目录:
- 什么是肠易激综合症（IBS）？
- 练习IBS（肠易激综合征）缓解瑜伽
- IBS康复瑜伽姿势
- 1. Parighasana（门姿势）
- 2. Ardha Matsyendrasana（半坐式脊椎扭转）
- 3. Ananda Balasana（开心宝贝姿势）
- 4. Dhanurasana（弓姿）
- 5. Pavanamuktasana（缓解风的姿势）
- 专家解答读者的问题
胃部问题最令人尴尬。他们让您感到压力和担心。频繁的收缩和拉扯肚子只会使情况变得更糟。您将学会忍受肠蠕动，压力和腹痛。为了使您免受这种困境的困扰，我们已经找出了五个瑜伽姿势，可以使您的胃部变得更光滑。去看一下！
但首先，让我们了解肠易激综合症。
什么是肠易激综合症（IBS）？
IBS是消化系统中的一种病症，可引起腹胀，气体，便秘和腹泻。它可以是偶发性疾病，也可以发展成长期问题，从而影响您的生活质量和心理状态。妇女比男性受IBS影响更大。它发生在五分之一的人中，并在您20到30岁时首次出现。压力和不良的饮食习惯是肠易激综合症发生的常见原因。
在许多IBS病例中，没有发现对胃的物理损害。据推测，IBS是在正常的脑胃相互作用中断时发生的。这种破坏会使您的消化道高度敏感，从而导致消化不良，压力和焦虑。
现在，让我们看看如何通过瑜伽来治疗ibs
练习IBS（肠易激综合征）缓解瑜伽
压力和IBS是相互联系的。瑜伽可以镇定神经，减轻压力，是您烦躁的消化系统的香脂。保持稳定的呼吸模式和安静的头脑，尝试以下提到的瑜伽姿势，使自己摆脱IBS的困扰。
IBS康复瑜伽姿势
- Parighasana（门姿势）
- Ardha Matsyendrasana（半坐式脊椎扭转）
- Ananda Balasana（快乐宝贝姿势）
- Dhanurasana（弓姿）
- Pavanamuktasana（防风姿势）
1. Parighasana（门姿势）
图片：iStock
Parighasana刺激您的腹部器官并伸展您的躯干两侧。它可以增强您的呼吸能力并帮助消化。它还可以增强您的核心力量并消除身体上的浪费。
要做Parighasana，跪下，笔直背部，头部朝前。现在，将右腿向右伸展，右脚向前并放在地面上。抬起左臂，然后将躯干弯曲到右腿上。将右手放在右腿的胫骨上。用右臂重复同样的操作。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Parighasana
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2. Ardha Matsyendrasana（半坐式脊椎扭转）
图片：Shutterstock
Ardha Matsyendrasana可以打开胸部，并增加肺部的空气供应。它通过清除体内毒素来清洁您的内脏。它刺激您的肾脏并消除疲劳。该姿势可刺激胃的消化能力并增加食欲。
若要做Ardha Matsyendrasana，请双腿伸直在您面前坐下。保持背部挺直，双脚并拢。现在，弯曲右腿，将其放在左臀部上方，然后将右脚的脚跟放在左臀部旁边。然后，将左手放在右膝盖上，然后将右手向后放在中后背。将您的腰部，肩膀和头部向右扭动，并看着右肩。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Ardha Matsyendrasana
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3. Ananda Balasana（开心宝贝姿势）
图片：Shutterstock
阿南达·巴拉萨娜（Ananda Balasana）使您的大脑平静下来，缓解压力和痛苦。它伸展并舒缓您的脊椎，并释放困在您背部的张力。它可以压缩您的胃并按摩消化系统的内部器官。
要做Ananda Balasana，请仰卧。将膝盖靠近胸部，拥抱它们。放松您的背部进入地面。现在，将膝盖分开与臀部同宽，并在膝盖上方将双脚抬起。伸出手臂，伸直脚掌，将其固定在那里。确保手臂伸直，并且肩shoulder骨接触地面。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Ananda Balasana
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4. Dhanurasana（弓姿）
图片：Shutterstock
Dhanurasana是很好的压力和疲劳克星。它可以缓解便秘并有助于肾脏疾病。它改善血液循环并治疗肥胖。Dhanurasana增强肠的功能，改善消化，增加食欲。
要做Dhanurasana，请趴下。您的双脚必须分开与臀部同宽，并且手臂在侧面。现在，折叠膝盖并抬起脚。向后伸展手臂，伸到脚踝并握在手中。将胸部抬离地面，并向上移动双腿以形成弓形。保持头直并向前看。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Dhanurasana
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5. Pavanamuktasana（缓解风的姿势）
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Pavanamuktasana可以增强腹部肌肉并按摩腹部内部。它有助于消化，并从体内释放出有害的有毒气体。它伸展您的脖子和背部，并释放下背部的张力。Pavanamuktasana使您免受酸和便秘的困扰。
要做Pavanamuktasana，请仰躺并向前伸展双腿。将手臂放在身体的两侧。弯曲膝盖并将其移向胸部。用紧握的双手将大腿按到腹部。现在，抬起头和胸部离开地板，将下巴放在膝盖上。您可以尝试在此姿势中上下摇摆或横向摇摆。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Pavanamuktasana
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您是否曾经考虑过IBS瑜伽？尝试以上姿势，看看它们如何使您的肠易激综合症消失！
现在，让我们继续一些有关瑜伽和IBS的常见问题。
专家解答读者的问题
酒精会加剧IBS吗？
是的，即使少量酒精也会加重IBS。最好完全清除饮食中的酒精，直到IBS治愈。
您的饮食对IBS有多有效？
您的食物会导致或破坏IBS。用富含纤维的食物（例如蔬菜，水果和全谷物）来填充饮食。全天均衡地食用它们，并适当咀嚼食物。
IBS有生命危险吗？
IBS是痛苦的，但不是致命的。它也不会导致任何其他胃部疾病。
月经周期会影响IBS吗？
是的，女性激素对IBS有影响。IBS的症状在月经期间变得更糟。
IBS是否还有其他名称？
是的，IBS也被称为粘液性结肠炎，痉挛性结肠，神经性结肠和功能性肠病。
瑜伽是IBS经过时间考验的救星。在您保持的每个瑜伽姿势中，聆听您的身体，保持感觉，并呼吸良好。这将有助于舒缓您的消化道和治愈肠易激综合症。