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您是否正在开发腰包并想摆脱它？进行俄罗斯麻花练习是最好的方法之一。今天，锻炼已成为必需。如果您想生活得更健康，更健康，寿命更长，则必须花些时间锻炼身体。即使半小时的中度到剧烈运动也可以为您带来奇迹。它有助于阻止很多疾病，否则会给您的生活造成严重破坏。
腹部运动很重要
您可以从各种锻炼和活动中进行选择，以减轻体重并使您的身体更健康，更健康。大多数人，尤其是女性，往往会在腹部和臀部周围积聚体重。这可能很危险。腹部的脂肪堆积与心脏病和中风等心血管疾病的发展直接相关。
各种腹部运动将有助于溶解周围的脂肪。坐着的俄罗斯扭腰就是这样一种练习。
坐着的俄罗斯扭腰练习
这项运动涉及所有核心肌肉。扭转动作有助于锻炼肌肉。据说这种运动起源于冷战期间的俄罗斯，因此得名。在下面找到如何做俄罗斯的曲折。
锻炼方向
- 膝盖略微弯曲，脚后跟与地板接触，坐在地板上。脚跟离臀部约一英尺左右。
- 向后倾斜，直到您感觉到腹部肌肉参与来稳定自己的身体。确保背面平直而不弯曲。
- 将双臂伸直在您的面前，这样您就可以看到它们。确保您的手彼此叠放。请记住，您的双手必须与肋骨底部保持水平或齐平。
- 这可能有点困难，但是可以随着时间的流逝而掌握。深吸一口气，尝试将肚脐缓慢而稳定地向脊椎拉，然后慢慢向左侧扭转。运动必然来自肋骨的旋转，而不是手臂的摆动。通过身体中央吸气，然后向右轻轻旋转。这项练习完成了一位代表。
- 重要的是，脚要放在地上开始锻炼，以稳定身体。一旦稳定下来，您可以将脚放在地面上，并用药球，哑铃或板进行困难的锻炼。
- 尽可能旋转并触摸地面上的球。手臂旋转整个躯干很重要。随着重量的增加，也要转动肩膀和眼睛。
- 接触地面后，改变方向，将重物移到另一侧。
- 根据需要执行多次。背角决定了您可以为腹部锻炼多少力量。在运动中保持呼吸也很重要。
坐着的俄罗斯扭蛋的10大好处
- 俄罗斯的曲折是伟大的卡路里燃烧器。增加强度和/或增加运动的重量有助于燃烧更多的卡路里。反过来，这有助于保养爱心手柄或松饼上衣。
- 此核心运动是对腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。做坐着的俄罗斯扭腰比做平腹或六块腹肌做的更多。该运动不仅对腹部有效。
- 它可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。
- 它通过燃烧卡路里和消耗腹部脂肪来减少中风和心脏病发作等心血管疾病的风险。
- 它还可以增强下背部。
- 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。
- 增强腹部肌肉有助于防止松弛和促进良好姿势。这可以增强信心并修剪轮廓。
- 修剪的腹部和坚硬的心脏也有助于您的日常活动，例如弯曲以穿上鞋子，从地板上捡起东西，坐在低脚椅子上等。
- 它还有助于改善个人的平衡。
- 一旦掌握了坐姿，俄罗斯的麻花扭转是最简单的锻炼之一，可以帮助锻炼整个腹部并使您保持健康。每天留出几分钟时间练习这种转弯，您很快就会对自己的身体更有信心。
结论
每天做些俄国扭动可以帮助您燃烧卡路里，保持身体健康，减少腹部脂肪，改善平衡和姿势，并减少与肥胖相关的疾病的风险。每天在腹肌中加入至少3组25次俄罗斯曲折，腹部就会变得更苗条，核心更强壮。
除了运动外，您还必须吃健康的食物并保持均衡饮食。您也可以尝试8小时饮食或间歇性禁食以快速有效地减肥。
专家解答读者的问题
俄罗斯的转折有效吗？
是的，当针对腹部侧面的斜肌时，俄罗斯的扭伤非常有效。
俄罗斯人的曲折会燃烧爱情的把手吗？
是的，俄罗斯的曲折可以帮助燃烧爱心手柄或腹部两侧多余的脂肪。
俄罗斯的扭腰肌有什么作用？
俄罗斯的捻线在斜，腹和拉特上起作用。
我应该做几次俄罗斯的曲折？
首先进行3组10-12次俄罗斯曲折。逐渐将其增加到3组，每组25个俄罗斯曲折。
俄罗斯人的弯曲对斜体有益吗？
是的，俄罗斯的扭腰运动对减肥和塑造斜肌很有好处。
俄罗斯人的手法会使腰围变大吗？
不，俄罗斯的扭曲不会使您的腰围变大。