Jalandhara Bandha瑜伽的8个惊人好处

你会定期做瑜伽吗？如果是，那么您必须在自己的状态中包括一个瑜伽姿势（如果尚未包括）。这就是Jalandhara Bandha姿势，可以帮助您过上更健康的生活并轻松应对身体疾病。

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什么是Jalandhar Bandha？

这种典型的瑜伽姿势包括在Ashtanga瑜伽中，但其命名的原因尚不清楚。但是，假定梵文单词“ Jal”和“ Dhar”（分别表示网和停止流）可能是其命名的原因。也称为下巴锁。

练习Jalandhara Bandha：

好消息是Jalandhara Bandha可以练习而无需陷入任何坚决的体式姿势。但是，您可能会进入Padmasana姿势进行练习。有些人也进入了Bajrasana姿势尝试这种姿势。

执行Jalandhara Bandha的步骤：

要演奏Jalandhara Bandha，您需要进入Padmasana。脖子和头部都应该直立。

1. 将手掌放在膝盖上（膝盖应向外伸展）。
2. 然后慢慢呼吸。
3. 现在，深吸一口气，抬起你的胸部。
4. 必须屏住呼吸10秒钟。
5. 抬起下巴，不要将头部尽可能地倾斜。
6. 现在，慢慢向前弯曲，将头和脖子推向胸部。
7. 现在，同时收缩脖子和喉咙的肌肉。
8. 降低您的下巴，并将其放在颈口上。
9. 保持下巴。
10. 收缩喉咙和颈部肌肉，并保持背部伸直。
11. 看一下鼻尖。
12. 在这个位置上待一段时间。
13. 抬起下巴和脖子，恢复到初始位置。

练习贾兰达拉·邦达的好处：

通过尝试这种古老的瑜伽姿势，您会获得许多好处。Jalandhara Bandha的主要好处是：

1. 这种姿势对脊髓有效。它促进血液循环，从而改善脊髓的健康。

1. 它会影响位于颈部下方的血管，并减少向大脑的血液供应。这减慢了身体活动。通过练习，您可以通过尝试这种姿势来减慢心律并感觉身体的静止。

1. 据说可以改善甲状腺功能。

1. 姿势可以帮助您提高专注能力。

1. 它有助于释放肩膀，并正确对准上脊柱。

1. 您可能会有些惊讶，但是执行此姿势可以帮助改善外观！尝试它可以帮助您摆脱双下巴。无需选择昂贵的整形外科手术。

1. 按照古老的智慧，这种姿势有助于维舒迪脉轮。反过来，您将更有效地表达情感和感觉。

1. 这种瑜伽姿势对于需要拉紧声带的人（例如扬声器和歌手）特别有益。它促进血液流向声带。

表演Jalandhara Bandha的技巧：

为了从这种瑜伽姿势中获得最大收益，您需要与其他合适的瑜伽姿势一起练习。Jalandhara Bandha应该在Kumbhka之后和练习Rechaka之前完成。您可以在进行Pranayam时练习。

注意事项：

尽管Jalandhara Bandha的简单性及其好处显而易见，但您需要避免在某些情况下执行它。例如，您不应在以下情况下尝试：

• 您患有呼吸困难
• 血压低或高