香蕉和牛奶饮食的11个惊人好处

香蕉和牛奶是两种营养丰富的成分，对健康有很多好处。几杯香蕉奶昔，以及均衡的饮食，可以帮助体重增加和减轻体重，帮助您恢复体形。继续阅读以了解有关香蕉和牛奶饮食的所有知识。

香蕉和牛奶饮食的11大好处

香蕉的好处

香蕉富含维生素，膳食纤维和矿物质。它特别富含钾（一个香蕉中约358毫克），这对人体的正常功能至关重要（1）。
它们还含有纤维（一根香蕉中含有2.6克），可以帮助人体清除体内积聚的毒素（1）。
香蕉中的淀粉有助于减少进餐量，改善葡萄糖代谢并减轻体重（2）。
最重要的是，香蕉很美味，食用起来很容易。

牛奶的好处

牛奶是我们日常饮食的精髓。它富含钙和蛋白质，有助于增强骨骼和肌肉（3），（4）。
除了保持骨骼强度外，钙还有助于细胞信号传导，甲状旁腺激素平衡和调节蛋白质功能（4）。
全脂牛奶有助于减轻中枢型肥胖（5）。
牛奶还有助于降低血压，调节胰岛素产生并清除活性氧（ROS）（6）。
牛奶有助于提高新陈代谢率（7）。

香蕉和牛奶的综合益处

香蕉和牛奶共同为人体提供了充足剂量的蛋白质，维生素，膳食纤维和矿物质。
您可以喝香蕉奶昔作为锻炼后的饮品。在您的香蕉奶昔中加入银杏仁和可可粉，制成富含纤维和蛋白质的饮料。

您可以使用香蕉和牛奶饮食来增加体重或减轻体重。下面讨论如何同时遵循香蕉和牛奶饮食。

香蕉和牛奶饮食如何帮助体重增加

要增加体重，您必须增加卡路里摄入量。香蕉和牛奶可提供增重所需的所有营养物质-蛋白质可构成瘦肌肉，碳水化合物可作为能量，钙和磷则可增强骨骼（1），（2），（4）。

您还需要阳光来进行维生素D的合成，这有助于钙和磷的吸收。下面的营养图表清楚地说明了为什么香蕉和牛奶是增加体重的好组合。

营养	1个熟香蕉	1杯全脂牛奶	组合式
卡路里	108卡路里	149卡路里	257卡路里
蛋白	1.3克	7.69克	8.99克
碳水化合物	27克	11克	36克
膳食纤维	3克	0	3克
脂肪	0.33克	7.93克	8.26克
钙	5毫克	276毫克	281毫克
磷	22毫克	84毫克	106毫克

每天两次食用两杯香蕉奶昔（用一个大香蕉和一杯全脂牛奶来准备）。与香蕉奶昔一起食用这些高热量的食物以增加体重。遵循健康的饮食图表来锻炼肌肉，增强骨骼。您也可以咨询您的医生并食用增重补品。

如果香蕉和牛奶饮食有益于体重增加，它如何帮助减肥？在下一节中查找。

香蕉和牛奶饮食如何促进减肥

乔治·哈罗普博士（George Harrop）于1934年为糖尿病患者开发了香蕉和牛奶减肥食品。您需要遵循这种饮食3天。在这种饮食方式下，您每天只能食用2-3次香蕉和2-3杯全脂牛奶。您必须限制每天的总卡路里摄入量为1000卡路里。请记住，这是一种时尚饮食，并不意味着长期减肥。

