目录:
- 您需要了解的关于Baddha Konasana的所有信息
- 在进行此练习之前，您应该了解什么
- 如何做Baddha Konasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 补鞋匠姿势的好处
- Baddha Konasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
梵文：बद्धकधासन; Baddha – Bound，Kona – Angle，Asana – Pose；发音为BAH-dah锥体-AHS-anna
该体式以梵语单词baddha表示绑定，kona表示角或裂，asana表示姿势命名。通常，您会发现补鞋匠在日常工作中处于这种姿势。所以Baddha Konasana的另一个名字是补鞋匠姿势。它也被称为“蝴蝶姿势”，因为双脚相连的臀部开放，上下运动类似于蝴蝶在运动中的姿势。尽管它非常简单，但是它的信誉却带来了很多好处。
您需要了解的关于Baddha Konasana的所有信息
- 在进行此练习之前，您应该了解什么
- 如何做Baddha Konasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 补鞋匠姿势的好处
- Baddha Konasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行此练习之前，您应该了解什么
这个体式必须在清晨与其他瑜伽体式一起练习。但是，如果您无法醒来或有其他琐事要参加，可以在晚上进行体式检查。
只要确保您的进餐和练习之间至少有四到六个小时的间隔。做这个体式时，您的肠胃必须是空的。
图片：Shutterstock
等级：基本
风格：伽
时间：1〜5分钟
重复：无
强化：臀部，腿部，腰部，腹部
伸展：屈膝，大腿，腹股沟
返回目录
如何做Baddha Konasana
- 坐直 伸展双腿。呼吸，然后将脚跟拉向骨盆时弯曲膝盖。将双脚掌并拢，使膝盖垂到两侧。
- 脚跟尽量靠近骨盆。然后，用拇指和无名指握住脚的大拇指。确保脚的外边缘必须始终压在地板上。
- 一旦您感到舒适，请迅速检查您的耻骨和尾骨与地板的距离是否相等。骨盆必须处于中立位置，并且会阴必须与地面平行。确保您的躯干从胸骨的顶部拉长，并将肩blade骨牢牢地压在背部。骨也必须牢固。
- 永远记住，永远不要将膝盖压在地上。您可以尝试将大腿骨头的头部降低到地板上。这将自动使您的膝盖下降。保持姿势约一到五分钟。吸气，抬起膝盖，伸展双腿。放松！
返回目录
注意事项和禁忌症
进行此体式检查时，请注意一些注意事项。
- 如果膝盖受伤，最好避免这种体式。
- 如果您要月经，请不要练习这个体式。
- 如果您患有坐骨神经痛，请坐在枕头上练习这种体式。
返回目录
初学者提示
降低膝盖以使其平放在地板上可能很困难，尤其是当膝盖高且背部呈圆形时。在习惯了体式之前，您可以坐在较高的支持位置上，以使事情变得容易。支撑物可距地面高达一英尺。
返回目录
高级姿势变化
您可以使脚远离中线，从而在腿的下部和上部之间形成更大的角度。这将加剧姿势。
作为第二种变化，一旦您假设Baddha Konasana，呼气并向前倾斜，这样您的躯干就在膝盖之间。您需要从臀部而不是腰部向前推。将肘部推到小腿或大腿内侧，但要确保它们永远不会轻推膝盖。将头放在地板上。
返回目录
补鞋匠姿势的好处
这些是Baddha Konasana的惊人优势。
- 这种体式极大地有利于孕妇，帮助她们顺利分娩。
- 该体式增强了女性生殖系统的功能。
- 它有助于改善全身的血液循环。
- 它也刺激肾脏和前列腺以及膀胱和腹部器官。
- 这种体式是一种很好的减压剂。它还有助于减轻疲劳。
- 它有助于治疗月经问题。
- 它改善了腹股沟和髋部区域的柔韧性，使膝盖，大腿内侧和腹股沟具有很大的弹性。
- 在伸展脊柱时，它还可以改善姿势，并有助于缓解坐骨神经痛。
- 该体式还有助于治愈哮喘，扁平足，不育症和高血压。据说这种体式的常规练习可以使您免受任何疾病的困扰。
返回目录
Baddha Konasana背后的科学
这个体式非常简单，几乎任何人都可以做到。它可以使您的大腿内侧和腹股沟都很好地伸展。它还可以增强臀部，脚部，脚踝和膝盖的柔韧性。它打开了中腰带区域，还增加了该区域的血液循环。左右移动可以给臀部提供良好的按摩。
这也是一个伟大的产前姿势。它不仅丰富了生殖系统，还增加了生育力，使劳动更加容易。
返回目录
准备姿势
Supta Padangusthasana
Virasana
Vriksasana
返回目录
后续姿势
一旦完成了这个体式，您就可以进行任何站立姿势，向前弯曲或坐姿弯曲。
返回目录
蝴蝶姿势确实是个快乐的姿势。您会在身心上找到缓解。