5种有效的杂技瑜伽姿势可让身体健康

厌倦了传统的瑜伽练习？不用。Acro Yoga是瑜伽界最新的炒作，可帮助您缓解饥饿感，尝试其他尝试。

Acro Yoga是新的并且在不断发展。与其他固定运动系统不同，它有巨大的机会进行试验并从中获得乐趣。

Acro瑜伽或杂技瑜伽也非常受欢迎和流行，如果您希望加入潮流，那么您来对地方了。以下是7种Acro Yoga姿势，可帮助您保持健康。

在此之前，让我们了解Acro Yoga。

什么是Acro瑜伽？

Acro瑜伽是一种基于合作伙伴的运动，将瑜伽和杂技结合在一起。通过这种方法，您可以利用重力和体重来增强和伸展姿势。它的独特之处在于可以提高您的身体素质几个等级。

练习包括与另一个人交往，并与他们建立信任，以在姿势中给予支持和支持。Acro Yoga鼓励持续的言语交流，这与我们在独奏中度过的时光不同。

Acro Yoga致力于合作和建立伙伴关系。通过将运动，联系和娱乐融为一体，Acro Yoga非常有用且令人振奋。

Acro瑜伽的最古老的展示之一是著名的瑜伽大师Tirumalai Krishnamacharya的展示，他在1930年代末带着孩子。从那以后它一直在发展。

Acro Yoga涉及三个重要角色，分别是基础，传单和侦察员。底座通常位于地面上，后背完全接触地面。传单是在基地的支持下从地面抬起的。然后，有一个观察者客观地观察底座和传单，并确保传单从高处安全着陆。

现在，让我们通过以下Acro Yoga姿势更好地理解概念。

Acro瑜伽姿势

1. 前鸟姿势
2. 明星姿势
3. 王位姿势
4. 背鸟姿势
5. 鲸鱼姿势

1.前鸟姿势

图片：Shutterstock

怎么做：基地应仰卧。双腿保持平行。弯曲膝盖并将脚底放在地面上。传单应站在底座的脚附近。底座应抬起脚并将其放在传单的臀部上。

然后，底座应抓住传单的胳膊肘，将其双腿向上伸直，将传单抬起。现在，传单应该保持平衡，保持脚趾尖。释放底座上的支撑，并抬起手臂，使其处于飞行状态。

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2.明星姿势

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怎么做：基地应该躺在他的背上的地板上。传单应站在底座的头部，并与他握手。现在，底座应将双脚抬离地面，脚底朝上。然后，传单应向前弯曲并将她的肩膀放在底座的脚上。然后，传单应将臀部和双脚抬到空中。

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3.王位姿势

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怎么做：基座位于他的背部地面上，膝盖弯曲，脚掌朝上。保持双脚之间与肩同宽的距离。传单站在脚底底座的前面。

将底座的鞋底放在传单的大腿上，然后向上压脚的长度。脚趾尖必须接触传单的下部肋骨。现在，底座握住传单的手并伸直膝盖，将传单抬到空中。

在观察员的帮助下，使传单弯曲膝盖并将其缠绕在底座腿的前部。现在，传单应该抬起她的躯干，放开底座的手。传单现在应该将脚包裹在小腿的底部。

底座的脚应放在传单的大腿中部。传单应拉直她的背部，坐直并伸开双臂。

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4.背鸟姿势

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怎么做：基地应该从Dandasana或Staff Pose位置开始。传单应使她背对底座的腿。底座应弯曲膝盖，以使传单的臀部紧贴脚底。

传单应向后伸展手臂，手掌朝外，并伸出底座。传单应向后弯曲，底座应伸直腿，抬起传单。

传单应拉直左腿并弯曲右腿。另外，她应该向后伸展，处于半后弯的姿势，并放开双手与底座，以使传单可以展开手臂。

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5.鲸鱼姿势

图片：iStock

怎么做：基座应仰卧在地面上，双脚朝上，双脚向上抬起。传单应站在底座的肩膀附近，后背朝向底座，两脚分开与臀部同宽。

现在，底座应该握住传单的脚踝，并将膝盖弯曲到他的胸部，这样传单就可以方便地向后靠在底座的脚上。

底座应将脚底放在传单的肩膀上，脚的长度向下延伸到肩blade骨和中后背。

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现在，底座和传单应通过拉直底座的腿并在底座的手臂的脚踝处抬起传单来一起抬起传单。

传单应该伸出她的手臂，并在底座的帮助下使脚踝与臀部对齐。

以上姿势是针对初学者和中间人的Acro Yoga的混合姿势。希望您通过这些姿势对Acro Yoga方法有所了解。

Acro瑜伽的好处

• Acro Yoga将帮助您建立核心力量。
• 它将在您的腿，手臂和胸部建立肌肉。
• Acro Yoga可以舒展和放松您的身体。
• 它使您了解太空中的身体。
• Acro Yoga可增强耐力并改善记忆力。
• 它可以改善您的人际关系。
• Acro Yoga可以帮助您快速做出决定并克服跌倒的恐惧。
• 它可能会教会您正面解决冲突。

瑜伽的变化永无止境，不是吗？将传统的瑜伽形式与新的练习相结合和匹配，只会使它变得更加有趣，并且将两种系统的优点融合在一起。Acro瑜伽就是这样一种形式，它的练习肯定会是一种愉快的体验。开始使用，您会自己发现。

专家解答读者的问题

有必要带伴侣参加Acro瑜伽课吗？

不必要。通常会有人与您合作。

我有资格尝试Acro Yoga吗？

是的，只要您身体活跃并且没有明显的医疗状况，您就可以。Acro Yoga涉及触摸-如果您不喜欢它，那可能是个问题。

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