目录:
- 瑜伽来建立能量
- 早晨瑜伽能量
- 1. Vriksasana（树状姿势）
- 2. Natarajasana（舞蹈姿势）
- 3. Utkatasana（主持人姿势）
- 4. Ustrasana（骆驼式）
- 5. Chakrasana（车轮姿势）
- 6. Bhujangasana（眼镜蛇式）
- 7. Kapotasana（鸽子姿势）
- 专家解答读者的问题
漫长的一天的工作不能让自己感到虚弱。不要让大脑筋疲力尽，膝盖无力和言语含糊不清，使您沮丧。为了能够整日精力充沛，并在第二天以同样的活力和热情反弹，请使用瑜伽体式。继续阅读以了解有关它们的更多信息。
在此之前，让我们了解瑜伽如何增强能量。
瑜伽来建立能量
瑜伽通过体式在您的身体中创造并维持能量。体式唤醒的每个人中都有一个休眠的宇宙能量。它们在您的体内建立和维持能量，使瑜伽成为自然能量的助推器，它可以分解随身体长度而存储的大部分能量。它的独特之处在于唤醒您体内的所有系统并为它们带来新的生命。舒展筋骨打开您的系统，以增强整个身体的能量。检查以下体式，这将帮助您增强能量。
早晨瑜伽能量
- Vriksasana（树形姿势）
- Natarajasana（舞蹈姿势）
- Utkatasana（主持人姿势）
- 乌斯特拉萨纳（骆驼式）
- Chakrasana（车轮姿势）
- Bhujangasana（眼镜蛇式）
- Kapotasana（Pgeon姿势）
1. Vriksasana（树状姿势）
Vriksasana或Tree Pose之所以得名，是因为它与树的坚固外观非常相似。与大多数其他瑜伽体式不同，您应该睁大眼睛保持这种姿势。最好在早上进行体式训练，因为它需要完全的集中注意力，这可以在一天的清晨轻松实现。在每条腿上，保持这种初学者水平的哈达瑜伽姿势至少一分钟。
好处： Vriksasana增强您的脊椎并改善神经肌肉协调性。它可以增强您的膝盖和脚。姿势可以提高您的智力，并可以提高肩膀的力量。它伸展您的胸部，大腿内侧，并改善您的平衡感。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请检查Vrikshasana。
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2. Natarajasana（舞蹈姿势）
命名为Natarajasana或Dance Pose，其姿势类似于湿婆神在他的舞者头像中的跳舞姿势之一。这是一个具有挑战性的姿势，当早晨空腹时最有效。Natarajasana是中级Vinyasa瑜伽，应保持至少15-30秒，如果可以的话，应进一步抬高。
好处： Natarajasana可以增强胸部，臀部和腿部。它可以很好地拉伸大腿并改善您的姿势。姿势使您的身体灵活健康。它可以缓解身体压力并改善平衡。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请检查Natarajasana。
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3. Utkatasana（主持人姿势）
Utkatasana或Chair Pose就像坐在假想的椅子上一样。听起来很简单，但是需要很多勇气。这是一个强有力的姿势，需要很大的耐心。这种基本水平的Vinyasa瑜伽至少需要保持30-60秒的姿势，并且早上空腹时效果最好。您的精力是早晨最高的，您将需要所有这些来维持Utkatasana。
好处： Utkatasana伸展您的躯干，臀部和下背部。它增加了您的思维决心，并激发了您的心脏。该姿势减轻了关节和背部疼痛。它可以调理双腿并增强小腿的力量。Utkatasana可以增加大腿的力量和灵活性。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请检查Utkatasana。
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4. Ustrasana（骆驼式）
乌斯特拉萨纳（Ustrasana）或骆驼式姿势是一个了不起的后弯。最好在早上空腹，清理肠子并利用前一天晚餐消化的食物产生的能量进行体式训练。在晚上练习体式也不错，但请确保与您的最后一餐之间至少有4-6小时的间隔。保持此基本水平Vinyasa姿势至少30-60秒。
好处： Ustrasana可以打开胸部和躯干的前部。它可以增强您的背部和肩膀。姿势消除了下背部的疼痛，使您的脊椎更加灵活。它可以增强您的大腿和手臂。Ustrasana可以调理您的脖子并治疗便秘。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请检查Ustrasana。
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5. Chakrasana（车轮姿势）
Chakrasana或Wheel Pose是具有挑战性的背部姿势，是Ashtanga瑜伽疗法的一部分。保持体式至少1-4分钟以获得最佳效果。采取这种基本的Ashtanga瑜伽姿势的最佳时间是在清肠之后和早餐之前。实际上，这是提高精力的最佳早晨瑜伽姿势之一。
好处： Chakrasana可增强腿部，手臂，臀部和下背部的力量。它刺激甲状腺。该姿势可治愈哮喘并伸展您的核心。它可以减轻沮丧感，使您感到精力充沛，充满活力。车轮姿势使您体内的所有系统保持和谐，并点燃您的七个脉轮。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请查看Chakrasana。
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6. Bhujangasana（眼镜蛇式）
Bhujangasana或Cobra Pose是充满活力的后弯，看起来与眼镜蛇的凸起罩相似。这是Surya Namaskar疗法的12个姿势的一部分。保持这种基本的Ashtanga瑜伽姿势至少15-30秒。最好在清晨空腹地练习Bhujangasana，这时您可以使用前一晚饭后产生的能量。
好处： Bhujangasana刺激您的消化系统并且定调小腹的器官。它调节您的新陈代谢，使您的肺部舒展。这种姿势改善了全身的血液和氧气循环。它可以抬高您的头脑并降低下背部的僵硬。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请查看Bhujangasana。
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7. Kapotasana（鸽子姿势）
假设Kapotasana或“鸽子姿势”看起来与鸽子的优美姿态相似。如果定期进行，鸽子的姿势将在很大程度上有益于您的身体。Kapotasana是初学者级的Ashtanga瑜伽姿势，当至少保持一分钟并在早晨空腹和清洁肠时练习时效果最佳。
好处： Kapotasana可以增强和伸展腿部的关节和肌肉。它可以降低血压并增加人体中氧气的摄入量。该姿势可治疗泌尿系统疾病，并降低臀部，背部和肩膀区域的僵硬。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请检查Kapotasana。
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专家解答读者的问题
我应该每周练习几天瑜伽以保持自己的能量水平？
每天练习瑜伽以保持精力充沛。如果不可能，每周至少运动2-3次，持续20分钟到一个小时左右。
瑜伽与其他运动形式有何不同？
瑜伽同时作用于身心，它利用身体作为治疗您遇到的问题的手段。它连接您的思想，身体和呼吸，使您向内看并意识到自己的存在。这是一个健康的过程，而不仅仅是四肢的运动。
我们的日常活动会从我们体内吸收能量，而我们所生活的热量和灰尘只会使它变得更糟。到一天结束时，您都不想看起来像榨汁的小包装。开始练习增加能量的体式并感觉与众不同。