目录:
螃蟹走路听起来很另类，实际上是！它使您的身体超出其舒适水平，并迫使其进入一个独特的位置。这是一种全身锻炼，可以调理并锻炼体内的许多肌肉。
这种锻炼方式的基本原理是在前脸朝向天花板的同时，平衡手和腿的重量。臀部绝对不能用来保持平衡。但是，螃蟹行走不仅是线性的！
螃蟹散步运动的类型：
螃蟹健走运动有四种，它们都可以使您身体健康，身体健康。基本的螃蟹行走举动不需要任何设备，而且做起来很有趣。您可以尝试以下几种螃蟹漫步方式：
1.仰卧蟹游：
这是基本的螃蟹行走动作。练习几天，您很快就会变得更快。
锻炼的肌肉 ：三头肌，上臂，肩膀，背部，腹部，腿筋和大腿。
怎么做 ：
- 双脚处于舒适位置，坐在地上。
- 将手掌放在臀部上方。
- 保持腹部肌肉运动，将身体拉离地面，并保持脚和手的重量平衡。
- 现在，用左脚和右手向前走一步。
- 在另一侧重复此操作。
2.俯卧蟹行：
这与仰卧蟹行走相反，但同样有益。
锻炼肌肉 ：大腿内侧和外侧，手臂，腹部。
怎么做 ：
- 从上推位置开始。与仰卧蟹走不同，本练习将使您面对地面。
- 同时伸出左手和左脚。
- 接下来，同时将右臂和右脚向身体左侧移动。
- 用右手和右脚向身体右侧重复此序列。
3.相扑蟹步道：
相扑螃蟹漫步是另一种有趣的螃蟹行走方式，不要与相扑摔跤相混淆！您需要站立练习。
锻炼肌肉 ：大腿内侧，四头肌。
怎么做 ：
- 两脚分开站立，脚趾朝外，膝盖弯曲。
- 现在，将手臂放在脑后。
- 接下来，保持宽阔的立场，您需要向前迈出一步。
- 现在，转身回到起始位置。
- 抬起脚趾，并在行走过程中保持大腿内侧忙。
- 您必须继续锻炼四头肌，并将其保持在膝盖弯曲的位置。该位置称为等距保持。
4.传统的螃蟹漫步：
顾名思义，这是螃蟹散步的传统方式，深受孩子们的喜爱！
锻炼肌肉 ：臀肌和臀部。
怎么做 ：
- 从站姿开始，脚尖向前
- 现在，只需用左脚向左走，然后将右脚向内。
- 现在，相反地执行此步骤。
- 您可以将膝盖弯曲在下蹲位置继续这种风格。
- 您也可以通过伸直腿来简化此步骤。也可以使用阻力带固定脚踝，以使这种样式更具挑战性。
螃蟹徒步运动的好处：
螃蟹健走运动有很多好处。虽然，我们讨论了不同形式的螃蟹散步运动，但是从所有样式中获得的总体收益是相似的。这里是其中的一些：
- 这项运动可使您的绳肌结实，增强三头肌以及肩部和腹部的肌肉。
- 即使是很小的孩子也适合。幼儿通常在他们的健身运动辅导班上进行这项运动。
- 这也是很好的心血管运动。
- 它可以避免无聊，使您的锻炼方案变得有趣。
多样性是生活的调味品-那么，为什么不在您的锻炼方案中增加一些多样性呢？螃蟹散步不仅对您的健康有益，而且也很有趣！试一试！
您是否尝试过螃蟹散步？这样做很有趣吗？在下面的评论部分与我们分享您的经验。