目录:
- 脚瑜伽–增加力量和灵活性
- 脚加强瑜伽体式
- 1. Utthita Hasta Padangustasana（扩展了从手到大脚趾的姿势）
- 2. Ardha Bhekasana（半蛙式）
- 3. Vrksasana（树形姿势）
- 4. Supta Padangusthasana（斜向大脚趾姿势）
- 5. Laghu Vajrasana（小霹雳姿势）
- 专家解答读者的问题
脚弱无助。它们会阻碍您的活动，姿势和整体健康。此外，日常活动会导致脚部磨损。损伤如此之大，您的脚需要一些营养，柔韧性和力量，而这里的五种体式就是这样做的。去看一下。
脚瑜伽–增加力量和灵活性
脚在稳定身体方面起着重要作用。瑜伽不仅可以为脚提供坚实的基础，还可以保护它们免受问题和扭伤。长时间站立和/或行走会消耗您的双脚力量。瑜伽有助于恢复这种力量并增强双脚。以下的瑜伽体式最好地使脚变得柔软健康。试试看
脚加强瑜伽体式
- Utthita Hasta Padangustasana（扩展了从手到大脚趾的姿势）
- Ardha Bhekasana（半蛙式）
- Vrksasana（树形）
- Supta Padangusthasana（斜向大脚趾姿势）
- Laghu Vajrasana（雷电姿势）
1. Utthita Hasta Padangustasana（扩展了从手到大脚趾的姿势）
图片：iStock
好处： Utthita Hasta Padangustasana改善腿部力量并伸展大腿肌肉。它可以调理双腿，伸展脚踝并改善整体平衡。
步骤：直立站立并保持平衡。摊开左脚的脚趾，将体重转移到左脚。现在，将右膝盖移向胸部。用右手的手指伸向右大脚趾。用中指，无名指和脚趾握住脚趾。慢慢将右腿向前方伸展，将右臂往前拉。这样做时，请确保您的左腿和后背挺直。然后，将伸展的右腿朝右，打开臀部。屏住3-5次安静的呼吸，然后放松。
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2. Ardha Bhekasana（半蛙式）
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好处： Ardha Bhekasana伸展整个额骨，大腿和脚踝。它可以改善您的姿势并恢复膝盖关节的活力。
程序：趴在肚子上。双腿并拢，让大脚趾彼此接触。保持手掌朝下，靠近头部，并与手臂保持一定距离。伸展前臂，抬起头部和躯干离开地板。现在，弯曲右膝盖，使脚后跟朝向右臀部。将右手从地板上移开，然后向后握紧脚掌。用左手前臂牢固地平衡自己。用一只手将脚向下压到您的臀部。保持姿势30秒至2分钟，然后在另一侧重复。
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3. Vrksasana（树形姿势）
图片：Shutterstock
好处： Vrksasana改善双腿的平衡并加强双腿。它可以使您的整个生命恢复活力，并增强脚踝的力量。它有助于治愈扁平足并缓解坐骨神经痛。
步骤：伸直手臂，手臂放在身体的两侧。现在，弯曲右膝盖，将右脚牢牢放在左大腿内侧。唯一的应该在左大腿的根附近。保持左腿伸直并保持平衡。从侧面和头顶上抬起手臂，将手掌放在一起形成“ Namaste”。以稳定的目光向前看向某个点或一个物体。保持背部挺直，身体绷紧。长时间深呼吸，保持姿势放松。另一只腿重复相同的动作。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Vrksasana
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4. Supta Padangusthasana（斜向大脚趾姿势）
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好处： Supta Padangusthasana可以增强膝盖的力量，伸展小腿，臀部和大腿。它可以降低高血压并改善消化。
程序：仰躺，双腿向外伸展。将右膝盖弯曲到胸部。用右手的食指和中指握住右脚的大脚趾。如果仍无法解决问题，请在右脚的球上缠一块长布，然后用双手抓住末端。现在，尽可能使右腿伸直，右脚跟朝向天花板。将头，躯干和左腿牢牢放在地面上。软化您的肩blade骨，并使其越过颈骨。保持视线和面部放松。保持姿势约5-20次深呼吸和长呼吸。准备好后，放松并与另一只腿重复。
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5. Laghu Vajrasana（小霹雳姿势）
图片：Shutterstock
好处： Laghu Vajrasana可以使您的大腿变色，并改善消化和姿势。
步骤：大腿以90度水平角跪在地面上。双手放在大腿上，向后弯曲。逐渐将头移回地面。尝试将头顶触地。这样做时，您的大腿和臀部应感觉向前推动。现在，将手掌放在大腿上，将头放在脚掌上。保持姿势30-60秒，然后放松。
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坚强的脚对保持地面和站立必不可少。在日常锻炼方案中，将这些姿势灌输给瑜伽中的脚，以使脚变得更健康。
现在，让我们来看一些有关脚的常见问题。
专家解答读者的问题
什么是平足？
扁平足是一种物理畸形，其中不存在足弓，并且足与地面完全或接近完全接触。
脚部问题是遗传性的吗？
脚部疾病有可能是遗传性的，但是即使其他原因也可以解决。
人脚有几块骨头？
人脚上有26块骨头。
糖尿病患者更容易出现脚部疾病吗？
是的，糖尿病与脚部疾病之间存在联系，因为糖尿病会损害神经并减少脚部血液流动。
女人的脚病比男人多吗？
穿高跟鞋和高跟鞋的女性比男性更容易出现脚部问题。运动鞋和平底鞋是避免脚部不适的更好选择。
在一天的大部分时间里，您的脚承受着整个身体的重量。就像坚固的根对于坚固和稳定的树木必不可少一样，人体也是如此。脚是身体站立的基础，只有瑜伽体式可以使脚保持足够的力量。做这些体式只会使您的生活更好。运动吧！