开始练习瑜伽之前必须知道的20件事

瑜伽是一种令人兴奋的练习。它的意识像野火一样在世界范围内传播。每个人似乎都很好奇，知道一种涉及拉伸的练习如何解决这么多问题。如果您是其中之一，那么这里是您加入瑜伽俱乐部之前应了解的指南。

从一开始，瑜伽就是要发现人们在时空上都非常需要的对身体的认识。无论您是想倒立，还是被要求注意身体中的某种运动，当您开始练习时，这似乎都很尴尬。但是，请考虑对学习曲线持开放态度。它并不像看起来那样具有挑战性，您只需要给它一点时间。借助该基本指南，您将知道在头等课中会得到什么。

窥探瑜伽世界

A.接受瑜伽基础知识

B.关于练习的所有知识

C.当心和警惕

D.瑜伽术语

E.瑜伽的果实

A.接受瑜伽基础知识

这些指针将为您准备参加瑜伽课所需的基础知识。了解一些基本规则将使您在进入该课程之前有一点信心。

1.合适的衣服和配件

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瑜伽不需要任何幻想。您只需要宽松舒适的衣服即可轻松移动身体。伸展运动涉及到四肢的全方位运动。因此，您的衣服应足够宽松以允许移动，并应足够紧以避免发生尴尬的情况。

您可能还需要投资购买优质的瑜伽垫。如果不确定自己是否会喜欢瑜伽，请考虑购买价格较低的垫子，直到投入使用。一旦您爱上了瑜伽，就可以根据自己选择的瑜伽形式，购买合适的垫子。一些瑜伽工作室免费或最低收费提供瑜伽垫。

2.准时吃饭

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在开始练习之前，必须先排空胃和肠。您在上一顿饭和锻炼之间必须间隔两到四个小时。饱腹练习可能会让您不舒服。

3.将电话和鞋类放在外面

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赤脚练习瑜伽。这一切都与接地和连接身体有关，因此不需要鞋子。将它们放在瑜伽空间之外的架子上。

瑜伽要求您时刻保持身临其境，并充分意识到自己遇到的每一种感觉。响铃的电话不仅会分散您的注意力，还会打扰您周围的人。进入瑜伽课之前，请先将手机静音。

4.不要冲动地退出

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您可能喜欢瑜伽的想法，但是上完课后可能会感到失望。好吧，现在不要失去希望。在确定瑜伽不适合您之前，请尝试至少三种不同的瑜伽工作室和风格。

大部分练习还取决于您选择的老师来指导您的瑜伽之旅。实际上，在经验丰富的教练的指导下练习瑜伽是必须的。如果您喜欢一位老师比另一位老师还好。重要的是要与您的老师建立联系并了解他们。

如果您需要澄清某些事情，请随时询问您的老师或瑜伽工作室。寻求，您将找到！

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B.关于实践的一切

既然您已经了解了基本要素，那么了解一个班级的期望以及瑜伽的方式应该是一个好主意。

5.为自己做

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瑜伽为您提供了急需的休息时间。现在是时候了。您可能会发现自己很内省，并且专注于自己。随着您继续练习瑜伽，您可能会越来越注意到这一点。沉迷于感觉良好的地方，并尝试一下，以便每次上垫子时都能发现自己的新事物。每个人的身体都不一样，所以对您来说最好的方法就是做。

6.让自己放松

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令人遗憾的是，在日常生活的喧嚣中，我们认为放松是一种奢侈。休息和放松是必要的。在生活中创造那种禅定或平衡至关重要。瑜伽有助于释放压力，使您放松。

另外，如果需要，请花些时间在两个姿势之间休息。如果您觉得姿势太过猛烈，并且身体渴望休息，可以考虑使用Balasana或Child的姿势。听你的身体。

7.注意呼吸

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姿势和呼吸息息相关。每次吸气和呼气时，都必须专注于呼吸并协调动作。呼吸有助于您集中精神并放松身体。请记住，当您意识到自己的呼吸时，您将能够更好地进步。

8.推自己，但不要强行摆姿势

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你必须听你的身体。推动自己进步很重要，但如果您的身体拒绝回答，请倾听并立即停止。瑜伽是要摆脱束缚，不要经历痛苦。另外，您必须逐步进步。您可能无法完全实现一个姿势，但可以朝这个方向工作。重要的是，每个姿势都应保持正直和意图，这可以在垫子上和日常生活中营造出个性。

每个姿势都有改进和进步。如果当前姿势不正确，则不必继续进行下一步。

另外，请记住，伤害是现实，并且确实发生在瑜伽中。遵循老师的指导，倾听您的身体，将一切风险降到最低。

9.不要比较

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切勿将自己与同修相提并论。瑜伽是非竞争性的做法。只是要意识到自己的能力。

不论年龄，健身水平，健康状况如何，几乎任何人都可以做瑜伽。重要的是要了解瑜伽是一段旅程而不是终点。这完全是思想，身体和精神的结合。专注于此，而不是专注于您旁边的人的表现或表现。

10.瑜伽可以很强，但不一定要强

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周围有各种各样的人，有些人喜欢他们的锻炼节奏快，强度大，而另一些人喜欢平稳，缓慢航行的锻炼形式。瑜伽是一系列伸展运动，您可以根据自己的需要选择速度较快的Bikram瑜伽，热瑜伽，Vinyasa或Ashtanga瑜伽，也可以选择速度较慢的阴瑜伽，艾扬格瑜伽或昆达利尼瑜伽。不论您选择什么，收益将保持不变。瑜伽适合所有人！进行一些研究，您会发现自己的电话。

11.您不必太灵活

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您可能会回避瑜伽的想法，仅仅是因为您不强壮或不灵活，甚至无法想象做Ashtavakrasana或邻居可以做的任何事情。

当您参加瑜伽课程以变得强大而灵活时，这不是前提条件。没人在看着你！

您还必须记住，瑜伽与视觉外观无关。典型的瑜伽馆可能没有镜子。这是因为重点应该放在您的伸展度和感觉上，而不是外观上。

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C.当心并当心

这些是一些注意事项。一开始要明确和透明。只有您的老师提前知道您的问题，他们才能帮助您并为您提供指导。

12.让您的老师知道

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通知您的教练您的伤病，以确保您有安全的习惯。如果您患有高血压，心脏病或头晕，您的老师必须知道。这些疾病可能是禁忌的，如果不适合您，则您的指南可能会修改某些体式。

另外，由于您是新手，伸展运动可能会导致您的身体以某些方式发生反应。注意您的身体感觉。如果您觉得有什么不对劲，请告诉您的老师。否则，您可能会在以前从未开放过的区域中轻轻地注意到自己的身体开放！

13.月经和怀孕期间的瑜伽

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在您的月经周期中，建议避免倒立。

另外，如果您已怀孕并且想开始瑜伽，请先咨询您的医生。考虑产前班。如果您已经在练习瑜伽，请在确认怀孕后告知您的教练。他/他可能会改变一些姿势以使您的练习舒适。冥想和放松技巧很高