5个最佳的瑜伽体式，健康的肝脏

众所周知，肝脏是人体中最重要的器官之一。因此，确实有必要保持其正常运行，对吗？但是，有一种简单有效的方法吗？

就在这里。我们正在谈论的是瑜伽。有些瑜伽运动可以增强肝脏的健康！您想知道它们是什么吗？看书！

1.卡帕尔巴蒂·普雷纳山

快门

呼吸法是一种呼吸运动，以增强患有肝硬化，黄疸，肝炎和其他疾病的人的肝脏健康而闻名。Kapalbhati Pranayama，也被称为瑜伽头骨发光呼吸运动，是一种瑜伽运动，有助于肝脏刺激并有效治疗各种肝脏问题（1）。它还有助于脾脏的功能。

1. 当您盘腿坐在平坦的表面上时，此练习效果最佳。
2. 您需要深吸一口气，并通过鼻孔强力呼吸。
3. 您的重点应该放在呼气上。
4. 为了使练习正常进行，您需要每天练习至少15分钟。
5. 确保您能够隔离此kriya的腹部。

2. Ardha Matsyendrasana

快门

这是一个姿势，也被称为鱼姿势之王。众所周知，它对肝脏非常有益。它有助于在肝脏上施加压力，进而增强和刺激因纤维化，细胞凋亡，炎症和压力而受损的肝脏。如果已经在进行医疗干预（由于门静脉高压而造成捆扎），则应避免对腹部施加任何过大的压力或扭曲。

1. 盘腿坐着，将左脚交叉在右脚上，进行体式训练。
2. 您的膝盖应该抬高到地面上方，并朝上。
3. 将右手移到左腿上，并握住左脚。–接下来，将左腿轻轻按在腹部上，同时将头转向右侧。

3. Dhanurasana

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这也被称为弓姿。这是一种为患有脂肪肝疾病的人创造奇迹的体式。它刺激，增强和伸展肝脏，其中的脂肪堆积被用作人体的能量来源。

1. 这不是一个困难的姿势。首先，趴在肚子上，同时抬高腿和躯干。
2. 接下来，用手抓住脚踝，使身体看起来像弓，手臂充当弓弦。
3. 您应该一直保持这种姿势。
4. 返回您的休息姿势，并尽可能多地重复锻炼。

4. Gomukhasana

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此姿势也称为“牛脸姿势”。它是治疗肝硬化最好的体式之一。当您患有肝硬化时，疤痕组织会阻止氧合作用和血流。您的肝脏无法清除毒素和病原细菌，也无法代谢脂肪。通过练习这个体式，您的肝脏会受到刺激，从而确保氧气和血液自由流过。

1. 进行此练习的第一步是蹲在地面上，一只腿交叉在另一只腿上。
2. 让您的脊椎伸展。
3. 将您的手放在您的背上，一只手放在您的肩膀上，另一只手放在您的肋骨区域上。
4. 双手紧握背部，保持姿势。

5. Naukasana

快门

这是另一种被称为船姿的姿势，它是一种简单而有效的体式，可帮助治疗肝脏疾病。通过执行此练习，您可以帮助刺激和增强肝脏，使其清除体内的所有有害毒素。

1. 您可以仰卧执行此体式。
2. 抬高身体的上部和下部，使身体靠在臀部上。
3. 尽可能长时间保持这种姿势。
4. 返回至静止位置并重复该操作。

您可以练习以帮助肝脏的其他瑜伽姿势包括：

• MeruWakrasana-脊椎扭曲
• BhuNamanasana-脊椎扭曲俯卧姿势
• Utthita Hasta Merudandasana-举手和脊椎姿势
• Merudandasana-脊柱姿势
• ArdhaMatsyendrasana-脊柱扭弯
• Bhujangasana-眼镜蛇姿势
• SuptaMatsyendrasana-仰卧脊柱扭转
• Padangusthasana-手到脚趾的姿势

要记住的要点：

通过练习不同的瑜伽练习或姿势，您可以改善和维持肝脏，使其正常运转并保持健康。瑜伽是刺激和振兴重要器官的绝妙方法。在练习瑜伽运动以帮助肝脏时，请记住始终专注于呼吸。锻炼后，您还应该喝大量的水，以清除体内的所有杂质。

除了进行瑜伽练习外，您还需要健康，均衡的饮食。以下是一些有益于肝脏的饮食技巧：

1. 避免饮酒。
2. 避免喝茶和咖啡等饮料。
3. 避免油炸食品或油性食品。
4. 避免使用精制的糖，例如果酱，人造甜味剂等。
5. 在准备的菜肴中增加茴香，小茴香，香菜，月桂叶和生姜的使用量。
6. 多吃柠檬，石榴，无花果和李子。
7. 在两餐之间每天喝8杯水。
8. 除非饿了，否则不要吃饭。
9. 始终吃新鲜烹制的食物。
10. 增加维生素C的摄入量，因为维生素C是一种有效的抗氧化剂，有助于肝脏，减少肝细胞毒素对肝脏的损害。
11. 每天喝几杯蒲公英和绿茶。

通过练习瑜伽并注意每天吃什么，您可以改善肝脏的健康状况，并使疾病远离疾病。您还将获得一个充满力量和活力的健康身体。

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