为了减肥，我们建议您食用全脂牛奶。研究证明，全脂牛奶比低脂牛奶更有助于减肥（8）。您可能在喝牛奶之前或之后喝香蕉或喝香蕉奶昔。

与香蕉和牛奶一起食用其他富含蛋白质和纤维的食物，这些食物将帮助您快速脱脂，而不会感到饥饿。喝足够的水以保持身体水分，并排出毒素。

这是示例香蕉和牛奶饮食图表：

香蕉和牛奶样品饮食图表减肥

餐点	吃什么
清晨（6:00 – 7:30 am）	1杯水和2茶匙葫芦巴种子浸泡过夜
早餐（7:00 – 8:30上午）	1杯全脂牛奶+1个香蕉
中午（10:00 – 11:00 am）	1杯绿茶+ 2个杏仁
午餐（12:30 – 1:30 pm）	1杯全脂牛奶+1个香蕉
晚间小吃（4:00 – 4:30 pm）	1杯鲜榨果汁+ 1个香蕉
晚餐（7:00 – 7:30 pm）	一小杯炒菜或烤蔬菜+ 3盎司烤鱼/½杯炒蘑菇+ 1杯暖奶，然后睡前

饮食图表的工作原理

胡芦巴种子有助于改善葡萄糖代谢（9）。水可以滋润您的身体并减少毒素堆积（10）。绿茶具有抗氧化特性，可帮助清除游离氧自由基并增加生热作用（11），（12）。杏仁富含有助于降低胆固醇的健康脂肪（13）。

午餐时，吃一根香蕉和一杯牛奶，以减少卡路里的摄入。鲜榨果汁将为您的身体提供维生素，矿物质和膳食纤维。

晚餐时喝一小杯炒过的蔬菜以及香蕉和牛奶，这样您就不会很快感到饥饿，不会对深夜的食物情有独钟。

这里有一些提示，使香蕉和牛奶饮食对您有效。

使香蕉和牛奶饮食对您有用的提示

如果您想通过香蕉和牛奶饮食来减肥，还必须进行一些简单的锻炼。不要选择HIIT或举重，因为这将是低热量饮食。您可以做瑜伽和冥想。
避免食用精制糖，充气饮料，包装食品和饮料，油炸食品以及不健康的零食。
您可以制作香蕉和牛奶冰沙，并添加正大种子，亚麻籽，坚果，蛋白粉，可可粉或巧克力糖浆（如果您想增加体重）。
每天至少喝3升水。
睡7-8小时。
不要为体重过分担心，可以减轻压力。
如果您感到虚弱，请立即停止饮食，并咨询医生以获取进一步的建议。
遵循健康的饮食习惯和运动以保持体重并保持健康和活跃。

注意事项

最初，随着这种饮食的卡路里摄入量急剧减少，人们可能会感到有些虚弱。这种弱点并不是很难解决，但是如果变得很困难，您每天可以吃一顿适当的饭。
妇女在月经时不应遵循香蕉牛奶饮食。这种饮食缺乏铁，锌，铜和一些维生素，在此期间非常重要的矿物质。但是，如果在这段时间内必须节食，请确保您有一些维生素和矿物质补充剂。
香蕉牛奶饮食计划不应超过3天，因为其中缺少了人体所需的某些重要元素。遵循这种饮食3天可以帮助您减轻约2公斤的体重。如果您想减轻体重，请间隔大约一个星期，然后再进行另一轮饮食计划。

结论

香蕉和牛奶饮食对减肥和体重增加都有好处，这取决于您摄入的卡路里数量，饮食和生活方式。在尝试香蕉和牛奶饮食来减轻多余的体重或增加几磅之前，请考虑咨询您的医生。

专家解答读者的问题

可以吃香蕉喝牛奶吗？

是的，一点没错！您可以单独食用它们，也可以将它们结合起来喝一杯美味的奶昔。

香蕉和牛奶会增加体重吗？

香蕉和牛奶有助于增加体重。确保您食用两杯香蕉奶昔和其他减肥食品。

香蕉和牛奶结合起来对健康有益吗？

是的，香蕉和牛奶对健康有益。但是，如果您有乳糖不耐症，请避免食用牛奶。最好在吃香蕉和牛奶之前先咨询医生。

晚上可以喝香蕉奶昔吗？

最好避免在晚上食用香蕉或香蕉奶昔。您可能会感冒。但是，如果您不容易感冒，晚上可能会喝香蕉奶。

14个来源

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