禅修瑜伽–它有什么好处？

心智不稳会造成巨大麻烦。幸运的是，古老的瑜伽科学提供了Dhyana瑜伽，这是一种镇静和舒缓的工具，可减轻您头脑中的黑暗念头。

有多种方法可以缓冲您的大脑并帮助其更好地发挥作用。禅修瑜伽是其中最好的，使您能够更好地专注和集中精力。

弄清楚禅定瑜伽的方法是一件棘手的事情。因此，我们决定为您提供帮助，并咨询了瑜伽专家，以整理出完美的Dhyana瑜伽指南。

您可以在下面找到指南。看一看。

什么是禅瑜伽？

我确定您之前听过Dhyana一词。在许多亚洲国家/地区使用的通用术语，源自梵语“ Dhyai”，意为“思考”。

佛陀瑜伽在《博伽梵歌》中被称为冥想瑜伽。它可以训练您避免不必要的事情，而将精力集中在需要做的事情上。

禅修瑜伽使您能够找到真相。它可以帮助您将幻想与现实分开，并从本质上看待事物。集中注意力会导致自我知识，从而提供您所需的答案。

在禅定的最高境界中，意识是没有专注的。很少或没有想法会打扰您的思想。

保持专注不动不是一件容易的事，需要时间。您需要通过asana，pranayama和dharana来增强力量和耐力。

让我们检查一些为练习Dhyana瑜伽而经常练习的体式。

禅定瑜伽姿势

1. Padmasana（荷花姿势）
2. Bhujangasana（眼镜蛇式）
3. Paschimottanasana（前倾弯）

1. Padmasana（荷花姿势）

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关于姿势-Padmasana或莲花姿势是一种冥想姿势，反映了莲花象征在各种文化中的精神和开明含义。Padmasana是Hatha瑜伽体式的中间形式。早晨空腹练习，并摆姿势1至5分钟。

好处-Padmasana可以恢复您身体的能量水平。它可以使您的大脑平静下来，并提高意识和专心。姿势可保持脊柱笔直，并有助于形成良好的姿势。

要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处-Padmasana。

2. Bhujangasana（眼镜蛇式）

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关于姿势-Bhujangasana或Cobra Pose是类似于蛇的凸起罩的体位。这是一个充满活力的后弯。Bhujangasana是初学者级Ashtanga瑜伽体式。早晨空腹练习，保持姿势15到30秒。

好处– Bhujangasana可以振奋精神，提高心情。它减轻压力和疲劳。姿势有助于增加血液和氧气在体内的循环。

要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处-Bhujangasana。

3. Paschimottanasana（前倾弯）

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关于姿势– Paschimottanasana或坐姿向前弯曲是一种体式，是一种向前弯曲的身体，可以很好地伸展整个身体。这是初学者级的Hatha瑜伽体式。早晨空腹练习，保持姿势30到60秒。

好处-Paschimottanasana消除了焦虑，愤怒和烦躁。它可以减轻压力，使您的心情平静。该姿势可调节血压并改善血液循环。

要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处-Paschimottanasana。

下一步是呼吸法，控制呼吸的瑜伽练习。

呼吸法

1. Bhastrika呼吸山（Bellows Breath）
2. Kapalbhati Pranayama（头骨发光的呼吸）
3. Bhastrika呼吸山（Bellows Breath）

1. Bhastrika Pranayama（Bellows Breath）

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Bhastrika Pranayama或波纹管呼吸是一种强大的瑜伽呼吸运动。这是一种清洁kriya，可清除您的鼻孔，鼻孔和鼻窦，为您深呼吸做准备。它也是为您的身体补充能量的理想选择。

如何练习Bhastrika Pranayama

坐直，坐在莲花位置。通过鼻子深呼吸，使肺部充满空气。然后，以相同的方式呼气。这样做几次以解决您的问题。

之后，开始用力呼气通过鼻子。以同样的方式吸入。

您的呼吸应该来自横diaphragm膜，并且您的腹部必须在呼吸时进出。您身体的其余部分应该保持静止。

进行一圈风箱式呼吸，然后自然呼吸，然后进行下一轮。当您自然呼吸时，观察身体和心灵的感觉。至少进行3轮Bhastrika，然后结束训练。

Bhastrika Pranayama的好处

Bhastrika Pranayama增强您的肺部。它可以使您的思想平静并净化您的呼吸。

呼吸运动为您带来宁静与安宁。

2. Kapalbhati Pranayama（骷髅之光）

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Kapalbhati Pranayama或Skull Shining Breath是一种呼吸技巧，可以通过常规练习为您提供闪亮的头部和明亮的智力。这是一个“ shat” kriya，可以排出您体内的有毒空气。“ Kapalbhati”一词的意思是闪亮的头。“ Kapal”表示前额，“ Bhati”表示闪亮。

如何练习Kapalbhati Pranayama

坐在Sukhasana上，然后将手掌放在膝盖上。专注于腹部区域。

通过鼻子深吸，使肺充满空气。

冷静而有意识地呼吸。将您的胃向脊椎拉。将手放在肚子上，感觉肌肉收缩。

当您从收缩中放松时，请快速短促地呼气。这样做时会发出嘶嘶声。之后会自动吸入。

练习一轮Kapalbhati，包括吸气和呼气20次。一轮后，在Sukhasana中闭上眼睛，观察身体。

Kapalbhati Pranayama的好处

卡帕尔巴蒂（Kapalbhati）使您的大脑平静，并使您的身体恢复活力。呼吸技术可改善您的记忆力和专注力。

要了解有关呼吸技术的更多信息，请单击此处-Kapalbhati Pranayama。

下一步是Dharana或单点集中。

达拉那法

达拉那正在通过专注于单个物体，感觉或咒语来训练大脑将精力集中在单个能量中心上。每当您动摇时，就将其带回对象，感觉或咒语。

例如，当您拿着念珠时，每碰到一颗珠子，您就会将注意力恢复到当下。

我们的脑海里充斥着许多思想和观念。要能够控制它们而不让它们影响您的注意力是您应通过Dharana应对的挑战。

禅修瑜伽法

一旦您的身体被体式接受，用pranayama提炼您的思想，并且您的整个身体被dharana反复聚焦，那么您就会慢慢陷入dhyana或意识到存在的状态。

禅修的意识就像一条没有间断的河流。当您专注于一次又一次地回到当下时，它最终将停留在当下而没有任何停顿，这就是您体验Dhyana或当下的纯洁而完整的意识的时候。

现在，让我们回答有关Dhyana瑜伽的一些常见问题。

专家解答读者的问题

我多久练习一次Dhyana瑜伽？

禅修瑜伽是一个持续的过程。您需要定期练习Dhyana瑜伽姿势，pranayama和单点集中力，才能达到并保持Dhyana状态。

在哪里可以学习禅修瑜伽？

世界各地许多认证的瑜伽机构都会在此过程中对您进行培训，但最终，这一切都取决于您努力通过禅定瑜伽来达到更好的状态。

没有什么比呆在当下并完全意识到它更重要了。之所以出现许多问题，是因为我们为过去或对未来可能发生的事情感到困扰而感到困惑和困惑。禅修瑜伽是一条路径，可以帮助您避免过去并享受现在。继续进行此过程，因为它将帮助改善您的生活。