生活瑜伽的艺术

精神瑜伽大师斯里·斯里·拉维·香卡（Sri Sri Ravi Shankar）创立了瑜伽的生活艺术。这个基金会通过激励他们过上无压力，无抑郁和健康的生活，从而激励着成千上万的人。

生活艺术设计了特别的课程，包括姿势/体式，呼吸技巧（呼吸法）和深度冥想。它着重于个人的身体和心理健康。

生活瑜伽体式的艺术包括站立姿势，坐姿，背部仰卧姿势，胃仰卧姿势等。

下文没有提到几种著名的“生活艺术”瑜伽姿势。请按照以下步骤操作，并开始在家中使用全新的瑜伽风格：

1. Utkatasana：

由Kennguru（自己的作品），通过Wikimedia Commons

这就是所谓的椅子姿势。

• 笔直站立在地板上。
• 将双脚稍微分开。
• 双手合十祈祷的姿势，向上伸展双手。
• 弯曲膝盖，使大腿与地面平行。
• 直看
• 保持稳定并放松。

2. Prasarita Padotanasana：

约瑟夫·雷格（Joseph RENGER）（本人作品），通过Wikimedia Commons

这被称为向上木板姿势。

• 躺在腹部的地板上。
• 从膝盖折叠双腿，然后将脚放在地板上。
• 将手掌放在胸部旁边的地板上。
• 尝试向上抬起身体。
• 朝天花板看。
• 拉直双腿，将脚放在脚跟上。
• 保持稳定一段时间。
• 放松。

4. Anantasana：

由Jfbongarçon（自己的作品），通过Wikimedia Commons

这被称为毗湿奴大人的姿势。

• 躺在地板上。
• 将您的身体转向左侧。
• 以90度角向上抬起右腿。
• 将左手放在头部下方以支撑该位置。
• 保持另一只腿伸直。
• 用右手扣紧右脚。
• 保持稳定10秒钟。
• 在另一侧也重复此活动。
• 放松。

5. Shavasana：

图片：Shutterstock

这被称为“深度放松姿势”或“尸体姿势”。

• 躺在地板上。
• 将双腿伸到地板上，放松脚踝。
• 将手放在远离身体的地板上
• 展开手指和手掌，使其朝上。
• 将您的头部放松在身体的两侧，并保持舒适的姿势。
• 完全，缓慢和深呼吸。
• 闭上你的眼睛。
• 专心于全身
• 闭着眼睛可视化您的身体。
• 保持稳定5-10分钟。
• 放松。

6.气息山：

图片：Shutterstock

呼吸法或呼吸运动是“生活艺术”瑜伽课程的重要组成部分。要学习基本的pranayama课程，请按照以下说明进行操作：

• 深吸一口气。
• 用右手的拇指闭合右鼻孔。
• 用左吸气吸气，用左吸气吸气。
• 试着一个接一个地呼吸两个鼻孔。
• 继续此活动2-3分钟。
• 放松。

请尝试从“生活艺术”模块中练习这些独特的体式，然后在家中开始使用全新的瑜伽。