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您知道眼镜蛇姿势可以帮助您逆转并减少驼背吗？脊柱后凸是终身奋斗。但是，不要灰心。如果每天练习某些有针对性的瑜伽姿势，则可以减轻病情的严重程度。怎么样？阅读这篇文章，了解瑜伽如何帮助您减少驼背。
什么是驼背症？
脊柱后凸通常是指背部变圆。在这种情况下，脊柱的弯曲会使背部顶部显得比正常情况更圆。它的特征是驼峰（有时很明显），在背部中部（特别是颈椎和腰椎区域）有弯曲的曲线。当驼峰或曲线太明显时，这种情况称为过度驼背。
这种畸形可能由多种问题引起，包括：
- 遗传性关节炎
- 脊柱发育不良
- 骨质疏松症
- 磁盘退化
- 出生缺陷
- 压缩性骨折（1）
后凸畸形的治疗可能包括矫正运动和伸展运动。医生和保健专业人员经常建议患者练习瑜伽和其他自然疗法以加强脊柱。通常，通过许多医疗程序对患者进行治疗，有些患者甚至接受矫正手术以改变脊柱的异常弯曲。2009年在加利福尼亚进行的一项研究发现，定期瑜伽有助于降低这种状况的严重性（2）。
驼背瑜伽
这是一些针对驼背的瑜伽姿势。它们非常高效，可以快速恢复。
1. Marjaryasana（猫姿势）：
图片：Shutterstock
像大多数瑜伽体式一样，猫姿势还具有其他健康益处。它也被认为是最好的驼背瑜伽姿势之一。
- 首先，放下双手和膝盖。
- 保持脊柱笔直并平行于地面。
- 您的手臂应直接放在肩膀下方，而膝盖应接触地面。
- 上下弓步运动。不要急于运动，要有节奏地向后抬起和放下你。
- 重复此动作约15-20次。
- 休息。
2. Adho Mukha Svanasana（向下的狗姿势）：
图片：Shutterstock
下犬是许多疾病中最受欢迎的姿势之一。这对于加强脊柱和构建下半身非常有用。
- 跪下。
- 现在，伸直膝盖并将其推向下半身。
- 一旦双腿完全伸展开，就抬起臀部。
- 你的脚后跟应该掉地。
- 保持这个姿势45-60秒。
- 休息并重复两次（3）。
3.眼镜蛇姿势或Bhujangasana：
图片：Shutterstock
这是另一种有效的后凸瑜伽姿势。Bhujangasana或眼镜蛇姿势有助于对抗肾脏疼痛并增强脊柱。
- 躺下肚子。
- 您可以使用瑜伽垫或简单地使用地毯。
- 你的腿应该扁平。
- 将下半身牢牢固定在地面上，然后开始抬起躯干。
- 抬起上半身时，向后弯曲，将躯干向双腿延伸。
- 想象一下一个巨大的眼镜蛇，带上它的兜帽。
- 保持姿势约25-30秒
- 轻轻回到起始位置（4）。
警告：
脊柱后凸是一种慢性病，只会随着时间而恶化。医生和脊医强调保持适当的瑜伽姿势以减少弯曲的重要性，如果不能完全治愈该疾病的话。
只要是瑜伽就去