10种有效的瑜伽练习可以使腹肌健美

您是否正在寻找一种锻炼方案来摆脱顽固的腹部脂肪？或者，您是否想锻炼腹部，但周围的健身嗡嗡声不知所措？你不是一个人。我在那儿，不久前。在建立健身程序之前，需要进行大量研究。而且，全部归功于瑜伽，我几乎感觉到我的腹部脂肪消失了。请继续阅读，以了解如何也可以标榜搓板腹肌。

健美的腹肌不仅仅是明年夏天的目标。也许是的，但这还不是全部。瑜伽可以改善您的整体力量和稳定性。它使用您的体重，不需要任何设备。它所需要的只是实践和认识。因此，让我们深入研究并了解这些体式中的每一种如何帮助您改善腹肌。

是时候用这些体式来锻炼你的腹肌了

1. Vrikshasana
2. 昆卡萨那
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. 塞图·班达萨纳（Setu Bandhasana）
7. Virabhadrasana 2
8. 直假名
9. Matsyasana
10. 达纳罗萨那

1. Vrikshasana

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也称为–树式

怎么运行的

如果您在伸展和站立不动时将您的核心收紧，这种体式将以应有的方式工作。核心在整个时间内都完好无损，从而增强了腹肌的色调。由于这是一种平衡的动作，您需要睁大眼睛，因此也可以提高注意力。

不要试

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要了解有关此体式的更多信息，请单击此处： Vrikshasana

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2. Kumbhakasana

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也称为–木板姿势

怎么运行的

它是用于调整腹部的最有活力的体式之一。因此，您停留在该位置的时间越长越好。重点在于核心并保持其完整。它还有助于增强前臂，ms绳肌和大腿的力量。尽管这是一个简单的姿势，但它和其他任何东西一样都需要练习。

不要试

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3. Virabhadrasana 1

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也称为–战士1姿势

怎么运行的

优美而有力的腹肌锻炼方法。在改善腹部，大腿和肩部肌肉的同时，还可以改善耐力。Warrior 1 Pose或Virabhadrasana就是拉伸下半身同时拉动核心。

不要试

• 如果您腹泻。由于腹部肌肉的压力，这种姿势可能进一步加剧肠蠕动。
• 如果您患有关节炎或膝盖疼痛。仅在墙壁的支撑下进行操作。

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要了解有关此体式的更多信息，请单击此处： Virabhadrasana 1

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4. Adho Mukha Svanasana

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也称为–下犬式

怎么运行的

这种体式是最著名的腹肌瑜伽姿势之一，众所周知，它可以增强您的力量和耐力，同时还可以改善腹部肌肉。平衡动作完全在前臂的帮助下完成，并使核心保持紧绷。

不要试

• 如果您有肩膀不适或高血压。
• 如果你怀孕了。在将其添加到瑜伽程序之前，请咨询您的医生。

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要了解有关此体式的更多信息，请单击此处： Adho Mukha Svanasana

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5. Purvottanasana

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也称为–向上木板姿势

怎么运行的

稍作练习，您就可以掌握姿势，并且更接近于健美的腹部梦。这种体位法通过拉伸它增强的所有肌肉来抵消Chaturanga Dandasana的病。腹肌将保持完整，下半身被拉离地面，这可以帮助您调整腹部。

不要试

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要了解有关此体式的更多信息，请单击此处： Purvottanasana

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6. Setu Bandhasana

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也称为–桥姿

怎么运行的

这种体式相当于仰卧起坐。它通过保持紧紧与您的核心接合，并抬起下半身。它可能是我最喜欢的体式之一，因为它既简单又高效。

不要试

• 如果您有颈部或背部受伤。
• 如果你怀孕了。在认证教练的指导下进行体式训练。

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要了解有关此体式的更多信息，请单击此处： Setu Bandhasana

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7. Virabhadrasana 2

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也称为–战士2姿势

怎么运行的

众所周知，这种体式可以通过接合整个下半身来刺激您的腹部肌肉。通过练习，您将使保持核心紧绷的动作变得完美，并达到完美的姿势。

不要试

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要了解有关此体式的更多信息，请单击此处： Virabhadrasana 2

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8. Naukasana

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也称为–船姿

怎么运行的

这种体式可以通过改善体力来触发腹肌的锻炼。它平衡了整个身体，而不是尾骨。重点放在腹部和下半身。这使此体式成为最有效的腹肌音调方法之一。

不要试

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要了解有关此体式的更多信息，请单击此处： Navasana

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9. Matsyasana

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也称为–鱼姿势

怎么运行的

当您将身体拉离地面时，它会接合腹肌。它是一种稍微先进的体式，但经过一些改动和实践，即可熟练掌握。您很快就会看到惊人的变化。

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要了解有关此体式的更多信息，请单击此处： Matsyasana

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10. Dhanurasana

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也称为–弓姿势

怎么运行的

这种体式涉及以腹部为基础摇动您的整个身体。它在伸展腹股沟，大腿和腹部区域时增强肌肉。它释放压力并改善血液循环，这是减肥的最重要因素之一。

不要试

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要了解有关此体式的更多信息，请单击此处： Dhanurasana

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瑜伽曾经是并且现在是我应对许多健身和生活方式困扰的方法。我很肯定也会是你的。因此，继续尝试瑜伽中的这些有效的瑜伽体式，以改善腹肌，让我们知道它们如何为您服务。