目录:
- 您需要了解的有关Bhujangasana的所有信息
- 在进行此练习之前，您应该了解什么
- 如何做Bhujangasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 眼镜蛇姿势的好处
- Bhujangasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
梵语：भुजङ्गासन; Bhujanga –眼镜蛇，Asana –姿势；发音为– boo-jang-GAHS-anna
布亚加萨纳（Shuya Namaskar）的12个姿势中的第八个姿势也称为“眼镜蛇姿势”。充满活力的后弯弯像眼镜蛇的凸起罩。
您需要了解的有关Bhujangasana的所有信息
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Bhujangasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- Bhujangasana的好处
- Bhujangasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行此练习之前，您应该了解什么
练习体式之前，您必须确保保持肠胃畅通。进行体式检查之前，至少要四到六个小时进餐，这样才能消化食物，并有足够的能量供您练习。
最好是早上练习瑜伽。但是，如果您不能在早晨锻炼，可以在晚上练习。
级别：基本
风格： Ashtanga瑜伽
时间： 15至30秒
重复：无
拉伸：腹部，肩膀，胸部，肺部
加强：脊柱
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如何做Bhujangasana
- 平躺在你的肚子上。将您的手放在一边，并确保脚趾彼此接触。
- 然后，将您的手向前移动，确保它们与肩膀齐平，然后将手掌放在地板上。
- 现在，将身体的重量放在手掌上，吸气并抬起头和躯干。请注意，在此阶段，您的手臂应在肘部弯曲。
- 您需要向后弯曲脖子，以尝试用升高的引擎盖复制眼镜蛇。但是请确保您的肩blade骨牢固，并且肩膀远离耳朵。
- 将臀部，大腿和脚踩到地板上。
- 正常呼吸时，保持体式约15至30秒。感觉腹部被压在地板上。通过练习，您应该最多可以握住体式两分钟。
- 要释放姿势，请慢慢将手放回侧面。使前额与地板接触，将头靠在地面上。将手放在头下。然后，将头慢慢放在一侧并呼吸。
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注意事项和禁忌症
如果您遇到以下问题，应避免进行此练习：
- 疝
- 背部受伤
- 腕管综合症
- 头疼
- 怀孕
- 最近的腹部手术
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初学者提示
作为一个初学者，您不能全力以赴。如果这样做，最终会拉伤您的背部和颈部。您必须找到适合自己的身高，并确保不拉伤背部和颈部。完成后，将手离开地板一会儿，以便进行彻底的伸展。
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高级姿势变化
图片：Shutterstock
这个体式有一个变种，叫做Bheka Bhujangasana，腿弯曲到膝盖，双脚交叉在大腿下方。此操作会加剧后端弯曲。
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眼镜蛇姿势的好处
这些是Bhujangasana的惊人优势。
- 深深的后弯使脊椎更坚固，更灵活。
- 它还可以使位于小腹的器官发声。
- 它刺激消化系统，生殖系统和泌尿系统。
- 它有助于调节新陈代谢，从而平衡体重。
- 它使臀部坚挺。
- 它可以使肺，肩膀，胸部和腹部很好地伸展。
- 它可以释放很大的压力。
- 众所周知，这种体式可以打开肺部和心脏。
- 它可以缓解坐骨神经痛和哮喘。
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Bhujangasana背后的科学
眼镜蛇姿势是在瑜伽练习中必不可少的那些多功能瑜伽姿势之一，因为它具有一些重大的健康益处。如前所述，这是一个不错的后弯，它还可以增强，调音和弯曲脊椎。它使消化和生殖系统更有效。
而且，它还可以打开脉轮。顺便说一下，Bhujangasana在七个脉轮中的四个脉轮上工作-Visuddhi脉轮，Anahata脉轮，Manipura脉轮和Svadhisthana脉轮。抬起眼睛练习这种体式时，抬头仰望，就会从中受益。
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准备姿势
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
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后续姿势
后弯
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由于我们久坐的生活方式，我们的背部变得虚弱，因此无法运动。这种体式是加强背部和解决许多其他问题的简便有效的方法。