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瑜伽具有许多健康益处：从消除便秘到治疗神经系统疾病。您可能知道瑜伽可以帮助您平静心灵，但是您知道瑜伽也可以改善您的心理健康吗？惊讶吗 好吧，你应该！阅读这篇文章，了解瑜伽如何帮助您提高心理健康，并帮助您克服焦虑和压力。
瑜伽是一种很好的缓解压力的方法，它也可以缓解焦虑和沮丧。当您将注意力从身体转移到呼吸时，瑜伽有助于缓解焦虑并缓解身体紧张。
根据ViraYoga创始人Elena Brower的说法，瑜伽有助于减缓系统速度并促进愈合过程，并减轻日常生活压力。
瑜伽姿势可改善心理健康：
1. Balasana或儿童的姿势：
图片：Shutterstock
巴拉那娜舞或孩子的姿势有很多健康益处；它有助于抑制便秘，促进消化过程并帮助减轻腹胀。Balasana还可以帮助您保持腹肌的健美。最重要的是，巴拉萨纳舞会刺激您的神经系统，并帮助您恢复体内能量。
- 跪下，保持脊柱直立
- 现在，开始弯曲，使大腿碰到胸部，额头碰到膝盖以上的地面。
- 伸直身体两侧
- 您的手掌应面向地板。
- 保持姿势约20-25秒（1）。
Balasana有很多好处，其中主要的好处就是可以改善您的心理健康。其他一些好处包括：
- 帮助发展强壮的臀部，脚踝和大腿
- 帮助您克服疲劳和压力。
- Balasana改善您的血液循环。
- 它还有助于减轻背部疼痛
Balasana是执行的简单姿势，但请记住：
- 使用枕头，不要将头放在汗湿的瑜伽垫或地板上。
- 如果您腹泻，高血压，心脏问题或膝盖受伤，请不要摆姿势。
2. Viparita Karani：
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Viparita Karani是改善人体血液循环的绝佳姿势。它具有其他作用，例如刺激神经系统，帮助放松身心。关节疼痛的人非常定期地执行此体式。
- 首先躺在地板上，让您的脸朝着celing。将手放在身体下方，手掌朝上。
- 握住臀部，并在手臂和手肘上保持身体平衡，慢慢抬高腿部和身体。
- 你的腿应该与躯干成直角
- 将您的手臂放在身体的一侧。
- 您还可以在诸如颈部和背部等压力点处添加垫子。
- 保持姿势约10-15分钟（2）。
除了促进心理健康外，Viparita Karani还有其他好处，例如：
- 调节血流量
- 减轻月经来潮
- 减少脚踝肿胀
- 缓解焦虑
- 振兴身体
- 治疗抑郁症和失眠
- 克服狼疮，关节炎和坐骨神经痛的症状
3.站立向前弯曲姿势或Uttanasana：
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这是改善您的心理健康以及治疗抑郁和焦虑症状的另一个好姿势。
- 从站直开始。
- 双手放在臀部上并吸气。
- 将手伸出上方，呼气时将身体向前弯曲。
- 继续走直到你的手停在脚旁边的地面上。
- 如果您觉得这样做太困难，则可以选择握住肘部。
- 您必须确保膝盖始终保持笔直。
- 保持这个姿势约10-15秒，然后释放。
- 用腹肌退出该位置（3）。
站立弯曲姿势除了促进心理健康外，还有许多健康益处。其中一些好处包括：
- 健壮的小腿，腿筋和臀部
- 膝盖和大腿更强壮
- 通过按摩器官刺激消化
- 帮助从肺里推动粘液
- 帮助放松您的中枢神经系统并镇定心情。
- 有效减轻和缓解压力
- 还有助于减少失眠，疲劳和头痛
- 帮助消除更年期症状
- 有治疗作用
4.尸体姿势或Shavasana：
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这个姿势几乎可以结束所有瑜伽练习，是冥想的绝佳姿势。它可以帮助您冥想并放松身体，有助于增进心理健康。Savasana是放松身体的绝佳方法。
- 躺下，保持身体挺直。
- 你的手应该在身体的两侧
- 保持手掌指向上方并闭上眼睛
- 您可以考虑数呼吸。
- 保持姿势至少5分钟（4）。
Shavasana除了提供出色的放松时间和出色的能量修复剂外，还具有许多健康益处，其中包括：
- 它还有助于遏制消化不良，便秘，糖尿病和哮喘的蔓延。
- 体式不仅可以提高注意力，还可以在放松身体的同时增强精神健康。
- 体式有助于刺激血液循环。
Shavasana是一种零影响的运动，所有年龄段的人都可以轻松进行。甚至孕妇也可以毫不犹豫地练习这种体式。执行Shavasana时，应考虑以下简单技巧：
- 如果您感到困倦，请尝试更快或更深地呼吸
- 从这个姿势开始您的瑜伽课程，并以同样的姿势结束瑜伽。
- 关于这个姿势，最好的事情是您可以在舒适的床上进行体式练习。
因此，练习这些姿势并增强您的心理健康。瑜伽是改善心理健康的最佳工具之一，这些姿势将帮助您放松，集中注意力并克服失眠和抑郁之类的问题。
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