目录:
- 什么是呼吸山？
- 呼吸山的深呼吸练习
- 1. Bhastrika Pranayama（Bellows Breath）
- 如何练习Bhastrika Pranayama
- Bhastrika Pranayama的好处
- 2. Kapalbhati Pranayama（骷髅之光）
- 如何练习Kapalbhati Pranayama
- Kapalbhati Pranayama的好处
- 3. Bhramari Pranayama（蜜蜂呼吸）
- 怎么做Bhramari Pranayama
- Bhramari Pranayama的好处
- 4. Anulom Vilom（鼻孔交替呼吸）
- 如何练习Anulom Vilom
- Anulom Vilom的好处
- 5. Bahya Pranayama（外部呼吸）
- 如何练习Bahya呼吸法
- Bahya气息山的好处
- 专家解答读者的问题
呼吸是生命之源。呼吸好就是生活好。您多久有意识地感到一次呼吸？当您偶尔这样做时，会不会感到惊讶？感觉到能量般的能量进出您的身体是一种了不起的体验。这是5种方法。去看一下。
在此之前，让我们了解称为呼吸法的呼吸瑜伽。
什么是呼吸山？
呼吸法是控制呼吸的瑜伽练习。这是一个梵文单词，由两个词组成：普拉纳（Prana）和雅马（Yama）。 “ Prana”表示呼吸，“ Yama”表示控制。这是自觉呼吸的过程，强调深呼吸。随着时间的流逝，您的呼吸会变得短而浅，这对身体没有好处。我们呼吸的空气中蕴藏着巨大的治愈能量。我们吸收并填充肺部的次数越多越好。 Pranayama是使用某些特定规则进行此操作的方法。
您可以通过呼吸法控制体内的生命能量，并获得健康的身心。瑜伽圣贤帕坦加利（Patanjali）在他的《瑜伽经》中提到了Pranayama，是达到禅定意识的最高境界的理想手段。它将能量吸收到您的体内，并冲洗掉您身心中的废物。呼吸调节过程涉及呼吸和呼气同时保留体内呼吸。保持呼吸有助于增加身体的能量并将其分布在整个身体中。
听起来令人兴奋且震撼，不是吗？请继续阅读以了解操作方法。
呼吸山的深呼吸练习
呼吸法由一组呼吸技术组成，这些技术可以改变呼吸以产生某些有益的结果。以下是其中一些。
- Bhastrika呼吸山（Bellows Breath）
- Kapalbhati Pranayama（头骨发光的呼吸）
- Bhramari呼吸山（Bee Breath）
- Anulom Vilom（交替鼻孔呼吸）
- Bahya呼吸山（外部呼吸）
1. Bhastrika Pranayama（Bellows Breath）
图片：Shutterstock
Bhastrika Pranayama或波纹管呼吸是一种强大的瑜伽呼吸运动。这是一种清洁kriya，可清除您的鼻孔，鼻孔和鼻窦，为您深呼吸做准备。它也是为您的身体补充能量的理想选择。因此，下一次您感到沉闷和无助时，您可以尝试喝Bhastrika Pranayama，而不用喝咖啡。
如何练习Bhastrika Pranayama
- 坐直，坐在莲花位置。
- 通过鼻子深呼吸，使肺部充满空气。然后，以相同的方式呼气。这样做几次以解决您的问题。
- 之后，开始用力呼气通过鼻子。以同样的方式吸入。
- 您的呼吸应该来自横diaphragm膜，并且您的腹部必须在呼吸时进出。您身体的其余部分应该保持静止。
- 进行一圈风箱式呼吸，然后自然呼吸，然后进行下一轮。当您自然呼吸时，观察身体和心灵的感觉。
- 至少进行3轮Bhastrika，然后结束训练。
Bhastrika Pranayama的好处
- Bhastrika Pranayama增强您的肺部并帮助治愈哮喘
- 它使您的心情平静，并保持过敏状态
- 呼吸运动可净化您的呼吸并改善心脏健康
- 它可以治疗普通感冒，并且对您的免疫系统有益
- 它为您带来宁静与安宁
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2. Kapalbhati Pranayama（骷髅之光）
图片：Shutterstock
Kapalbhati Pranayama或Skull Shining Breath是一种呼吸技巧，可以通过常规练习为您提供闪亮的头部和明亮的智力。这是一个“ shat” kriya，可以排出您体内的有毒空气。“ Kapalbhati”一词的意思是闪亮的头。“ Kapal”表示前额，“ Bhati”表示闪亮。让我们看看如何在下面获得一个。
如何练习Kapalbhati Pranayama
- 坐在Sukhasana上，然后将手掌放在膝盖上。专注于腹部区域。
- 通过鼻子深吸，使肺充满空气。冷静而有意识地呼吸。
- 将您的胃向脊椎拉。将手放在肚子上，感觉肌肉收缩。
