得到科学证明。

你会需要

2-3粒维生素E胶囊

你必须做什么

1. 从维生素E胶囊中提取油。
2. 将其涂在下巴和上颈上，并按摩几分钟。
3. 过夜。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

7.口香糖

减少双下巴的另一种简便方法是简单地嚼一些口香糖。咀嚼的行为就像一种运动，可以帮助燃烧脸部和下巴上多余的脂肪。

8.瓜

甜瓜具有很高的抗氧化潜能，可以使您的皮肤得到保护和保湿（10）。它们还可以防止下垂并减少双下巴。

你会需要

½杯瓜切

棉垫

你必须做什么

1. 将半杯切好的瓜与水混合。
2. 用化妆棉将混合物涂在脖子和下巴上。
3. 放置约30分钟，然后冲洗干净。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

9.可可脂

由于存在维生素E，可可脂具有极高的保湿性能。它还可以增加皮肤弹性（11）。因此，它可能有助于减少双下巴的出现。

你会需要

1-2汤匙可可脂

你必须做什么

1. 将一到两汤匙可可脂放入一个碗中，并稍加加热。
2. 将温热的黄油轻轻按摩到您的上颈部和下巴，持续几分钟。
3. 放置过夜或30至60分钟后将其洗掉。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

由于体重增加，有可能发展双下巴。如果这是原因，则需要更改饮食以减轻体重，以更快地减少双下巴。以下部分列出了一些可以尝试的健康选项。

饮食减少双下巴

1.消费什么

• 多喝水。
• 增加对水果和蔬菜的摄取，例如胡萝卜，甜椒和甜瓜（12），（13），（10）。
• 每天喝绿茶（5）。
• 使用椰子油烹饪（14）。
• 每天早晨空腹食用柠檬汁（15）。
• 每天食用新鲜的芦荟汁一次（16）。
• 将一汤匙的亚麻籽粉加入一杯温水中，搅拌均匀。每天食用一次（17）。

2.避免什么

• 包装食品
• 冷冻食品
• 加气饮料
• 精制糖

尽管运动和饮食可能有助于减轻双下巴，但在某些情况下（尤其是双下巴是由遗传因素引起的），这些选择可能无法成功实现。在这种情况下，请咨询医疗保健提供者以探索其他治疗方案。

摆脱双下巴的治疗选择

1.注射脂肪分解术（非侵入性）：这是一种化学过程，可减少注射部位周围的脂肪细胞数量。磷脂酰胆碱和脱氧胆酸是注射脂解最常用的溶液。药物可以单次注射，治疗频率可以分布在2个疗程中，间隔4-5周。大多数患者在一系列治疗后的6-8周内即可看到结果。这是FDA批准的消除下巴下方脂肪的方法（18）。

2.下巴抽脂术（侵入式）：该手术过程涉及从皮肤下面去除脂肪，以塑形下巴和脖子。在皮肤下做一个小切口，然后用管子将脂肪吸出。尽管这是一个快速过程，但相关的风险更高。

这里有一些其他提示，可能有助于防止双下巴的复发。

预防小贴士

• 练习好姿势。
• 每天运动。
• 限制热量摄入。
• 食用更多燃烧脂肪的食物，例如燕麦，坚果和鸡蛋。
• 保持体重。
• 遵循由柑橘类水果和多叶蔬菜组成的健康饮食。

如果定期进行上述操作，补救措施和提示，可以帮助您轻松摆脱双下巴。失去多余的脂肪就需要您付出一点努力。

专家解答读者的问题

摆脱双下巴需要多长时间？

如果严格遵守给定的补救措施和练习，那么几周内您将开始看到病情的变化。

双下巴最好的乳霜是什么？

市场上有各种各样的紧实，收紧和提拉面霜，可帮助您摆脱双下巴。看看这篇文章，了解目前市场上最好的双下巴面霜。

我该如何减少脸部脂肪？

遵循上述锻炼，将有氧运动添加到您的锻炼计划中，并减少精炼碳水化合物以减少脸部脂肪。

18个来源

Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。

• 通过肌肉再训练增强面部美学-评论，《临床与诊断研究》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• 在大鼠中补充低维生素E饮食的小麦胚芽可以有效地保护组织中的抗氧化剂，《美国营养学院学报》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• 等腰运动后按摩对血流和肌肉疲劳的影响，《医学监测》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• 通过双波长，低水平激光能量与真空和按摩相结合，减少皮下脂肪并改善脂肪团的外观，医学工程与物理，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院，

  https：//www.ncbi.nlm。 nih.gov/pubmed/18243763

• 绿茶对减肥和维持体重的影响：一项荟萃分析，《国际肥胖杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• 橄榄多酚对人体的抗氧化活性：综述，国际维生素与营养研究杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• 将富含橄榄油的饮食与标准的低脂饮食对乳腺癌幸存者的体重减轻进行比较：一项试点研究，《妇女健康杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• 抽油以保持口腔卫生–评论，《传统与补充医学杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• 皮肤病学中的维生素E，《印度皮肤病学在线杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Cucumis melo LC的抗氧化和抗炎特性。富含超氧化物歧化酶活性的提取物，民族药理学杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• 可可生物活性化合物：对维持皮肤健康的意义和潜力，营养素，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• 作为混合餐的一部分食用时，胡萝卜的纤维含量和物理结构对饱腹感和随后摄入的影响，英国国立卫生研究院营养学杂志。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• 不同颜色甜椒（Capsicum annuum L.）的抗氧化活性，食品科学杂志，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• 减肥饮食（包括食用中链三酰基甘油油）比橄榄油导致更大的体重和脂肪减少率，美国国立卫生研究院临床营养杂志。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• 空腹柠檬蜂蜜汁短期禁食对健康个体的脂质分布和身体成分有影响吗？

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• 芦荟凝胶复合物对肥胖前驱糖尿病和未治疗的早期糖尿病患者的代谢作用：美国国立卫生研究院营养学院的随机对照试验。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• 亚麻籽补充剂对体重和身体组成的影响：45个随机安慰剂对照试验的系统评价和荟萃分析，肥胖评论，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• 脂肪克星：面部和颈部脂肪溶解，皮肤与美容外科杂志，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/