12种基本体式可帮助您轻松进行瑜伽养生

瑜伽具有神秘的魅力。阅读有关它的许多好处并查看超级灵活的瑜伽士练习，轻松地练习体位会非常诱人。您可能会觉得这些困难的姿势是不可能的，瑜伽不是您的理想之选。本文将改变您对瑜伽的看法。无论您的年龄或健身水平如何，它都非常容易，并且适合所有人。相信我们，继续阅读，您会知道轻松上瑜伽是多么容易。

瑜伽是一种不可思议的练习，它远远超出了常规锻炼的范围。它作用于思想，身体和灵魂。这不仅是一组具有挑战性的四肢扭曲姿势。当您将呼吸与运动结合起来时，瑜伽就会变得美丽。它可以使您的身心得到改善。最终，您将意识到瑜伽实际上是轻松而又轻松的。

无论您是否灵活，都没有关系。无论您是5岁还是80岁，无论您是健康还是肥胖-瑜伽适合所有人。您需要摆脱所有的担忧，抛开所有神话，接受实践。您的瑜伽之旅只会带给您放松和喜悦。它将帮助您轻松进行练习并摆脱身体的僵硬。

12个适合初学者的简单瑜伽姿势

1. 忠贞
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. 布詹加萨纳
7. Marjariasana
8. 巴拉萨纳
9. 塞图·班达萨纳（Setu Bandhasana）
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. 沙瓦萨娜

1. Tadasana

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也称为–山式

好处– Tadasana是所有体式的母亲。最站立的体式源于Tadasana。这个体式的第一件事就是纠正你的姿势。它将增强您的腿部，并改善臀部和腹部的肌肉。它增加了您的脊椎的敏捷度。当您采取正确的立场时，其他一切都会落到位。

怎么做–站直，双脚稍微分开。让您的双手从肩膀上垂在身体上。紧握大腿的肌肉，但要确保不要使腹部下部变硬。加强脚踝的内弓，感觉能量从脚传递到头部。抬头凝视，呼吸。保持姿势几秒钟，即可感到身体舒展。发布。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Tadasana

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2. Uttanasana

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也称为– Padahastasana，Hasta Padasana，站立前弯

好处– Uttanasana（英语翻译）被称为最强大的功能。这种体式可以改善血液循环，让充满营养和氧气的新鲜血液沐浴涌向您的头部。发生这种情况时，您会立即焕发青春。该体式刺激肾脏，肝脏和消化系统。它还可以使您的背部舒展良好。它可以使您的心情平静，并缓解头痛和失眠。

如何做–站在Tadasana上，深呼吸。呼气时弯曲。在腰部折叠身体。将手放在彼此平行的脚旁边的地板上。伸展伸展时，将躯干向前推并提起尾骨。保持几秒钟然后释放。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Uttanasana

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3. Virabhadrasana I

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也称为–战士姿势

好处–这种体式可以让您探索上半身。它可以帮助您打开胸部。它还可以强烈地作用于您的背部和腿部，从而使它们伸展和增强。对于那些从事办公桌工作的人来说，它是极好的体式，因为它不仅可以恢复脊椎的健康，还可以促进新陈代谢。它可以放松身心，还可以帮助您集中精力。

如何做–将双脚分开与臀部同宽。现在，旋转左脚，让右脚面向前方。确保左脚的足弓与右脚在同一行。采取弓步时放低骨盆。将手臂举过头顶并向前看。您可以脉动然后保持姿势。保持优美姿势的同时保持平衡和正直。释放并重复左脚向前。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Virabhadrasana I

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4. Adho Mukha Svanasana

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也称为–面朝下的狗

好处–一开始，这个体式非常适合您的脊椎。它拉长了脊柱，并消除了困在脊柱中的所有压力和张力。它还可以使腿筋很好地伸展，并有助于加强腿部。这从背面消除了很多负担。血液循环得到改善，消化也得到改善。体式训练后，您将精力充沛，焕发青春。

怎么做–来吧。现在，将膝盖抬离地面，并拉直它们。将双脚平放在地面上。对于初学者来说，这可能是一个挑战。无论您的脚如何放置，都要确保自己舒适而不痛苦。向后走两步，并向前移动双手，以使身体产生倒立的“ V”形。您的臀部应高于心脏，头部应低于头部。保持姿势几秒钟时，请垂下头。发布。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Adho Mukha Svanasana

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5. Vrikshasana

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也称为–树式

好处– Vrikshasana是一个很好的平衡姿势。它可以帮助您提高专注和专心的能力。这种体式可以加强脊椎和腿部。它还有助于神经肌肉协调。通过这个体式，您可以提高您的视听能力。它也有助于加深胸部。

如何做–站在Tadasana。慢慢将右脚抬离地板，并拥抱右膝盖。一旦获得平衡，就可以通过折叠膝盖来张开右臀部。将右脚放在左大腿上并保持姿势。作为初学者，您可以使用墙作为支撑。最终，您可以将手折叠到胸部中央。另外，请记住将视线放在远处的物体上，以帮助您更好地集中注意力和保持平衡。释放后，左脚抬起重复体式。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Vrikshasana

