目录:
- 8种简单而功能强大的体式，可帮助您保持体重
- 1. Tadasana
- 2. Trikonasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Prasarita Padottanasana
- 5.布贾加萨纳
- 6. Anantasana
- 7.萨拉巴萨那
- 8. Dhanurasana
定期和专注的瑜伽练习可以帮助您减轻体重。但是现在，保持体重是您的责任，而且好消息是瑜伽可以帮助您保持体重。虽然许多复杂的体式需要专家的指导，但这些简单的体式可以在您舒适的家中轻松完成。
8种简单而功能强大的体式，可帮助您保持体重
- 忠贞
- Trikonasana
- Virabhadrasana I
- Prasarita Padottanasana
- 布詹加萨纳
- 凤梨
- 萨拉巴萨那
- 达纳罗萨那
1. Tadasana
图片：Shutterstock
也称为–山式
好处–这是最基本的瑜伽体式之一，它有助于改善姿势。练习时，它可以保持双腿和腹部的色调。它还可以增强膝盖，大腿和脚踝。尽管您的所有肌肉都在严格保持姿势以保持姿势，但卡路里却被消耗掉了，因此可以控制体重。
怎么做–站直，双脚稍微分开。让您的手垂在身体旁边。紧握大腿肌肉，但不要使腹部下部变硬。加强脚踝的内弓，感觉能量从脚传来，一直传到头顶。抬头呼吸。保持姿势几秒钟然后松开，即可感觉到身体的舒展。
要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Tadasana
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2. Trikonasana
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也称为–三角姿势
好处–这种体式可以帮助您更好地保持平衡，同时为您提供改善姿势的机会。这种姿势可以扭转和调曲臀部，腰部和腹部的肌肉，从而避免多余的松弛。
怎么做–分开双脚。举起手臂，使其与地板平行，手掌朝下。以45度角转左脚，以90度角转右脚。你的脚跟应该成一条直线。向右扭转您的身体，然后延伸上半身并向地板弯曲。用右手触摸右脚，然后将左臂悬空。看你的左手。按住并释放。在另一侧重复。
要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Trikonasana
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3. Virabhadrasana I
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也称为–战士姿势
好处–这种体式可以让您探索上半身。除了打开肺部和胸部并融化胆固醇外，这种体式还可以增强背部，腿部，肩膀和手臂的力量。调整手臂，保持体重。
如何做–将双脚分开与臀部同宽。然后，在右脚朝前的同时，左脚旋转。左脚的足弓应该与右脚在同一行。降低骨盆并采取弓步。双臂高举头，凝视前方。您可以脉动然后保持姿势。做到平衡与诚信。释放并重复左脚向前。
要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Virabhadrasana I
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4. Prasarita Padottanasana
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也称为–阔腿向前折叠
好处–这是一种神奇的身体爽肤水。它对腿部的肌肉群有效，否则将被忽略。它燃烧脂肪，并帮助您在大腿部位建立瘦肌肉。这种体式也可以帮助您的腹部调理。代谢得到改善，体重得到控制。
怎么做–伸展双腿，使它们的距离比臀部宽一点。吸气时，伸直背部并在头上伸展手臂。呼气并向前弯曲。您可以根据自己的灵活性，将手掌放在地面上或弯曲肘部并将前臂放在地板上。通过练习，您应该可以触摸地板上的头顶。保持姿势几秒钟，然后释放。
要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Prasarita Padottanasana
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5.布贾加萨纳
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也称为–眼镜蛇姿势
好处–练习Bhujangasana时，可以弯曲背部，改善姿势。腿部，胸部和手臂的肌肉得到锻炼。该体式还可以控制新陈代谢。
怎么做–平躺于腹部，双腿伸直，脚朝下。将肘部放在一边，然后抬起胸部，将体重放在肘部上。深吸气，并强烈呼气。
要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Bhujangasana
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6. Anantasana
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也称为–无限姿势，卧姿毗湿奴姿势，永恒姿势，侧斜腿抬高。
好处–毗湿奴（Pishnu）姿势使您的腹部变色并伸展背部。腿和躯干完全伸展时，都会受到刺激。腹部得到良好的按摩。因此，新陈代谢受到调节，可以轻松保持体重。
怎么做–仰躺，转向一侧。如果先向右转，请伸出右臂，然后弯曲肘部。抬起头，将其放在右手掌上。现在，用左手握住左脚的大脚趾，然后伸出胳膊和腿。确保您的姿势正确。保持姿势并释放。在另一侧重复。
要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Anantasana
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7.萨拉巴萨那
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也称为–蝗虫姿势，蝗虫姿势
好处–这种体式可以增强手臂，腿部和腹部。这是平衡体重的理想姿势。这种体式可以缓解压力并改善您的姿势。这个姿势还可以调节新陈代谢。如果您定期练习体式，您一定会保持体形。
怎么做–将腹部平躺在地板上，肚子朝地面。从大腿上将双脚抬离地板。收紧臀部。现在，向后伸展手臂，将胸部抬离地面。您的体重必须放在腹部和骨盆上。凝视并呼吸。几秒钟后释放。
要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Salabhasana
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8. Dhanurasana
图片：Shutterstock
也称为–弓姿势
好处–这种体式也可以作用于消化系统并调节新陈代谢。练习这种体式不仅可以提高灵活性，而且还可以使腹部轮廓分明。您的胸部和颈部也变得健美。
怎么做–平躺在你的肚子上。折叠膝盖，然后轻轻将其抬离地板。向后伸展手臂，伸直脚。将您的胸部抬离地面，使您的体重压在肚子上。抬起下巴，将视线向前。长时间深呼吸时，请保持姿势几秒钟。发布。
要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Dhanurasana
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