目录:
- 导致体重增加的常见因素及其背后的科学
- 瑜伽是什么答案，为什么起作用
- 快速减肥的五个有效电动瑜伽套路（附短片）
- 什么导致体重增加？
- 瑜伽如何解决您的体重增加问题？
- 这是快速减肥的五种最佳瑜伽常规方法！
- 1）减肥瑜伽套路– Tara Stiles的瑜伽解决方案
- 2）减肥瑜伽– Adriene的40分钟燃脂瑜伽锻炼
- 3）初学者减肥瑜伽-全身锻炼– 45分钟瑜伽课作者：Courtney Bell
- 4）减肥瑜伽初学者塔拉·斯蒂尔斯
这是假日季节，临近新年，您会想要表现出最好的，不是吗？
2016年，全球超过30％的人口超重或肥胖（1），现在该是时候通过 减少不必要的脂肪 进入 更健康 ， 更美丽的 2017年了 ！
超重有许多生理和心理上的副作用。随着时间的推移，每增加一英寸，我就会痛苦地拉着头发。我不仅觉得自己看起来没有吸引力，而且还提出了破坏性的自我价值问题。因此，我开始剖析体重增加的困境。
这是我的发现，让我分享力量瑜伽如何解放我！
导致体重增加的常见因素及其背后的科学
- 强调
- 低心情
- 萧条
- 疲倦
- 睡眠不足
- 药物
- 消化系统疾病
- 饮食过量
- 不良饮食
瑜伽是什么答案，为什么起作用
快速减肥的五个有效电动瑜伽套路（附短片）
- 减肥瑜伽套路Tara Stiles
- 减肥瑜伽–燃脂瑜伽运动Adriene
- 减肥初学者的力量瑜伽–全身锻炼，Courtney Bell
- 减肥瑜伽初学者塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）
- 强烈的有氧瑜伽锻炼–第1部分和第2部分作者：塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）
什么导致体重增加？
以下是在其他方面健康的人体重增加背后的九个普遍的医学证明原因：
1.压力– 压力和张力会导致体内产生“压力激素”，即皮质醇。
皮质醇负责较高水平的胰岛素。胰岛素的增加会降低血糖水平，并让您渴望含糖和高脂肪的食物。谨防！
2.情绪低落– 情绪波动和PMS在女性中紧密相关。生活方式和不健康的习惯也会使情绪在积极和消极之间摇摆不定。情绪波动会破坏体内的荷尔蒙平衡。甚至激素比例的微小变化都会对您的身心健康产生重大影响。
雌激素 ， 孕激素 和 睾丸 激素等 激素 会对您产生巨大影响。它们的微妙平衡会受到您情绪突然波动的影响。
3.抑郁症– 多项研究已将体重增加与抑郁症联系起来。这项研究在《 普通精神病学档案》 （2）中发表并编入了索引，这清楚地证明了这一点。
问题出现了，您是否因为抑郁而体重增加？还是因为超重而感到沮丧？答案与永恒的问题类似：“先生鸡蛋还是先生鸡蛋？”
这是一个恶性循环。两者相互依存。抑郁症会导致许多症状，使体重增加恶化。一些是食欲异常，能量水平耗尽和安逸食物的暴饮暴食。
4.疲倦–缺乏足够的休息和疲倦 会使您一直感到疲倦。疲劳使您更有可能渴望高能量和高热量的食物。
当然，吃这种热量丰富的食物可以使您整天保持精力充沛。另一方面，它也使您避免运动。这意味着您将消耗更少的卡路里！要小心，并要充分休息！
5.睡眠不足– 睡眠不足会导致激素 瘦素 水平降低。瘦素是体内的化学物质，可让您的胃感到饱满。因此，它也被称为“饱腹感激素”。
瘦素水平较低会提高体内另一种激素 Ghrelin 的水平。Ghrelin是刺激饥饿的化学物质。睡眠不足，最终使您吃得更多！
6.药物治疗- 体重增加是许多药物（甚至是非处方（OTC）药物）的常见副作用。
即使是看似无害的药物，例如用于过敏的抗组胺药（例如Benadryl），以及用于糖尿病，高血压，抑郁症，哮喘，偏头痛的药物，也会促进脂肪滞留。某些避孕药也会增加体重。
7.消化系统疾病–消化系统出现 问题会导致体重迅速增加。通常，胃酸倒流病（酸度），便秘，肠易激综合症（IBS），肠道细菌过度生长和胃溃疡是常见的罪魁祸首。
胃肠道和消化系统相关问题在您的饮食习惯中起着重要作用。它们还会影响您的身体吸收和消化食物的方式。如果此过程不顺利或不健康，则会导致体重加速增加。
8.饮食过量– 保持体重平衡很简单，只要在摄入的卡路里数量和进行身体或精神活动所消耗的卡路里数量之间保持一个有利的方程式即可。
9.不良饮食- 饮食不均衡会使您的身体缺乏特定的营养，而其他营养过多。这种自然需求使您渴望获得更多食物！
