12种有效的巴巴ramdev瑜伽练习

在此之前，让我们找出Baba Ramdev瑜伽的独特性。

巴巴拉姆德夫瑜伽

巴巴·拉姆德夫（Baba Ramdev）是印度瑜伽大师，他通过电视和瑜伽营地在印度和其他一些国外推广了瑜伽的概念。他的瑜伽着重于调息呼吸法（Pranayama）和一系列瑜伽姿势，这些姿势可以治疗体内的某些疾病。现在，让我们检查其中一些与眼睛有关的东西。

Baba Ramdev眼保健操

1. 眼睛上下旋转
2. 侧眼旋转
3. 顺时针和逆时针旋转
4. 手掌
5. 塔塔卡
6. Bhastrika Pranayam
7. 卡帕尔巴蒂·普雷纳山
8. 巴赫亚（Bahya Pranayam）
9. Anuloma – Viloma呼吸山
10. 乌杰斯·普雷纳山
11. Agnisara Kriya
12. 沙瓦萨娜

1.眼睛上下旋转

伯纳尔·麦克法登（Bernarr MacFadden），威廉·贝茨（William Bates）通过Wikimedia Commons

好处：不断地移动眼睛有助于防止眼疾，并改善视力。

步骤：要上下旋转眼睛，请坐在地板上，双腿伸直。保持背部和头部直立。将双手放在相应的膝盖上，合上右拳，拇指朝上放在右膝盖上。将视线固定在面前的任何物体上。现在，深呼吸，抬头凝视，保持头部固定。呼吸，然后将视线移回该对象。从下注视到上注视也要这样做。左拳放在左大腿上重复相同的步骤。重复练习之前，请先闭上眼睛15秒钟。做运动十次。

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2.眼球旋转-侧身

好处：眼球的侧向运动对近视和远视眼的人有益。

步骤：要进行侧向旋转，请坐在Padmasana中，保持头部和背部直立。握紧拳头，合上拳头，向前伸胳膊，拇指朝上，复制了Linga手印。将视线固定在拇指上。将紧握的拳头靠近您的眼睛，将它们放在眉毛之间。将拳头向右移动，使眼球跟随路径。这样做时，头部应保持笔直。将拳头放回眉毛之间，然后眼睛向后移动。在左侧重复相同的步骤。重复整个过程十次，每次重复后都要闭上眼睛10秒钟。

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3.顺时针旋转和逆时针旋转

好处：顺时针和逆时针旋转可放松眼睛，保护其免受任何疾病和疾病的侵害。对于那些长时间在计算机前工作的人来说，此练习非常理想。

程序：要进行此旋转，请在Padmasana中坐下，头部和脊椎直立，双手放在瑜伽手印上的膝盖上。大拇指朝上，抬起右拳。保持肘部伸直。将眼睛聚焦在拇指上，保持头部笔直。顺时针方向移动您的拇指，凝视它。重复此操作五次，然后再逆时针旋转五次。将视线移向左手拇指，重复整个过程。

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4.手掌

好处：掌心使您的眼睛变热，从而改善血液循环。这是放松眼睛的快速简便的方法。它改善血液循环，并保持疲倦和浮肿。

步骤：做手掌时，坐在舒适的位置。剧烈摩擦彼此的手掌，直到您感觉到它们散发出的热量。将手掌放在闭着的眼睛上，感受温暖的蔓延。

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5.塔塔卡

好处： Trataka的意思是连续注视一个物体一段固定的时间。这样做可以提高您的注意力和视野。这种眼保健操降低了近视的高眼力。

程序：在Padmasana或Vajrasana中舒适地坐下。将蜡烛放在离您坐着约两英尺的地方。点燃蜡烛，凝视火焰，不眨眼。您可以数数脑海中的数字以跟踪时间，并保持头脑稳定。尽你所能。时间越长越好。

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6. Bhastrika Pranayam

好处： Bhastrika Pranayam促进头部的血液循环并改善视力。它还会刷新您的身心。

步骤：脊椎直立，坐在Padmasana中。用右手的拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔快速，有力地吸气和呼气。这样做大约20次。进行锻炼时，您会感觉到腹壁在波纹。让您的最后一口气长久而深刻。现在，用右手的拇指闭合左鼻孔，在右鼻孔上重复相同的过程。在两个鼻孔上完成锻炼后，就可以做一个bhastrika。放松大约30秒钟，然后再次重复整个过程。做大约10分钟。

