7种艺术瑜伽姿势及其好处

您是否热衷于跳舞，同时又想保持健康？这是您可以做的！StyleCraze是有关各种瑜伽姿势，样式和形式以及适当的技巧，益处和禁忌症的信息指南。

瑜伽不仅仅与锻炼和姿势有关，而且还不止于此！它涉及呼吸技术（呼吸山），热身（伸展）运动，姿势/体式，最重要的是冥想，这是深度放松的一种手段。

艺术瑜伽是一种现代瑜伽风格，包括以舞蹈风格表演瑜伽体式。这是一系列运动，包括体式拉伸和增强您的身体，并使身体保持健康并恢复活力。

对于那些减肥的人，还可以练习艺术的瑜伽姿势。对于那些希望看起来更苗条的人来说，它是一种奇迹。要在家学习艺术瑜伽，请按照以下说明进行操作并开始使用：

艺术瑜伽姿势

1. Pranadharna：

cc许可（BY ND）flickr照片从Sarah Siblik

永远记住，从Pranadharna开始您的艺术瑜伽课程，这意味着屏住呼吸。在这里，必须以笔直的姿势站立在地板上，直视。在Anjali手印上携手共进（手掌在祈祷位置相聚）。将您的手放在胸部区域的中央，闭上眼睛，专心呼吸。吸气并深呼吸5-10分钟，然后释放。放松。

（如您所知，艺术瑜伽课程包括以舞蹈动作形式表演体式，因此，甚至可以放些舒缓的音乐来帮助您进行锻炼。另外，在进行体式训练时，请在每项动作中保持柔和的姿势，使其看起来像是跳舞。运动风格）

2. Pada Hastasana

图片：Shutterstock

从这里开始您实际的艺术瑜伽课程。从Pada Hastasana开始。在这里，您必须直立在地板上。向上举手；尽可能向后弯曲。从臀部向下弯曲，用手指触摸脚。慢慢地向上回来并站直。放松。

3. Urdhva Dhanurasana：

cc许可（BY ND）flickr照片从Sarah Siblik

跪在地板上。尽可能地举起双手并向后弯曲。从膝盖弯曲双腿，然后将脚放在地板上。脚底应接触地面。将手从肘部弯曲，使您的手掌放在头部以外的地面上，并且前臂应垂直于地面放置，手指指向肩膀。用力将您的手掌和脚按在地板上，用一点力尝试将身体抬离地板。尝试抬高身体。将大腿上部向内稍微移动，同时固定大腿外侧。保持稳定并放松。

4. Ardha Chandrasana：

约瑟夫·雷格（Joseph RENGER）（本人作品），通过Wikimedia Commons

此姿势也称为向上木板姿势。在这里，您必须将身体摆成Dandasana姿势。对于Dandasana，坐在地板上，双腿伸直在您的面前。将您的手放在身体旁边，稍稍放在臀部后面。摆成Dandasana姿势后，您必须弯曲膝盖并将脚放在地板上。将高跟鞋放在距臀部一英尺的距离处。向上抬起臀部，直到身体变成相反的桌面姿势。拉直双腿并向上抬起臀部。保持稳定并放松。

6. Hanumanasana：

通过lululemon sportsa（Flickr：瑜伽杂志会议），通过Wikimedia Commons

这种体式也被称为猴子姿势。在这里，您必须跪在地板上。将右脚向前放置，并将其放置在左膝盖前面。向外旋转左大腿。向前移动身体，同时向前移动胸部。向后弯曲左膝盖。保持左膝盖笔直以降低右大腿。双手合十放在Anjali手印中（手掌在祈祷位置合在一起），然后向上伸展。伸直双手时向上倾斜脸部，向上看。闭上眼睛放松。

7. Bakasana：

通过lululemon sportsa（Flickr：瑜伽杂志会议），通过Wikimedia Commons

该体式也称为起重机姿势。在这里，您必须将自己的身体摆成Tadasana姿势。为了进行Tadasana，您需要以直立的姿势站立在地板上。将您的手向上举至天花板并伸展。同时抬起身体，尝试平衡脚趾。将脚放在地板上并返回正常状态。现在，从臀部向下弯曲身体，直到手掌接触地面。轻打一下，将双腿抬离地面，将其从膝盖弯曲，然后将膝盖放在小腿肌肉上。向下看向地板。保持稳定并放松。

艺术瑜伽的好处

艺术瑜伽为经常练习瑜伽的人提供了许多健康和情感上的好处。下面列出了一些最重要的好处：

1. 帮助改善身体姿势
2. 帮助舒展和加强身体部位
3. 使您远离关节疼痛。
4. 增加灵活性

现在是时候从忙碌的工作中节省一些时间，尝试一次练习艺术瑜伽！它肯定会教你什么是舞蹈，以及将舞蹈与瑜伽结合时的感觉。别忘了给我们留言！