- 当您从收缩中放松时，请快速短促地呼气。这样做时会发出嘶嘶声。之后会自动吸入。
- 练习一轮Kapalbhati，包括吸气和呼气20次。一轮后，在Sukhasana中闭上眼睛，观察身体。
Kapalbhati Pranayama的好处
- Kapalbhati改善肝脏和肾脏的功能
- 消除黑眼圈，减轻眼睛疲劳
- 这个过程可以使您的大脑平静并使身体恢复活力
- 它消除了酸度和气体相关的问题
- 呼吸技术可改善您的记忆力和专注力
要了解有关该过程的更多信息，请单击此处： Kapalbhati Pranayama
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3. Bhramari Pranayama（蜜蜂呼吸）
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Bhramari Pranayama或Bee Breath以印度黑蜂Bhramari命名。这是一种简单的呼吸技术，可以在任何地方进行练习以快速缓解压力。在此过程中呼气类似于蜂的嗡嗡声，这解释了蜂的名称。
怎么做Bhramari Pranayama
- 直坐在您选择的位置。保持温柔的笑容
- 闭上眼睛，观察身体
- 将食指放在脸颊和耳朵之间的软骨上
- 进行深呼吸。呼气时，用食指按下软骨，发出类似于蜜蜂的嗡嗡声
- 继续相同的呼吸模式几次
Bhramari Pranayama的好处
- Bhramari Pranayama可治疗高血压并减少愤怒和焦虑
- 它有助于减少偏头痛并建立信心
- 它可以降低血压，对老年痴呆症有益
- 该技术可以使您的神经平静并减少沮丧感
- 它给您清晰的声音并减少嗓子问题
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4. Anulom Vilom（鼻孔交替呼吸）
图片：Shutterstock
Anulom Vilom或交替鼻孔呼吸是一种清除nadis（体内能量通道）的技术。通过Anulom Vilom的交替呼吸方式，可以清洁，刺激和平衡左右鼻孔。让我们看看如何做到这一点。
如何练习Anulom Vilom
- 坐在Padmasana，Sukhasana或Vajrasana中。保持背部挺直，下巴略微向胸部倾斜。闭上你的眼睛。
- 将左手掌放在左膝上，使其在Gyan手印中朝上。
- 抬起右手，将右拇指放在右鼻孔的一侧。深深地，缓慢地和无声地通过左鼻孔吸气。
- 吸入后，将右手的小指按在左鼻孔的一侧。慢慢，深沉而无声地呼出右鼻孔。
- 然后，通过右鼻孔吸气。用右手拇指按压右鼻孔的一侧，然后通过左鼻孔呼气。这样就完成了一轮Anulom Vilom。
- 首先进行约5轮，然后根据方便增加它。
Anulom Vilom的好处
- Anulom Vilom改善您的整体健康
- 它可以简化您的新陈代谢并控制糖尿病
- 它减少关节炎和鼻窦炎
- 该技术解决了眼耳问题
- 它有助于治愈过敏和哮喘
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5. Bahya Pranayama（外部呼吸）
图片：iStock
Bahya Pranayama或外部呼吸之所以被命名，是因为它涉及呼气后保持呼吸。由于呼吸被阻止，因此被称为外部呼吸。“ Bahya”的意思是外在的。吸气，呼气和保持呼吸是一个三步过程。这是至关重要的呼吸技术。继续阅读以了解如何做。
如何练习Bahya呼吸法
- 直接坐在Padmasana或Vajrasana
- 深吸并完全呼出
- 屏住呼吸，同时将胃向上拉，将脖子垂向胸部，同时将胸部抬到下巴。保持该姿势5到10秒钟。然后，深呼吸并释放下巴和腹部。
- 重复此过程约5分钟
Bahya气息山的好处
- Bahya Pranayama可治愈疝气和酸度
- 它可以解决泌尿和生殖问题
- 它可以增加注意力并帮助获得启发
- 该技术可预防便秘和胃部疾病
- 它可以治疗糖尿病和前列腺相关的问题
呼吸是每天的正常现象。在我们将其夺走之前，我们不了解它的重要性。当您阻塞鼻子和嘴巴呼吸几秒钟时，会感到创伤。呼吸提供了身体所需的生命能量。用上述呼吸技术正确做事，唤醒您的身体。开始吧！
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专家解答读者的问题
为什么呼吸重要？
呼吸使您意识到自己的身体。它使您的身体保持在一起。您的身体依靠呼吸提供的能量和生命。
调息法如何帮助获得启示？
呼吸法净化您的内部系统，使您的思想和行动变得纯粹。它将引导您实现自己的真实身份，从而帮助您与普遍的能量联系起来并感到开明。