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6.布贾加萨纳

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也称为–眼镜蛇姿势

好处–这个体式有很多好处。当然，它可以在您的背上起作用，但是它也可以刺激您的消化系统，生殖系统和泌尿系统，帮助它们更好地发挥作用。定期练习这种体式有助于打开胸部和喉咙。Bhujangasana也有助于调节您的新陈代谢。

怎么做–躺着，地面朝下，确保双腿伸直。将手肘放在身边。慢慢抬起胸部，将体重放在肘上。深呼吸，然后释放。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Bhujangasana

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7. Marjariasana

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也称为–猫姿势

好处–这种体式为脊柱增加了灵活性，并增强了血液和脊髓液的循环。它可以使您的思想平静并放松身体。这种体式也是一种很好的腹部碳粉，因为它会慢慢燃烧脂肪。它有助于全身排毒。

如何做–理想情况下，此体式与Bitilasana结合使用，并且一起被称为Cat-Cow。要进行Marjariasana，您必须四肢投入。然后，在脊椎变圆时吸气并抬起脊椎，使其凹陷。下巴放到胸前。呼气并抬起下巴，以使背部朝后凸出。这是Bitilasana。交替重复这两个体式，并与您的呼吸协调。为了获得最佳效果，每次至少要进行五次体式检查。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Marjariasana

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8.巴拉萨纳

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也称为–小孩姿势

好处–这个体式是放松的姿势。它的目的是使背部放松并使头脑平静。它还可以按摩和弯曲内脏，从而刺激内脏。它可以释放肌肉中的压力并改善血液循环。这个体式对初学者特别有用。如果您在练习过程中感到头晕或疲劳，闯入这个体式可以立即使您放松。

怎么做–来吧。将双脚并拢，加宽膝盖。将腹部放在大腿上，并将臀部放在脚上。您的额头必须接触地面。伸出你的手臂。您也可以将它们放在腿旁边，手掌朝上。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Balasana

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9. Setu Bandhasana

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也称为–桥姿

好处–这种体式可以拉直和加强背部。它还有助于打开胸部并减少甲状腺疾病。对女性来说，这是一个极好的体式，因为它可以增强她们的生殖系统。它还有助于消化。这个体式为那些失眠，焦虑和高血压的人创造了奇迹。Setu Bandhasana使大脑平静并放松身体。

怎么做–平躺着，双腿弯曲在膝盖上。抬起臀部，然后离开地板。要温柔。现在，伸直肩膀，伸直双臂，将它们放在地板上，使它们伸到您的脚上。保持姿势几秒钟，然后深呼吸，然后释放。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Setu Bandhasana

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10. Baddha Konasana

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也称为–补鞋匠姿势，蝴蝶姿势，束角姿势

好处–这是女性练习的又一个令人惊奇的体式。它改善了生殖系统的健康状况，并减少了更年期和月经的症状。练习此体式还可以确保分娩容易（分娩）。它也可以作用于肾脏和消化系统。通过定期练习，坐骨神经痛可以缓解。这种体式还可以改善血液循环，使心灵平静。这是一个很棒的开瓶器。

怎么做–腿伸直坐在垫子上。屈膝，并在中央合脚。使自己感到舒适时拉直背部。双手托住脚。现在，尽可能地将膝盖下压到地面。保持姿势几秒钟然后释放。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Baddha Konasana

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11. Supta Matsyendrasana

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也称为–仰卧扭转，斜躺的鱼姿势领主Jathara Parivartanasana

好处–曲折排毒。这种体式可以缓解消化不良，呼吸窒息以及疼痛感。它使您充满活力。您的内脏被定调子，并且下半身得到很好的伸展。紧张的神经得到缓解和缓解。

怎么做–躺在垫子上，背面在地上。伸出手臂在身体的两侧。现在，抬起并折叠右膝盖。扭动臀部，并将其放在身体的左侧。将视线向右转并保持姿势。发布。用左腿重复体式。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Supta Matsyendrasana

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12. Shavasana

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也称为–尸体姿势

好处–这种体式可以使身体完​​全放松，并从锻炼中获得好处。它不仅可以增强精力，而且可以让您更好地集中精力。这个体式是缓解压力和紧张的完美选择。每次感到压力或精力不足时，您都可以练习。

操作方法–躺平，手掌放在您旁边并朝上。使自己舒适并确保身体成一直线。闭上眼睛，专注于身体的各个部位。不要松开呼吸。充分意识到体内的每种感觉。此刻保持在场。在这个体式中呆几分钟，然后在为剩下的时间做好准备的同时，睁开双眼皮。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Shavasana

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这些是适合初学者的一些简单的瑜伽姿势。这只是一小部分清单，没有涵盖所有基本的体式，并且您已经可以看到这些体式具有的广泛而多样的好处。如果每天练习这些少量的体式，您已经注意到自己的身体发生了巨大变化。您一定会渴望更多。