目录:
- 骨下降：
- 瑜伽对骨骼健康：
- 1.扩展三角姿势（Trikonasana）：
- 2.桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）：
- 3.坐姿扭曲姿势（ArdhaMatsyendrāsana）：
- 4.旋转三角姿势（Parivrtta Trikonasana）：
- 5.扩展侧角姿势（Utthita Parsvakonasana）：
- 6.蝗虫姿势（Salabhasana）：
- 7.树式（Vriksasana）：
- 8.半月姿势（Ardha Chandrasana）：
您是否知道一些简单的瑜伽体式可以帮助您增强骨骼？听起来令人难以置信，这是真的！瑜伽可以帮助治愈许多疾病，并促进和刺激许多重要的生理过程。瑜伽还可以使心灵平静。
但是，我们希望在这里详细介绍的是瑜伽如何帮助您获得更强壮的骨骼，而体式可以促进更好的骨骼健康。
那么，您想了解更多吗？继续阅读！
骨下降：
骨是不断分解并堆积的生物组织，这是影响其密度的原因。尽管有时平衡是最佳的，但在某些情况下，恶化的程度超过了改善程度，并且骨质疏松症不可避免。
骨质流失与衰老一样不可避免。男性和女性在30岁之前会获得最大的骨量。一旦您30岁，骨密度就会下降。著名的瑜伽教练Sara Meeks说：“骨质疏松症是否认疾病。” 她补充说，大多数人都不想承认，但是到了40多岁时，他们就患有骨质疏松症（1）。
瑜伽对骨骼健康：
既然您知道了骨密度如何枯萎以及如何患有骨质疏松症，那么让我们继续讲到重点。哪种瑜伽姿势可以帮助您增强骨骼强度？好吧，这里列出了一些旨在做到这一点的灵感体式。去看一下！
1.扩展三角姿势（Trikonasana）：
图片：Shutterstock
这个姿势是最容易执行的姿势，有很多好处。这种体式还有助于增强脊柱的柔韧性并减轻胃炎。Trikonasana有助于轻柔地伸展整个身体，同时有助于增强下半身和骨骼（2）。
2.桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）：
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这是另一种可以治疗骨质疏松症的体式，可帮助拉伸背部，胸部和颈部。为了获得最佳效果，请保持同一姿势至少一分钟以拉伸胸部和脊椎。如果需要更多支持，请考虑在您的背部放置一个障碍物。
3.坐姿扭曲姿势（ArdhaMatsyendrāsana）：
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这是瑜伽中骨骼健康的最佳姿势之一。这种姿势使脊柱承受压力。它有助于刺激骨骼生成，在帮助放松背部和颈部，同时促进骨骼健康方面异常有效。较温和的扭曲有助于伸展背部，对椎骨（3）的压力很小。
4.旋转三角姿势（Parivrtta Trikonasana）：
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如果您想要强壮的骨头，这对您来说是另一个好姿势。扭曲的姿势有助于刺激骨骼生成并有助于避免骨折。伸展运动有助于骨骼。
5.扩展侧角姿势（Utthita Parsvakonasana）：
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这是另一个很好的瑜伽姿势，可以帮助您增强骨骼。这个姿势可以伸展两侧，同时帮助您获得更强壮的骨骼。您可以通过将手放在地板上或前臂放在膝盖上来练习utthita parsvakonasana（4）。
6.蝗虫姿势（Salabhasana）：
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蝗虫或蝗虫的姿势对背部和腿部都是很好的锻炼方法。它还有助于增强骨骼。要执行此姿势，请先抬高双腿和上半身。保持这个姿势10秒钟，然后重复三次。蝗虫的姿势也有助于减轻背部疼痛（5）。
7.树式（Vriksasana）：
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这是骨骼最有标志性的瑜伽姿势之一。它非常受欢迎，仅被Padmasana击败，成为瑜伽插图的旗手。保持这个姿势1分钟可以帮助您获得更强壮的骨骼，同时还可以伸展重要的肌肉群并使您的头脑平静（6）。
8.半月姿势（Ardha Chandrasana）：
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最后，是我们列表中的最后一个asana，但在任何方面都肯定不是最不有效的；这种姿势有助于调理腿部，腹部，脊椎和臀肌。它还有助于治疗骨质疏松性疼痛，并有助于增强骨骼。您可以将块用于正常姿势（7）的任何变化。
您是否尝试过瑜伽以促进骨骼健康？因此，下次您开始担心骨骼变弱时，请尝试以下一些姿势。每天练习它们可以帮助延迟骨密度损失的发作。告诉我们任何其他帮助您增强骨骼的asanas。在下面发表评论。我们很想听到您的声音！