固定自行车有益健康的12种方式

对于所有年龄段的人来说，固定自行车都是一种很棒的室内运动。从减轻体重到减轻压力，这项运动可以带来多种好处。以下是固定自行车有益于健康的12大理由。继续阅读！

骑固定自行车的12大健康益处

1.辅助减肥

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固定骑行是燃烧卡路里的好方法。您可以在短短10分钟内燃烧掉40-80卡路里的热量，具体取决于您的体重和运动强度。这是从下半身排出脂肪的好方法，因为它可以激活臀部，四头肌，绳肌和小腿。

2.促进心脏健康

固定式骑车是一种有氧运动，可以提高您的心率，并使您的心肌更加努力地工作，以跟上氧气需求。反过来，这有助于改善心脏健康。

3.提高力量

在固定式自行车中，您可以调节车轮的阻力。您需要更踩踏板才能使车轮运动。这最终有助于提高腿部和下半身的力量。

4.降低糖尿病风险

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糖尿病与肥胖密切相关。因此，减肥可以帮助降低患糖尿病的风险。固定式自行车是很棒的卡路里燃烧器，可以帮助您减轻体重。

5.改善关节活动度

骑自行车有助于改善关节的活动范围。它有益于膝盖，脚踝和髋关节。踩踏板时，所有这些关节都旋转，从而改善了运动范围并增强了力量。

6.增强大脑功能

多项研究证实，固定骑行有助于改善认知功能，记忆力和注意力（1），（2），（3）。在锻炼过程中释放的良好激素和踩踏动作起着重要作用。

7.减轻压力

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任何形式的锻炼都有助于释放“感觉良好”的激素。结果，您在会议结束时会感觉很好。固定骑行也可以帮助您流汗和燃烧卡路里。这降低了压力水平并刺激了血清素的释放。

8.改善平衡

固定骑行还有助于改善平衡，协调和步态。它对于老年人和从慢性中风中康复的人特别有用（1），（4）。它还有助于防止老年人跌倒和骨折。

9.增加耐力

耐力或耐力不是一天就能建立的。这需要时间和练习。但是，您可以通过在锻炼方案中添加固定自行车来加快运动速度。您将能够更轻松地完成任何有氧运动或力量训练，而不会过早地失去呼吸。

10.低影响运动

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与Zumba和跑步等其他有氧运动相比，固定式骑车是一种低影响的运动，对您的关节和心脏很容易。您可以坐在马鞍上，踩踏板以改善健康状况。

11.非常适合调色

固定骑行也很适合下半身。它作用于您的臀部，绳肌，四头肌和小腿。您会从腿上去除脂肪并建立瘦肌肉。

12.非常方便

这可能并不是真正的健康益处，但它确实有益于您的健康。如果骑车来回上班或上学对您不方便，那么固定自行车是保持身体健康的理想选择。此外，您可以轻松避免高温，污染，灰尘，雨水和所有其他可能妨碍您运动的室外因素。

这是固定自行车有益于健康的12个原因。这里有一些技巧，可以使您的自行车运动训练更加有趣。

做好固定式自行车锻炼的提示

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以下是一些充分利用自行车运动的技巧：

1.马鞍

明智地选择鞍座。您的鞍座或座椅应该舒适，以免锻炼时伤害您的臀部。

2.职位

由专业人士固定座位。如果您自己动手，请记住，座椅的高度应使骑自行车时双腿仅略微弯曲。这样，您就不会在膝关节上施加过多的压力。

3.车把

大多数专业人士建议您购买带把手的健身车，并且把手的高度应调整到比您的座椅高的高度。

使用车把接合上身，这在没有车把的迷你健身车中是不可能的。另外，车把应与您的身体保持前臂的距离。

4.抵抗

阻力与速度一样，是骑自行车锻炼的一部分。虽然速度可以带来心脏益处，但是力量训练需要阻力。如果您没有使用足够的阻力，则说明您的肌肉没有有效的锻炼。这意味着您不会燃烧那么多卡路里。使用足够的电阻以获得更好的结果。

5.定位身体

骑自行车时请勿向前或向后倾斜。略微倾斜，并在骑行时保持核心紧绷。当您俯身过多时，会干扰您的呼吸和氧气摄入。

6.有变化

确保锻炼中有多种选择。使用不同的速度和阻力来增强结果。您也可以将10分钟的固定骑行运动添加到常规锻炼程序中。

7.音乐

使用音乐来刺激锻炼。制作播放列表。根据节奏选择歌曲，并使用它们带来锻炼的变化。您可以更快地跳动快节奏的歌曲，并对慢节奏的歌曲使用阻力。

如何选择您的固定健身车

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您的健身车应具有可调节至合适高度的舒适鞍座。
购买之前，请先了解您的自行车可以承受的重量。
如果您有背部问题，请购买带有靠背的自行车。另一方面，如果没有与背部相关的问题，请不要为了购买不需要的附件而被诱使购买更昂贵的型号。
车把应该是可调节且可移动的，就像交叉训练机一样。
确保您的自行车可以选择使用阻力。
确保您的自行车具有显示屏，可以显示您的速度，心率和燃烧的卡路里数。这有助于锻炼身体，因为您可以记录自己的进度。
健身车有哑铃或带踏步机和扭扭器的健身车（如Bodygym的6000R型号）。也有一些自行车被修改为椭圆机，并提供了两者的优点。选择任何您喜欢的东西。
在购买之前，请查看评论，以了解自行车是否坚固，安全并且可以粗略使用。

希望您现在知道如何充分利用固定自行车。定期使用它可以帮助改善健康状况。所以，不要等待！订阅自行车或健身房，并继续踩踏板。

参考文献

“固定自行车运动对慢性卒中患者平衡和步态的影响”，美国国立卫生研究院，美国国家医学图书馆，物理治疗科学杂志。
“在自行车书桌上骑自行车会积极影响认知能力”，PlosOne，美国国立卫生研究院美国国家医学图书馆。
“对老年糖尿病患者进行固定自行车运动和网络自行车运动的神经心理益处：探索性分析”，《糖尿病科学与技术》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院，美国。
“固定自行车运动对步态和…的影响”，美国国立卫生研究院美国国家医学图书馆，物理治疗科学杂志。