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梵文：比蒂尔-牛，体式-姿势；发音为– Bee-tee-LAHS-uh-nuh
Bitilasana的名字来源于梵语“ Batila”，意思是牛。之所以这样命名，是因为该姿势的姿势类似于母牛的身体位置。这种体式几乎总是与猫的姿势一起练习的。
您需要了解的关于Bitilasana的一切
- 在进行Asana之前应了解的内容
- 如何做Bitilasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 牛姿势的好处
- 准备姿势
- 后续姿势
在进行Asana之前应了解的内容
与瑜伽中的所有体位训练一样，保持肠和胃清洁很重要。确保在锻炼前至少四到六个小时进餐，以便您的系统有足够的时间消化食物并产生锻炼所需的能量。
练习瑜伽的最佳时间通常是在黎明或黄昏。
等级：基本
风格： Vinyasa时长
： 10至15秒
重复：与Marjariasana结合使用5-6次
伸展：颈部，前躯干
加强：背部
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如何做Bitilasana
- 在桌面上以四肢启动asana。
- 确保将膝盖放在臀部下方，并且手腕与肩膀成一直线。
- 让您的头垂在中间位置。轻轻凝视地板。
- 吸气，然后在打开胸部时将臀部向上抬至天花板。让腹部沉入地面。抬起头，向前或向屋顶看。
- 保持姿势几秒钟。然后，呼气，回到桌面位置。
- 这个体式是两个动作的组合。反向运动如下：呼气。弓起背部，放松臀部，将下巴放到胸部。它被称为Bitilasana。
- 停止之前，请先进行大约五到六次的运动和反向运动。
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注意事项和禁忌症
这些是您在进行体式检查之前必须谨记的一些注意事项。
- 如果您的脖子比较敏感，在抬头时不要将脖子的后部拉得太紧。最好期待避免劳累。另外，请确保您的肩膀远离耳朵。
- 如果您造成颈部受伤，请在进行此姿势前咨询医生。最好在专家的指导下练习瑜伽。
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初学者提示
作为初学者，进入这个体式时必须保护自己的脖子。为此，加宽肩blade骨并向下拉，使其远离耳朵。
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高级姿势变化
要加深姿势并使之更多地成为核心唤醒运动，您可以在Cow Pose中伸展您的另一只腿和手臂。然后，在“猫姿势”中将肘部向后拉，膝盖向鼻子拉。
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牛姿势的好处
看看一些惊人的母牛姿势的好处。
- 这种体式有助于伸展颈部和躯干的前部。
- 这也是缓解压力的姿势。
- 它可以按摩内部器官，还有助于增加整个身体的血液循环。
- 它主要是一种脊柱运动，可以减轻背部的压力并调整压力。它还有助于减轻背部疼痛并治疗坐骨神经痛。
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准备姿势
维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani）
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后续姿势
Marjariasana
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钻研这个姿势，发掘出最出色的姿势。一定要放松身心，恢复身心活力。