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7.卡帕尔巴蒂·普雷纳山

好处：这款骷髅头闪闪发光的呼吸运动可清洁肺部并改善循环，从而改善视力。这是一项非常有力的运动，可确保您的腹部平坦，视野更好，头发光泽等等。吸气几乎为零，而呼气却又迅速而有力。

步骤：坐在舒适的位置。可能是Padmasana，Sukhasana或Vajrasana。如果背部疼痛，可以让自己靠墙支撑，因为这种呼吸运动是一种有力的运动，初学者可能会感到背部酸痛。闭上眼睛，双手放在瑜伽手印中。从腹部开始，先快速吸气，然后再进行强而有力的呼气。初学者可以将手放在腹部上，因为在最初的重复练习中可能会发现难以集中注意力，请慢慢增加循环次数。通过常规练习，您最多可以达到100个计数。

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8.巴赫亚·普拉纳亚姆（Bahya Pranayam）

好处：除了是改善血液循环和清洁肺部的绝佳方法之外，这还有助于缓解与生殖器官有关的疾病。确保在空腹时进行此pranayama操作。

程序：舒适地坐在Sukhasana或Padmasana中，深呼吸并用力呼气排空肺部，现在，屏住呼吸将下巴锁在胸前。这就是Jalandhar's Bandha，它尽可能向内拉您的腹部，使其更靠近您的脊椎。这就是Udhiyana Bandha，现在，将腹股沟肌肉向上举起，或者将自己置于Mooladhara bandha中，然后将Bandhas抱在一起约10至15秒。深吸一口气，释放Bandhas，然后重复约2分钟，将时间从5分钟增加到7分钟。

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9. Anuloma –恶性呼吸

cc许可（BY）Flickr照片从Mrityunjaya Yoga Studio分享

好处：这是pranayamas中最简单的方法，也被称为鼻孔交替运动。

程序：坐在Padmasana或Sukhasana中，伸出双手，将手掌放在瑜伽手印上的膝盖上;将右手放在Pranayama手印中;使用拇指，合上右鼻孔;向左鼻孔深吸。现在，通过右鼻孔吸气，并允许通过左鼻孔呼气。这完成了一轮阿努洛玛– Viloma Pranayama。重复10到15次，开始，增加到50到75次，逐渐。

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10.乌杰斯·普雷纳山

好处：这基本上是一种冥想练习，预计您会吟“ OM”。对于那些想要放松的人来说，这是理想的选择。孩子们可以练习这种方法来增强他们的记忆力。这种呼吸运动涉及较长时间的吸入和呼气。

程序：舒适地坐在Sukhasana或Padmasana中进行深呼吸。呼气时，尽可能长的呼喊Om。屏住呼吸的时间越长，效果越好。一次诵经完成一轮。闭上眼睛，正常呼吸，放松约15秒钟，然后再继续下一次重复。从开始重复2至3分钟，然后将持续时间逐渐增加到10分钟。

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11. Agnisara Kriya

好处： Agnisara是两个梵文单词的组合-Agni（火）和Sara（清洁或洗涤）。更准确地说，此练习着重于清理位于肚脐附近的火或Manipura脉轮。

步骤：双腿分开站立，深吸鼻液。

略微弯曲膝盖，略微弯曲头部并通过嘴呼气，确保背部始终保持直立，腹部肌肉处于放松位置。向上和向内拉肚脐，使其靠近脊椎。屏住呼吸约15次，然后在屏住呼吸的情况下向前和向后拍打腹部肌肉10次。

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12. Shavasana

cc许可（BY）Flickr照片从David Mezzo分享

好处：在进行任何锻炼之后，都应让身体放松，而尸体姿势是理想的体式。

步骤：仰卧着躺下;根据舒适度，双脚并拢或伸展;让手放在身体的两侧，手掌朝地面;闭上眼睛;深吸和呼气，让您的身体完全放松。

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练习上述Ramdev Baba瑜伽可以确保您获得良好的视力。但是，您应该在生活中充分摄取良好的饮食习惯和充足的休息时间，以便更好地收获结果！