目录:
- 瑜伽在办公室
- 7个简单的办公室瑜伽姿势
- 1. Konasana（角度姿势）
- 2. Katichakrasana（站立式脊椎扭转姿势）
- 3. Utkatasana（主持人姿势）
- 4. Hastapadasana（站立弯曲）
- 5. Vrikshasana（树状姿势）
- 6. Baddhakonasana（蝴蝶姿势）
- 7.金刚砂（钻石姿势）
- 专家解答读者的问题
多年来，我们的工作和生活方式发生了巨大变化。久坐不动的生活方式已经取代了体育锻炼的水平。缺乏时间，繁忙的日程安排和长时间的工作并非没有锻炼的借口。如果您无法在家中锻炼，请在办公室锻炼。在这里，我们为您准备了7种简单且无创的瑜伽体式，供您在工作场所尝试。看看并锻炼一下。
瑜伽在办公室
现代的口头禅就是平衡，那么为什么不锻炼身体呢？在办公室，当您不停地工作时，花一点时间并投入时间来做一些简单的瑜伽体式，如下面提到的那样，将会为您带来奇迹。
7个简单的办公室瑜伽姿势
- Konasana（角度姿势）
- Katichakrasana（站立式脊椎扭转）
- Utkatasana（主持人姿势）
- Hastapadasana（向前弯曲）
- Vrikshasana（树形）
- Baddhakonasana（蝴蝶姿势）
- 金刚砂（钻石姿势）
1. Konasana（角度姿势）
好处：这对有办公桌的人来说是一个理想的姿势，因为它极大地减轻了背部疼痛。除此之外，它还有助于伸展和调理四肢。
程序：这种体式要求您站直，两脚分开与臀部同宽。将双手放在头顶上方，手掌并拢形成祷告手印。向侧面弯曲。这样做时请呼吸，并确保您的肘部笔直。转动您的头以查看该位置时的上手。保持姿势5到10秒钟，然后回到原始位置。在另一侧重复相同的步骤。
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2. Katichakrasana（站立式脊椎扭转姿势）
好处：这种旋转体式可以使腰部很好地伸展，并缓解脖子和肩膀上的压力。如果定期进行，这是便秘的理想疗法。
程序：这种体式花费最少的时间，并为您带来最大的收益。您所要做的就是将双脚并拢站直，将双臂举在躯干前，手掌彼此面对。保持两掌之间的肩长距离。现在，保持脚固定，向右扭转。将头向右转，俯瞰右臂。在左侧执行相同的操作。重复例行程序。请记住，当您扭动时必须呼气，而回到原始位置时则必须吸气。
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3. Utkatasana（主持人姿势）
好处：这种体式是很好的身体平衡机制。它可以固定您的下背部和脊椎，并有助于增加决心。
程序：椅子姿势是办公室最理想的选择。您需要做的就是跳过坐在实际的椅子上，然后想象一下它的位置。为此，您必须站直，双脚分开与肩同宽。向前伸手，手掌朝下。保持手臂伸直并平行于地面，然后向下弯曲姿势。确保您的膝盖不要太向前。您的膝盖可以走到最大的脚尖。确保背部挺直。保持姿势30-60秒，脸上保持微笑，以使您继续前进。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Utkatasana
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4. Hastapadasana（站立弯曲）
好处：这种体式可以伸展您的背部肌肉并为您的神经系统提供活力，使您保持健康。
步骤：伸直双臂，身体并拢站立。深吸一口气，伸出双臂。然后，用力朝着脚向下弯曲。将您的手掌放在两侧的脚旁边，并保持姿势几秒钟。确保双腿保持伸直。重复几次。
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5. Vrikshasana（树状姿势）
好处：这个姿势改善平衡和集中。它可以使您的身体恢复活力，并帮助您与工作完全保持同步。
程序：这个姿势是关于平衡的。伸直双臂站立。将右腿弯曲到膝盖，然后将右脚牢牢放在左大腿内侧。保持左腿伸直。现在，将手臂轻轻移过头顶，将手掌放在一起以形成Namaste。深呼吸时保持自己在这个姿势上的平衡。保持姿势一会儿后，轻轻将右腿放下，然后将手臂慢慢放下。另一只腿重复该过程。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Vrikshasana
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6. Baddhakonasana（蝴蝶姿势）
好处：这种体式可以为您的大腿创造奇迹，并保持双腿强壮和健康。它可以消除疲劳，并帮助您长时间保持活跃并保持警觉。
步骤：在办公室里找到一个舒适的小角落练习Badhakonasana。坐下，双腿向前伸展。弯曲膝盖使它们靠近您的骨盆。确保脚底彼此接触。保持背部挺直，并尝试将大腿和膝盖向下推。在保持呼吸平稳的同时，慢慢转移到拍打它们。然后，向下弯曲一点，将手掌放在大腿上，然后以相同的姿势向下推直到感觉到伸展。之后，将双腿恢复到初始位置并放松。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Baddhakonasana
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7.金刚砂（钻石姿势）
好处：金刚沙纳可以使您的头脑平静并减少肥胖。它可以解决诸如消化，气体和便秘等胃病的体式检查。
步骤：您可以在找到“蝴蝶姿势”的同一舒适角落继续使用金刚乘。金刚沙那很简单，没有大惊小怪，可以轻松地适合办公室体式常规。坐着，双腿弯曲在膝盖上，藏在大腿下方。您的脚后跟应该触摸您的臀部，脚趾应该保持在一起。如果那样坐着太痛苦了，请拿一个小垫子或一块厚的折叠布，将其放在脚下。坐在金刚沙那至少两分钟。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Vajrasana
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尝试上述办公室瑜伽体式，并感受它们带来的平静和活力。现在，让我们回答一些有关瑜伽的常见问题。
专家解答读者的问题
做瑜伽有副作用吗？
在经认证的瑜伽大师的监督下正确进行瑜伽将不会产生副作用，只会产生积极的效果。
我可以去健身房练习瑜伽吗？
是的，你可以这么做。在健身房锻炼期间累积的压力会因瑜伽练习而消失。健身房锻炼和瑜伽课是相得益彰的，因此请继续进行。
瑜伽是一门广阔的科学，它可以解决各种身体疾病。即使在办公室受限的空间中，您也可以练习这些简单的体式而不会打扰任何人或引起任何骚动。从这些最佳姿势开始，并焕发青春。