颤抖踢为您的身体带来的10大惊人好处

颤抖的脚将重塑您的下半身并为其定调。它们可以帮助您消除腹部，臀部和大腿上多余的脂肪，从而照顾许多女性的“问题部位”。实际上，游泳者会在水中扑打，以推动身体向前运动（就像小船的螺旋桨一样）。而且他们的下半身很结实。您可以通过在垫子上模仿游泳者的腿部运动来摆脱腹部的不适，并获得其他好处。还有什么好处？向上滑动即可找出答案！

快速查看–如何做扑打

在我们深入探讨颤振踢的好处之前，请先了解一下如何进行此练习。

颤振踢运动的步骤

1. 穿上运动鞋。抓住垫子，躺下。
2. 保持双腿并拢，并向前延伸到您的前方。
3. 将手臂放在一边，手掌平放在垫子上。
4. 收紧腹肌，将脚抬离地面，抬头看着天花板，然后开始上下移动双腿。
5. 继续进行直到完成第一组。
6. 放低腿部，休息10秒钟，然后重复。
7. 您还可以交叉交叉移动腿部，以作为一种变化。

因此，您知道，这并不难。这种有效的锻炼可以激活以下肌肉。

颤振踢能锻炼哪些肌肉？

它们可用于中，下腹部，臀肌，髋屈肌，四肢肌和内收肌。结果，整个下半身肌肉被激活和定调子。

现在，我们将讨论进行颤抖踢的好处。

扑打运动的10大好处

1.消耗卡路里

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扑打是很棒的卡路里燃烧器。根据您当前的体重，运动时间和强度，您可以燃烧20-120卡路里的热量。这等于以中等速度运行15分钟。因此，用扑打踢一些卡路里！

2.优秀的有氧运动

有氧运动会增加心率。结果，更多的毛细血管向肌肉输送氧气，然后将氧气用于燃烧脂肪。因此，基本上，有氧运动是一种有氧运动。颤抖踢是一项无庸置疑的有氧运动，可针对您的问题区域，例如腹部，臀部和大腿。

3.调低下半身

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下半身的色调看起来很棒。颤抖踢有助于您获得良好的下腹肌，下背部，臀部和大腿的色调。它通过激活肌肉来实现，这些肌肉会自我重建，变得更强壮。

但这并不意味着您看起来像男人-您的睾丸激素含量不如男人。另外，您需要进行严格的锻炼才能看起来像健美运动员。

4.减少腹部脂肪

这就是我们所有人想要的-减少腹部脂肪。不幸的是，它是所有食物中最坚韧，最顽固的脂肪。压力和不健康的生活方式选择会导致您的腹部脂肪堆积，从长远来看，这可能会使您的健康面临严重的风险。颤抖踢可以吸收您腹部的所有肌肉，并且由于它是有氧运动，因此可以瞄准并燃烧腹部多余的赘肉。

5.雕刻你的腹肌

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平坦腹部的下一步是雕刻腹部。颤动的脚踢有助于定义腹部肌肉，使您的腹部看起来呈皱纹和雕刻状。即使您没有成熟的六包装（为什么没有？），您辛勤工作的细微表现也可以使您获得大量血清素，即“感觉良好”的激素。反过来，这可以帮助您保持健康的生活方式。

6.加强腿部

如前所述，游泳者会挥打脚步以推动身体向前，这就是为什么双腿结实的原因。除了针对您的腹部，拍打踢动作还可以激活并激活大腿肌肉。

您使用的肌肉越多，发生的磨损越多。但是，当您休息/睡觉时，除了使肌肉无力之外，还可以使肌肉恢复活力，并将自己重建为强大的肌纤维。实际上，当您的肌肉强壮时，它们就会具有更多的线粒体-产生能量并增加新陈代谢的细胞器。因此，通过扑打，您不仅会失去大腿上的果皮，而且还会使它们变硬并发声。

7.改善姿势

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大多数练习都有助于改善姿势-扑打也可以。将双腿抬离地面，将脊椎放在垫子上，向后滚动肩膀，抬头看着天花板，可以纠正任何松弛或弯曲的情况。请记住，重要的是要精确地进行扑打，以免形成不良姿势或伤害自己。

8.减轻腰痛

背痛是我们大多数人所遭受的痛苦。我们坐得太多，懒散，遵循错误的锻炼步骤，或者根本不锻炼。无论是什么原因，都不应该忽略背痛。当您扑打腿时，您会稍微抬高腿部–这会收缩小腹并伸展背部肌肉，并有助于放松它们。从长远来看，扑打踢还可以帮助减轻背部疼痛。请记住，在进行扑打动作之前，必须咨询医生以减轻背部疼痛，以了解严重程度并防止进一步的并发症。

9.增加灵活性

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扑打有助于放松其所作用的各种肌肉，例如腹肌，臀肌以及大腿内侧和外侧。反过来，这可以提高您的灵活性。尽管您不会仅仅通过扑打来成为体操运动员，但您肯定可以在地板上坐更长的时间，更轻松地进行体式训练，并且不会感觉到骨盆区域和下部周围的紧绷感。

10.提高耐力

扑打也有助于提高肌肉耐力。这将伴随练习和对您的运动习惯的承诺。随着前进，您将不会受到3组25次颤振踢的灼伤。通过增加重复次数来挑战自己，或者设置一个计时器来连续一分钟进行扑打而不休息。

这些是做扑打踢的10大好处。在结束之前，让我分享一些技巧以正确进行颤抖踢。

正确做扑打运动的技巧

1. 保持腹部紧绷，肩膀放松，抬头看着天花板。您的眼睛必须与地板成70度角。
2. 整套运动过程中保持脊柱中立。
3. 不要把下巴塞进去。
4. 不要让双脚触地。
5. 继续呼吸。人们在进行扑打时往往会屏住呼吸。
6. 如果您的下背部疼痛，请将手掌放在臀部下方。

正确地做运动比做更多次重复或练习更为重要。做扑打腿重塑和增强您的下半身。它将使您看起来和感觉良好。从今天开始。干杯!