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不良的饮食计划不仅会影响您的整体健康，还会使您的饮食超出必要。
瑜伽如何解决您的体重增加问题？
保持体重对于维持良好的身心健康至关重要。
已经进行了研究以确定增加体重的确切原因。尽管进行了剧烈的体育锻炼和严格的饮食控制，仍然有一些顽固的公斤不会消失！
令人惊讶的是，科学家发现体育锻炼并不是减肥的持久解决方案！
你问怎么可能？
好吧，让我们找出答案！
图片：IStock
是的，这是对的。它从 内部 开始。
那是您的健身房没有真正帮助的地方，但是 Yoga会 袖手旁观！
美国国立卫生研究院（NIH）进行的研究和实验明确指出： “瑜伽似乎是一种适当且可能成功的干预措施，可用于维持体重，预防肥胖和降低因肥胖引起的疾病的风险。角色。” （3）
瑜伽可以解决导致体重增加的主要问题。它可以帮助您抚慰心灵，并在身心健康之间取得平衡，从而达到目的。
1.减轻压力– 定期练习瑜伽可以减轻压力并减轻身体健康失调（4）。科学家已经成功地监测了练习瑜伽的患者和未练习瑜伽的患者的激素水平。
遵循瑜伽常规和技巧的患者体内的压力相关激素水平显着降低。
2.调节情绪波动– 研究表明，瑜伽是一种有效的方法，可以使头脑处于更快乐的状态。
通过消除负面影响并使您意识到周围环境中的积极能量，瑜伽可以帮助您感到镇定，平静，对生活更加乐观。
清晰的思想是沉着头脑的最大好处。反过来，它会影响您的总体情绪，并促使您达到稳定的情绪状态。
3.产生正念– 瑜伽起作用的主要原因是，它会在您体内产生正念感。增强的身心意识可以更好地控制您的冲动。
您不那么容易感到饥饿，没有动力沉迷于暴饮暴食，并且极大地激发了您进行有挑战性的身心活动的能力。
您开始关注卡路里的平衡，这解决了减肥之旅中最大的障碍。
4.强大的自我调节 能力自我调节能力是您处理压力，调节情绪，使自己的行为适应各种情况的能力。
在许多场合，心理和神经科学研究表明，瑜伽和冥想可以帮助您控制情绪。
即使在充满挑战的情况下，它也会产生强大的意志力和自我控制力。
5.培养身体健康– 瑜伽运动和技巧可以增强身体，消除大多数身体疾病。促进身体结实，还可以清洁和排毒整个系统。
从长远来看，它甚至可以防止容易引发遗传疾病的患者患上疾病。
瑜伽在您的身心之间取得平衡，并使两者共同努力！知道如何在家做瑜伽以减轻体重。
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这是快速减肥的五种最佳瑜伽常规方法！
1）减肥瑜伽套路– Tara Stiles的瑜伽解决方案
级别– 中级
锻炼时间– 10分钟
在此视频中，美国模特，健身名人，美国Strala瑜伽的创始人塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）向您展示了如何更多地专注于快速燃烧所有脂肪的常规活动！
这个特殊的程序有些高级，适合中级瑜伽练习者。
塔拉一如既往地具有超凡魅力！她的指示清晰，准确，并具有很好的技巧。
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2）减肥瑜伽– Adriene的40分钟燃脂瑜伽锻炼
级别– 初学者
锻炼时间– 40分钟
我们非常可爱的爱德琳娜（Adriene）向您展示了一个40分钟的燃脂力量瑜伽套路，以她有趣，刺激和简单易懂的套路进行快速减肥。
她和她展示的瑜伽一样有趣！
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3）初学者减肥瑜伽-全身锻炼– 45分钟瑜伽课作者：Courtney Bell
级别– 初学者
锻炼时间– 45分钟
来自美国的名人健身教练Courtney Bell告诉您如何做一些有力的燃脂力量瑜伽练习以减轻体重。
Courtney是位友好而耐心的教练。即使是瑜伽新手，她也能发出和弦。
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4）减肥瑜伽初学者塔拉·斯蒂尔斯
级别– 初学者
锻炼时间– 10分钟
在此视频中，塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）展示了例行聚焦