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想开始努力适应旅途吗？jump跳是唯一的杀手move，它将帮助您摆脱疯狂的顽固磅like！
Tuck Jumps（也称为膝状Tuck跳跃和Knee-to-Chest跳跃）是中间高级的计测运动之一。这是一种动态的动力动作，它使用快速而有力的动作来提高敏捷性和动力。运动员和体操运动员将此练习用作练习训练，以提高其现场表现。
关于塔克跳的最好的事情是，它们是卡路里的杀手。您需要练习它们以正确掌握它们。但是，仅仅因为您无法将膝盖跳到胸前并不意味着您没有燃烧卡路里。只要您全力以赴，就可以真正消除脂肪。
如何做uck跳？
如前所述，您将需要一些时间来掌握此举。但是，如果您坚定不移，我相信您很快就会教别人！
起始位置：
- 从双脚分开与肩同宽的手开始，然后将手放在身边。
- 保持脊柱直立和腹肌紧绷。
- 向后滚动肩膀，并吸入肚脐。
运动：
- 下蹲四分之一。
- 向后推动臀部并向前倾斜，但要保持背部平坦。
- 尽一切力量，向下推地面即可跳起来。
- 当您尽可能高地跳到空中时，尝试将膝盖抬到胸前并用手抓住它们。
降落：
- 当您跌倒时，请轻轻着陆，以免膝盖关节受压。
- 着陆在中脚上，然后不晃动地向后滚动。
- 跌倒时请勿锁定膝盖。
- 着陆时尽量向后和向后推下臀部，以吸收冲击力。另外，准备再次跳跃。
做塔克跳时要遵循的提示：
请按照以下提示正确进行弹跳练习：
- 跳跃时，请用双手增加动力。
- 不要在粗糙的混凝土表面上弹跳，否则会伤害您。在光滑，平坦的表面上移动。确保您有足够的空间跳高。
- 请勿每周做两次以上的弹跳，因为它们会严重影响您的膝盖关节。
- 切勿在未适当预热身体的情况下跳弹跳。很好地跟随运动。
- 保持跳跃的进行性。每次都用力推动，但不要用力推动。如果你不能跳得很高，那也没关系。这是一个先进的举措，因此将伴随实践。因此，如果是第一次，您只能将膝盖抬高到臀部，下次再尝试将其抬高。下次尝试点击膝盖。保持进步。
- 下蹲跳是准备翻腿的好方法。此举还有助于改善您的跳高并帮助您跳高。下蹲，并尽可能地跳高。
- 如果您想进一步加大跳跃力度，可以进行跳箱动作。在您面前放一个盒子。蹲下跳跃时，向上和向前推动身体，跳到箱子上。这使您的身体成为跳跃目标。
塔克跳的好处：
uck跳通过提高敏捷性和力量为身体带来各种益处。这些好处是：
- 塔克跳您整体身体上的工作。它们可以在更短的时间内燃烧掉更多的卡路里，从而为进行高强度间歇训练（HIIT）做出了很大的贡献。
- 由于您跳得很高，所以此举也将成为一项减肥运动，以增强和调低您的下半身。
- 这是一个了不起的赃物提升器动作。这对于减少顽固的腹部脂肪和塑造臀部非常有效。
- 它还具有心血管益处。
塔克跳是一种有趣而有效的举动，它很可能使您想起童年时无忧无虑的日子，任何跳动对您来说都是超级乐趣。因此，跳高并告别多余的脂肪。
跳田径运动能在您的健身方案中找到位置吗？您注意到了什么好处？在下面的评论部分与我们分享。