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当大多数人想到瑜伽时，他们想到的第一个图像是坐在深山中进行冥想的老和尚。一些人甚至想象不可能的姿势和困难的呼吸技巧。事实是瑜伽是一种精神艺术，远远超出了伸展和放松自己的范围。一旦您将这种练习纳入您的生活方式，那么随之而来的惊人好处肯定会让您感到惊讶。不论年龄多大或没有锻炼多长时间，瑜伽都可以促进新陈代谢，消除所有不必要的脂肪，并使您变得更强壮和更健美。
建立体力的5个瑜伽姿势：
在办公室工作的大多数人都喜欢练习瑜伽，因为它可以帮助他们减轻压力并增强力量。练习瑜伽时，您将可以百分百地投入工作。让我们学习一些惊人的瑜伽姿势，帮助您增强力量和耐力。
1. Navasana：
图片：Shutterstock
Navasana是帮助您获得更强核心的基本举动。也被称为船姿。
- 膝盖弯曲坐在地板上。您的手应放在臀部附近。
- 轻轻地呼吸。
- 您的脊椎应该笔直。
- 现在向后倾斜，双脚离开地面。
- 您的小腿应该与地板平行。
- 现在，请伸开双臂。
- 您的脊椎现在应该直了。
- 保持下腹部坚挺平坦。
- 看你的脚趾，放松自己。
- 这样停留约5秒钟。如果可以的话，请稍等一会。
- 现在释放并重复。
Navasana是开始时的有效姿势。养成这种习惯，您将不会后悔。
2.坐宽腿跨骑姿势：
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这个姿势在所有瑜伽学习者中都非常出名。它增加了您体内的血液流动并使其到达腹股沟区域。
- 坐直并弯曲双脚。
- 分散他们。您应该会感到舒服。
- 现在，当您开始将双脚踩在地板上时，请记住要保持大腿始终处于活动状态。
- 现在向下走向地面。
- 保持几秒钟，然后重复。
每天做五次这样的姿势可以帮助您在短时间内看到出色的效果。
3.儿童姿势：
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儿童姿势以放松您的思想，身体和感官而闻名。这是消除身体压力并改善工作表现的最佳方法之一。
- 跪在垫子上。
- 您的背部应该稍微弯曲。
- 现在，将您的手臂放在一起，并在您面前伸展它们。
- 手掌应放在地板上。
- 保持10秒钟。呼吸并重复。
儿童的姿势以压力克星着称。治愈几种危险情况是众所周知的。
4.女神姿势：
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女神姿势不仅能给您带来更多的力量和耐力，而且还能在月经期间消除疼痛。
- 站直，双脚分开。
- 您的脚应面向侧面。
- 保持双腿弯曲。
- 现在向下滚动。
- 您现在应该已经完全躺下了。
- 继续保持双腿弯曲。
这个姿势在孕妇中非常流行，并且是瑜伽爱好者的最爱。
5.桥梁姿势：
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桥姿可调节您的骨盆肌肉，使您更强壮，更健美。
- 躺在垫子上。
- 保持膝盖弯曲。
- 现在轻轻抬起那些臀部，直到您的大腿都与地板平行。
- 这应该成功地形成了桥梁。
- 将自己保持在该姿势约30秒钟。
- 如果愿意，您也可以继续进行一分钟。
- 重复。
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